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张通:这些做不到你永远练不成太极拳(细节决定成败)

2018-9-26 10:36| 发布者: 太极网安安| 查看: 4704| 评论: 0|原作者: 张通

摘要: 初学太极者究当就有形之姿势入手,学习久之着熟懂劲,必当,悟真理,求真源,融会贯通,才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象,浑然一体出真功。

上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害……

初学太极者究当就有形之姿势入手,学习久之着熟懂劲,必当,悟真理,求真源,融会贯通,才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象,浑然一体出真功。

一、顶头悬

无论站桩还是行拳,将颈部肌肉放松,颈椎自然舒直,头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬,头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。


在做不到真正的顶头悬之前,脖子很容易僵硬,在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉,摆正头颅,利用地球引力,把头放在颈椎这个架子上。有这么个位置,可以让头颅不偏不倚,仿佛悬空,轻盈灵活。找到这个位置。

要点:头颅放正,此时眼睛平视,舍掉脖子上的肌肉。

二、脸部

放松眼眉之间,眼皮、嘴。


要求:放松到抬抬眼皮好像都不大容易。


原因:练拳时最容易紧张的还有脸部,而脸部的紧张还反映身体的僵硬,只有脸部真正做到放松了,你的精神才能真放松,能够沉浸在反观内听。

三、松肩

(重点谈谈松肩)要松肩,首先要将胳膊松透。在此吾告诉一个这样的密法用来体会胳膊放松:

  • 两腿站直后弯腰,两臂如吊环一般自然下垂,与地面成九十度角,感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉,用腰带着手臂晃一晃,体会一下肩的感觉,记住这个感觉。

  • 缓缓站直身体,每移动一分重新体会一下,放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后,胳膊的重量都缀在肩关节,所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。

站桩松肩这么重要平时怎么练?

当你坐桩功时或站桩入静时,就想象:这两条手不是我的,是两件身外物挂在我的肩上,手指就会慢慢有肿胀的感觉,如果微微把手指张开,感觉更强。一旦想别的,或被打扰,感觉就一下消失。手指肿胀是因为各关节放松,气血贯通到手指产生的感觉。


没有麻的感觉,说明肩关节还没松到位。没事的时候就想着,挂着。当然脸、脖子、手臂、肩膀都可以用这种方法练习,只要想起来了,就检查一下这些是不是在理想的状态。

四、太极起式就可以练出很多东西,只是您不知道!

不信?现在,按吾说的来体悟太极起式!

就是手臂平举到胸前再放下,着重作两臂平举,做法:仿佛有细绳拴在手腕处,来牵动两臂上移。


要点:肩膀不能上提,手臂上移的时候,能感到肩关节的开展。此时的手臂仿佛有千斤重。


起式的第一步

把前面提到的和后面要讲到的身体的放松,当成像生活中的一部分一样,成为习惯。起式的时候照看自己的全身,每移动一分,就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。

如果这个简单的抬手的动作在1分钟以上完成。就算不加一点意念,也会有自己完全倒空的感觉,不但胳膊,整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高,你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉,不要控制这些感觉,也不要强求,让他们来去自由,你就静静的听着。

肩关节不舒服,如果胳膊放松的好,肩关节比较疼。因为,肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大,连结骨与骨的韧带会因此受力,而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会,所以会感觉很不舒服。等练久了,不舒服的感觉,酸痛的感觉会减轻接着会消失!

起式的第二步:

肘尖平着向两侧牵扯,胳膊的其他部分不自动。像慢镜头那样自由落体运动,手臂缓缓下落。
要点:检查手腕,手腕松开,手指舒展,手腕与小臂在同一平面上,不要有角度。


肘尖平着向两侧牵扯是在放松状态下,手腕会自由垂落,手指朝地,所以手腕不可能与小臂在同一平面上,意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴,应该是用肘尖带动。一般来说,手腕是比较容易被忽略的,手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起,与小臂处在同一平面。


平时生活中任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去,手指有感觉,试着做收放练习,心想挂上,感觉就出来,心想不挂,感觉就消失。有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常作,练拳时容易找到感觉。

肩关节好松,肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开,由着肘尖的开展而开展,不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后,两手臂才能相通,棚劲才能生出。但这不能执著的去想,因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好,时候到了,一点即通。

