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张殿成:基本功练习:摇臀荡胯

2018-7-29 11:24| 发布者: 太极网安安| 查看: 7336| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 今天我和大家一起学习一下基本功:荡胯!我在前面加了两个字:“摇臀”,“摇臀荡胯”这个基本功主要活动的是腰臀胯。

今天我和大家一起学习一下基本功:荡胯!我在前面加了两个字:“摇臀”,“摇臀荡胯”这个基本功主要活动的是腰臀胯。


比较早的时候我在网上看到有一篇文章介绍这个动作,光看文字是很难掌握的,后来我接触了一些老的练法,花了两千块钱才学会“荡胯”,所以大家不要把它不当回事!我自己练了两年,对腰臀胯的拉伸效果非常好,我们可以把它作为热身活动的一部分,也可以把它当成开胯的基本功来练习



前一段时间我接触过一个瑜伽老师,我觉得瑜伽的教学方法,既不保守又非常的科学,特别值得我们借鉴。瑜伽的练习都有一定的步骤和方法,要达到某个造型,你需要练哪几个动作,先练什么后练什么,一步一步怎么去练!


我们太极拳这个圈子,很多老师教东西只告诉你结果,不告诉你练习的顺序和方法,所以有些东西掌握起来比较困难,在练习的过程当中容易练偏。提醒大家一点,不要把荡胯和背丝扣联系在一起,其实这个摇臀荡胯,是过去练习太极拳拉伸腰臀胯的一种方法,任何运动项目都适用。


大家先看一下连贯动作,如果先练习右腿的话就把右腿放在前面,斜向45度站立,两脚平行,脚尖不可外摆,步伐不要大,所谓的“摇臀”就是臀由后往前翻,转一个圈,“臀转圈”可不是“膝盖转圈”,也就是说我们下边这条腿是支撑腿,是一个支点,这条腿的膝盖不能跟着一块晃。我给大家作一个示范,现在右腿在前,换一下左腿在前。
点击此处即可回看张殿成老师完整直播视频。



这是连贯动作的练习,要想把这个动作练好,必须分开练!如果我把这个动作分解一下,先把臀调出去是“1”,继续向前翻转是“2”。这个“1”是什么呢?表面上看是“臀从后往前调”,其实它是一个“腹股沟的拧裹”。


我现在练右侧大家看我的右腹股沟,是通过“腹股沟的拧裹”把臀调出去的。开始练可以用手辅助,大家看我现在是手心向上,手心由上翻成向下,翻掌时要用力(详见视频)。练这个动作首先是练“腹股沟的拧裹”,然后臀部慢慢的再翻转,一定先要把“腹股沟的拧劲”找到!点击此处即可回看张殿成老师完整直播视频。


大家看我臀部外调的时候膝盖“往里扣”,这个就是我们平常所说的腿上的缠丝劲、麻花劲、阴阳劲、螺旋劲,都是这么个玩意,就是你的“腹股沟一拧”所有的东西都有了。我们也可以这么理解,“拧裹腹股沟”是“因”,其它的全是“结果”,全是“腹股沟拧裹”的自然结果!点击此处即可回看张殿成老师完整直播视频。



我们说“摇臀荡胯”,看起来非常简单,但是它非常非常实用,大家都知道我们太极拳有八个劲:掤捋挤按采挒肘靠,“靠”其中有“肩靠”和“臀靠”,“臀靠”不是这样靠,其实它还是一个“腹股沟的拧裹”,绝对不是“摆动屁股、摆动尾闾”


大家要想把这个动作练好,要想在太极拳上有所造诣,在健身的基础上还能练出点东西,首先就要把腹股沟这个劲给练好,这个是母劲、基础劲,没有这个东西其它都是瞎扯


在练习的时候要防止“臀往上调”,“往上一调”脚不吃力这个就不对了!在你练习的时候腹股沟一拧、臀往外一调、膝盖往里一扣,在你脚掌上的感觉是:脚内侧马上就能吃上劲。


刚开始练的时候你会感觉哪儿都疼,我先给大家说说,腰椎和胸椎的结合处,这个地方是受牵拉的,这是第一个有可能疼的地方;第二个地方是,我往右的时候牵拉的是这一块肌肉(左腰),还有牵拉这一块(软肋下)肌肉,这是第二个疼;第三个疼是这一块(屁股沟两侧)点击此处即可回看张殿成老师完整直播视频。



其实这个动作也是开后裆,对后裆的一个拉伸,只要把握住一点,膝盖不疼其它地方疼都是正常的!


有的朋友经常问怎么开胯,我在这里可以告诉大家,平常压压腿、荡荡胯效果应该非常好,但是要天天坚持,能够坚持一年两年,你的胯慢慢自然就开了,慢慢的就能松下来了


压腿的时候尽量不要借助器材压腿,借助其它器材压腿往往会造成大筋和韧带撑拉不全,压腿就采取土办法,在地上压,在热身活动的视频里都有。



最后我们再强调一下,这个“荡胯”一定要分成两步练:
第一先把“腹股沟拧裹”这个劲找到,给它练好;
第二步再练连贯动作。在荡胯的时候,两手让它自然跟着一块来摆动、随着画圆。



练了一段时间,你的尾闾就会动了,练到一定程度你就知道尾闾怎么像个钟锤了,而且力量越来越大。关键是练,边练、边悟、边找感觉!

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

微信交流:13901015177

小确幸

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