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张通:彻底解决站桩练拳“后遗症”的小功法

2018-5-24 17:50| 发布者: 太极网安安| 查看: 4841| 评论: 0|原作者: 张通

摘要: 通悟功夫——热身功这套热身功,让您从头到脚经络通、气血足,百病不生,进补更有效!
上武得道,平天下;中武入喆,安身心;下武精技,防侵害……



越来越多的在修行内家拳把站桩打坐做为体悟道体的重要手段,但如果在行拳和站桩中感觉到膝关节不舒服就一定要警惕了。

在武林界很大师晚年都腿脚不好,如形意拳大师郭云琛晚年瘫痪在床,尽管他的拳的威力照样在身,还有已故太极拳大师李经梧晚年坐轮椅,功夫了得,与弟子在轮椅上推手,弟子照样近不了身,虽然功夫没退,只是,腿脚不行了。近代因练拳,腿脚也出现问题的更是大有人在,这些大师尚且如此,何况没得真传的盲修瞎练者爱好者呢。

膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。



膝盖的负重倍数:
1.躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
2.站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。
3.上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。
4.跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
5.打球时,膝盖的负重大约是6倍。
6.蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。例如:一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)人的膝关节只有15年的最好状态。

综上所述又根据几代人的教拳经验,提出各位同修一点建议。行拳、站桩打坐结束后,一定要散步、拍打、按摩两个膝盖,不然,会在老年时落下膝盖毛病。很多练太极拳的人、练武术、打坐的人,晚年多行动不便,膝盖出了问题。主要是站桩与练拳姿势不对。其次是膝盖受力过多,而在站桩结束后没有把膝盖放松而使紧张的肌肉缓解、压力化空。所以,一定要按摩膝盖。警惕晚年出腿脚问题。尤其是晚上打坐的人,打坐完不要立即睡眠,至少要按摩腿脚,如果时间允许,轻微运动几分钟,不外摇肩活胯,按揉足三里这些小动作。看起来是小动作,且有大效果,能减少你晚年气血衰退时的腿脚毛病。千万记住。一些修行的老前辈,晚年大多腿脚出问题,就在于忽视了这些细微的地方,积劳成损,膝盖、腿脚就会生疾病,影响你的生活质量,不是站桩、打坐、行拳不好,而是一定要得法,方法一定要对。


如果你真正的喜欢站桩、打坐、行拳,又有后顾之忧,吾为大家介绍:通悟功夫——热身功这套热身功,让您从头到脚经络通、气血足,百病不生,进补更有效!既简单又实用,朋友们无论有无武术基础都可练习!
尤其在打坐、站桩、练拳前后练一练更是受益无穷!
抻筋拔骨功效:
1,疏通手三阴和肝胆经络,帮助心肺系统能够打开胸腔、上背和肋骨关节,拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
2,疏通任督二脉肝胆经络,背心不痛不冷,缓解整个背部疼痛,调整脊柱弧度,疏通任督二脉肝胆经络,有助提升人体阳气。
3、强肾,通畅带脉、督脉和胆经,缓解腰背疼痛,有助于妇科疾患和便秘等问题。
4、强壮腰腹力量,通畅督脉和膀胱经,手三阴三阳经络,缓解腰背疼痛,改善泌尿系统提高肾系功能有助于武术开肩和固根增力及强化腿。


下盘功功效:
强壮下盘力量,快速练出重心单重和根劲,通畅胃经和膀胱经,缓解可治疗腰脊脾胃蕴积邪毒,腰腿膝酸软无力改善泌尿系统提高肾系功能,增强腿部抗击打能力和弹力。
虎背功功效:
1、可助通畅督脉与“足太阳膀胱经”“通三关”,快速练出整劲和抗击打能力。
2、可活动五脏六腑,清除体内酸毒、废物,使细胞活化、再生,强化免疫力与自疗力。强化脏腑之功能,强化脾脏,从而增长肌肉,从根本上治疗类风湿、湿疹;另对泌尿、生殖系统之功能亦有帮助。
3、使背部肌肉松柔,有助静脉回流,加速血液循环及新陈代谢,从而降低血压。


人到中年以后,膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变,关节腔的滑液分泌减少,关节骨面长期摩擦形成骨质磨损,关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连,所以老年人常会感到膝关节发僵,应该注意以下日常保健:
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物,少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。
(2)鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
本站编辑:太极网安安

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