五、松腹

拳谚有云"腹内松净气腾然"。腹部不松,则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张,尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气,找找松的感觉。运动也好,静止也好,随时检查。

松腹感觉不好找,用腹式呼吸慢慢吐一口气后,觉的胸部和腹部很祥静,很平衡,没有郁积。找到松腹的感觉后,在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。如果到胸膈处就下不来了,除了在呼吸的时候慢慢调整。采用慢吸慢呼外,可以练下气桩来解决使胸部受到阻碍轻松得到调整放松。

太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的,不需要自己去想着配合,着意配合,气必滞。这里的检查呼吸是否通畅,还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。

一般来说开始会气短,呼吸急促,很难做到,可以站从无极固根培元桩中学着慢慢松开了,达到深呼深吸。这需要个过程,没事在站无极固根培气桩,想起来了就检查一下。只要你能松下了,气会自然沉入丹田的。因为站固根培元桩得气最快!

六、松踝

脚踝不松,腿部不会真松。脚踝松了,就如同脚踝处只皮肉虽连,其实是筋已拉长拉开了。即使地面不平,身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。

七、松胯七步曲

1、无极站立,将虚腿(右)松开,慢慢轻提右膝,膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正,不可因提膝而身体有些微歪斜,胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开,小腿自然垂直地面,脚腕松开。
4、每向上提一分,就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉,也就是骨架子支撑着,而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一样。)
7、放下腿,让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那,听听是否感觉到了胯关节的存在。


放松时抬腿,站得很稳,地不平也一样;腿自由落地的一刹那,胯关节有响声。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁,后来就渐渐少了。

再来一个动作帮助松胯。

1、左腿弓步站好。

2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。

3、左腿小腿垂直地面。

4、重心慢慢前移。收右腿。
要求:
1、运动的时候,尤其是收腿的时候,注意尾闾托丹田。尾闾托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是:屁股下面有椅子,在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候,左腿10分力,右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。


高低架都可以,高架易松好找,低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身,全靠左腿拖带。

八,太极拳爱好者,若要想入得太极门,固根培元桩乃是捷径也。


温馨提示:怎样固根?

初学太极拳练拳要脚下生根,就要像树一样,根深才能叶茂,一棵大树失去了根,就会枯死。所以练太极要做到下盘稳固、脚底有根,行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地,涌泉穴要空,保持重心稳定。

脚一定要踏实,不许随意乱动,十趾抓住地面,只有这样才能脚下生根。拳脚乱动,是根节不明,那不叫打拳只能叫瞎滑拉。太极拳用的是全身整体力(也是所有内家拳的要求)。


温馨提示:如何培元气?

培元需引渡起心即是妄,有二即非真。若总执着于有为法不放者,不仅不能深造,反而会执著出偏差来的。太多太多的太极拳者修习者都执着只做有形有相的固定动作套路,却从未能触及固本培元、独立守神、心灵修缮、增智开慧、正心修身、虚无体道与返朴归真。

拿太极拳无极桩为例,从固根培元桩为基础起点,共有五个小内容,分别是:

1、无极下气桩

2、无极束身桩

3、无极托宝桩

4、无极抱球桩

5、无极心神合一桩

虽然只是五组小动作,但却是三步修练之法,能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化,每一个动作每桩法各有偏重,如:松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态,亦即全身力量都进入有效工作状态的状态,

三步功法环环相套,会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径!功夫讲武缘,只传有德之人,感恩修行路上有您结伴同行!!!

如果你想学习太极拳,但不只是学习套路;

如果你习练多年,还仅仅只是练习套路;

如果您已经有套路基础但是并未真正掌握内功;

如果您练拳多年却一直在困惑当中,对太极拳理不能正确理解;

如果你现在因为练拳造成膝盖伤害等等正想放弃太极拳;

那么,请你那不要错过这个机会,试试通悟功夫无极固根培元桩!

有些东西,没有对比永远不知好坏!

通悟功夫在多年传授拳法的过程中总结积累了大量有效、有针对性、形象易懂的心得与方式方法,使学生少走弯路、解开疑惑、茅塞顿开。应诸通悟功夫粉丝强烈要求,推出系列网络无极桩功训练体系课程。


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