上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……
最早记录在《黄帝内经》里“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生”。 真人，就是长生不老之人。寿敝天地，无有终时，即是长生。肌肉若一（肌肉始终如一、肌肉如一岁的婴儿、复归婴儿），即是不老。话说：万动不如一静，万练不如一站。站桩可谓千年的养生第一大功法了，习武之人都要先站桩三年，增益内功，方能传授武功招式。 拿武术的站桩功用于普通人，自然有出其不意的功效，能推动气血运行、增强免疫力、健全脾胃、补肾益精、强健心脏、补脑安神、祛病延年，大有裨益。
1"提挈天地" “人以天地之气生，四时之法成”，天地的改变必然应于人身，人身的改变也会感动天地。真人是成道之人，能够极大程度的与道合一，达到天地人合的境界，作为天地之灵---人，也是一个小天地，人体小天地需遵循宇宙大天地运行规律才能够更大程度的完善自己。 合道就是与天地的规律节奏一致。真人通过改变自身感应牵动大天地，故能呼风唤雨、移山换景。在上古时期，真人常处在清静无为、思维纯粹的境界，自由自在、无拘无束地生活在天地之间，时而化为清风，扶摇于九天之上，时而聚为人形，遨游大地山川海河。 2"把握阴阳" 从人到真人，须对阴阳有全面的认识，并时时事事契于阴阳，阴阳是一个泛泛的概念，上指天地日月，中指寒热水火，次指男女老少等等。充分认识阴阳才能有正确的世界观人生观。认识和对待一切事物，既要看阳又要看阴。并且把阴阳看作一个整体。把握阴阳的关键在于把握自心的清静无为，这样才能保持自身阴阳的平衡，阴阳平衡不是一半阳一半阴，而是让阴阳在一起的时候互相融洽，不对抗不排斥。 “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根；故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死”。 人的心理行为顺从了阴阳，气血也就正平，才能“长有天命”。修真者无论修行何种功法，须和于阴阳，调于四时，方能与天道协调一致，从而借势加快自身的修为。
3“呼吸精气” 常人呼吸都是空气，真人呼吸是精气，精气就是元精元气，何以常人呼吸不到精气呢？因为呼吸太浅，不能与元精元气衔接。 “所吸者，天地之正气，从外而入...若根源不固，所吸天地之正气，恒随呼吸而出，元气不为己有，反为天地所得...盖常人呼吸，皆从咽喉而下，至中脘而回，不能与祖气相通...... 对吸呼法门感兴趣的同修可以关注通悟功夫所讲授的－－呼吸之道！ 4“独立守神” 独立：与其他离开，一个別站旁处。守：照看，相顾不弃。神：两精相博为之神。我独自一个站在旁边守护关照着神。这个守，一定是说的相对的两个方面，而不是单方面，一方守着另一方，“天之在我(身体)者德也，地之在我(身体)者气也。德流气薄而生者也。故生之来谓之精；两精相搏谓之神；随神往来者谓之魂；并精而出入者谓之魄；所以任物者谓之心；心有所忆谓之意；意之所存谓之志；因志而存变谓之思；因思而远慕谓之虑；因虑而处物谓之智。 元神就是大家所说的潜意识，心意就是大家说的识神，也就是浅意识。这个志意就是识神，就是这个身体的主人，就是我。 “独立守神”：我一个人独处清静环境、远离世俗宣嚣干扰，用志意守住体内精神。“为而无为，万物自归”入静、入定是让心意静下来、定下来，不去无妄的动用耗废精气神。并不是什么都不想，让大脑心意处于空白状态，那样就丢失了我。
站桩架势 双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌抵上颚，提肛…… 具体可参照通悟功夫抱球桩! 站桩不是药但能调动（人体大药~自愈力）疗百病 高血压 神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效较慢。 神经衰弱 一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。 关节炎 一般的风湿性和多发性关节炎都易于治疗，属于后遗病或先天性的关节炎比较难治。 气管炎 气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的练功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。 肝脏病 肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功，再注意饮食和环境方面的保养，可以逐渐减轻以至治愈。 胆囊炎 经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。 肺病 只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。 半身不遂 要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，不方便站桩的可以练坐桩、睡卧功，但如果舌头手脚都坏，就不能治疗。 胃肠病 疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三四月可好，病情较重者八九个月，三五年不等。 筋肉失和等症比较容易治疗。
站桩功特点之一 站桩开始之后，血流逐渐加速，表现在脉搏的增加，每分钟可增20、30、40、50，最高可达到70跳。我们身体血管中，平时只有55%~75%的血在流动，其余的储藏在血库(骨髓、肝、脾）中，此时亦被动员出来，加入奔流的血液中。据北京铁路总医院于永年大夫年的实验表明；站桩一小时后，每立方毫米的血液中，红血球可增加152万，白血球3650个，血红蛋白每一百微升中增加3.2g，其活性也增加40%。 站桩的姿势要求两腿微屈，两臂环伸如抱球，全身保持静止不动。此时身体外部虽屹立不动，有如巨树挺拔，身体内部却发生着剧烈的变化；由于采取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋间肌均得到加强，横膈膜运动加深，肺通气量增大，通常呼吸每分钟男十二、女十四次左右，但站桩时呼吸每分钟可降低到四五次，少数人甚至能达到每分钟两次，呼吸变得深、长、细、匀，氧的供应量大增。这也是所谓;大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动也！ 通常每一百毫升血液中，含有血红蛋白14g~16g，每克可携氧1.36ml，此时血红蛋白不但數量上增了1/5~1/4，而且活性也增加了40%，也就是说，供氧量几乎增加一倍。由于氧气是触发体内一系列生物、化学及电子变化的生命之源，这点对人的健康长寿来说，其重要性无与伦比。 站桩功就如此简单而巧妙地完成了呼吸、循环两大系统的协调，称之为“意与气合”，使你的脉搏每分钟增加50跳，而同时呼吸却减到每分钟4次（少数人可达到70跳及两次），这是几乎所有的现代运动和操练所难以望其项背的，也是站桩功特点之一。许多呼吸系统的疾病，如咳嗽、气喘、哮喘、支气管喘息、馒性气管炎、心血管系的毛病及高血压等，都可以在练功过程中得到缓解或痊愈。
站桩功特点之二 桩功的要点之一是入静，站桩功也不例外。现代生活越来越复杂，我们脑子的负担也越来越重，烦躁、紧张、沮丧、打击、挫败、焦虑等不一而足，脑子经常工作过度，需要休息，睡眠可使它消除疲劳，但还不是最好的对策，何况许多神经衰弱的人，欲求睡个安稳而香甜的觉也非易事也！ 人脑仅占体重2%，但却要消耗20%的氧气，许多毛病都由供氧不足而引起，结果病灶逐渐滋生。最好的办法是让它休息入静，同时大量供氧，使亿万脑细胞得到营养。但睡觉(血流缓慢）或大多数的运动锻炼（无法入静）都不能同时供应两者，只有站桩功能使你鱼与熊掌二者兼得。 人脑入静时α波幅可增加三倍，首先出现于枕叶，逐渐向额叶扩散。部分伴随有θ波，各叶间的电波强度及稳定性均有增加，波幅有强烈同步化趋向。大脑皮层获得了良性刺激，并逐渐使大脑处于保护性内抑制状态，此时通过一系列复杂的神经反射及调整作用，使病灶机能逐渐恢复，使内脏各器官逐渐增强，对各种神经衰弱症，如头晕、头痛、失眠、气短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，疗效均佳。 站过桩的同修大都会感觉：“练功前头重如山，练功后身轻如燕。”长期练功的人，常头脑清晰，思维敏捷，易于集中，也唯有大脑处于此功能状态，才能产生如此奇妙的效果。站桩功就这样进一步将意念活动渗入了你的健康锻炼里，使循环、呼吸、神经三大系统密切协调，全身新陈代谢旺盛，使你神采飞扬，步履轻快，有返老还童之感！这是站桩功特点之二。
站桩功特点之三 站桩时因气沉，使横膈膜上下运动加深，对肠胃产生有效的按摩作用，消化及排泄系得到加强，一般病患如消化不良、嗳气呕酸、慢性肠道炎、便稀便秘等，当可不药而愈。经常练功的人，每日大便顺利，不再需要缓泻剂的帮助。不仅如此，就是对于一些纠缠难愈的病症，如全身性多发脂肪瘤、神经性皮炎、神经性耳鸣耳聋、甲状腺肿大、下肢静脉怒张、弹泼指（曲不能伸）、结节性红斑狼疮、末梢神经炎、小便失禁等，也都有意想不到的疗效。这是站桩功特点之三。 站桩与跑步效力之对比： 跑步 心率:156跳/分；呼吸率:25次/分；耗氧率:44.4%；耗氧器官:腿部肌肉；整体效应适度增强；减肥效果佳。 站桩 心率:132跳/分；呼吸率:4.3次/分；耗氧率:66.7%；耗氧器官:脑、心、肝、肾等，氧气利用能力增强；整体效应增强；减肥效果佳。分析：跑步时气喘吁吁，呼吸急促，当然无法进行深呼吸，心率156跳/分，明显过高；呼吸25次/分，亦显急促。循环、呼吸两系统产生矛盾，无法协调。再看站桩，不但能维持适当的心率132跳/分，而且呼吸降至4.3次/分，这是绝大多数的现代运动都无法达到的，站桩还能使循环呼吸及脑神经(人静)三系统的有机协作。 分析对比之下，孰优孰劣，自然一目了然。 大家一定在思考一个问题：跑步时呼吸增加、心跳加快这增加的氧气都供应到身体的哪些部位去了呢？毫无疑问，腿部肌肉消耗了绝大部分的氧。因为腿部肌肉快速运动，它对氧的需求，超过了平静时的120倍，所以您想想还能有多少氧剩下来供应其他器官呢？而练习站桩时虽然腿肌也在工作，但耗氧有限，大部分增加的氧气会用来供应脑、心、肝、肺、肾等急需氧的器官。这就是为什么站桩功能创造健康的奇迹的根本原因。
站桩何起？ 据吾观察练习太极拳、形意、八卦站桩的人很多，但真正明白从无极开始的不多，偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能使习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。 拿无极桩为例，从固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是： 1,无极下气桩 2,无极束身桩 3,无极托宝桩 4,无极抱球桩 5,无极心神合一桩。 虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化，每一个动作每桩法各有偏重，如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态，三步功法环环相套，会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！无论是想练出形意拳的明劲、暗劲、化劲；还是太极拳的缠丝劲；以及八卦掌的螺旋劲等等。没桩功都是很难实现的！
内家拳的桩功作用是： 初境——培元养气，疏通经络。 中境——练气化力，由气进神。 高境——从神化敏，出神入化。 武术是老祖宗留给我们的精华，不仅是一门技术，更是文化的载体。习武可以入道，练功可以明心，真功夫包含着真学问，要具备相当的文化素养，有着上下求索的精神，才能理解古圣先贤的真实本意；再投入足够的时间来实修，才能让功夫上身，体悟大道之妙用。 功夫讲武缘，只传有德之人，感恩修行路上有您结伴同行！！！ |
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