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张殿成:两胯旋转练习的三个阶段

2018-5-24 18:00| 发布者: 太极网安安| 查看: 7582| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 练习两胯旋转我们把它分成三个小的阶段,也就是我们在练习的时候,要按照步骤和先后的顺序来练习。

今天我想跟大家侃一下具体的一些细节,就是练习两胯旋转的顺序和步骤。练习两胯旋转我们把它分成三个小的阶段,也就是我们在练习的时候,要按照步骤和先后的顺序来练习。



第一个阶段:使两胯能够转起来


我们在练习两胯旋转的时候,希望大家还是从两胯旋转的基本功开始,一是单式的旋转下沉,二是重心移动的三步分解,一定要按照这个顺序去练习,这样才能将基础打扎实。


练习这个东西不能着急,因为我们很多人原来没有接触过,大家在练习的时候感觉非常困难,其实就是困难在这两个方面:一是膝盖固定不住,二是上身不能做到放松自然不用力。


我们大家时常说用意不用力不好理解,如果仅从理论上来争论这些东西,公说公有理,婆说婆有理,争论到最后无非是说用力不对,不用力也不对,但是要结合到具体动作里边去,我们对用意不用力的理解就非常容易。这些基本功的练习,其实也是一个去僵劲的过程


单式的旋转下沉,其实我们的要求就两点

第一是把你的膝盖固定住;

第二就是上身放松、自然、不用力。


但是,我们刚开始练的时候往往很难做到,因为我们平时练拳上身用力用惯了,再加上胯松得不好,要么用肚子用力去挤胯,要么用肩膀去合胯,要么臀部调出去了,胯没有旋直接坐在腿上了。


总之,我们在刚开始练习的时候,出现这样哪样的问题都是正常现象,关键是我们大家在练习的时候一定要耐住性子,不能够有急躁情绪从某种意义上讲这些东西并不复杂,但是我们要把它练到身上确实需要下一番功夫。


我们很多朋友在套路里边去找胯,我实事求是告诉大家,你再练上3年5年也找不到胯,你想起来的时候可能你的胯会动,想不起来的时候胯就不会动,我们要想练好两胯,还是踏踏实实的一步一个脚印,按照步骤和要求把它练好。



第二个阶段:把两个劲走出来


第一个阶段我们练习好连贯动作,两胯能够转得比较圆活的话,那么你就可进入第二个阶段的练习,就是要把两个劲走出来:实腿旋转下沉时,劲一定要向前向下走,劲向前向下走不是用你的上身去压重心,是身体的整体劲当然也包括你的重心向前向下走我们所说的向前是指膝盖的方向,在边旋边沉时劲要往前往下走,在你脚掌上的感觉是不一样的。


劲往前往下走的意义:

一是从技击上来讲,比如说我们右手的掤劲,如果说你实腿(右)的这个劲不向前向下走的话,你手上的掤劲就会丢掉,或者是说掤劲非常小。但是你如果将整体的劲往前往下走,手上的感觉就不一样了,掤劲特别大。点击这里即可回看张殿成老师完整直播视频。


另一个是从重心移动的角度讲,这个劲向前向下走,在脚掌上产生的搓地劲和地面的反弹力都会成倍的增加,这种搓地的劲和地面的反弹力增加以后,会使我们的腿脚蹬地更加有力。


我们再看虚腿变为实腿的时候,这个劲要往后往下走,目的其实就是保持你底盘稳定。我们平常所说的力的二次分配,也就是腿脚蹬地的这个力到了腰胯要进行二次分配,一部分传到手上,一部分传到你下盘去,也就是虚腿变为实腿的时候这个劲要往后往下走,这就是力的二次分配。点击这里即可回看张殿成老师完整直播视频。


我们学会两胯旋转以后,还要把这两个劲走出来,把这两个劲找到以后,那么你的两胯旋转从质量上来讲,绝对是不一样的,比如说你实腿在旋转下沉的时候,你的膝盖反而容易固定,既不容易往外翻,更不会往后撤。


摄影:姚伟伟

第三个阶段:拧裹腹股沟


第三个阶段的练习就是腹股沟的拧裹。腹股沟的拧裹对丹田的运动是非常重要的,也就是你两胯会转、向前向下和向后向下的劲有了,在这个基础上再练习腹股沟的拧裹。


腹股沟的拧裹具有非常重要的意义:

第一它可以使你的底盘更加的稳固

我们大家在第一阶段练习时仅仅是两胯会转,这个时候你的实腿可能还找不到蹬地的感觉,感觉不到腿劲的存在。


到了第二个阶段,实腿在旋转下沉时劲向前向下走之后,感觉脚掌踏地特别实,脚掌搓地的劲也好、地面的反弹力也好,找到这个感觉以后,腿蹬地就能使上劲了。


第三个阶段通过腹股沟的拧裹,感觉到你的脚掌像木螺丝似的有往地面钻的感觉,这个拧裹使你脚掌踏地更实,脚内侧蹬地会更有力,你的底盘会越来越稳固。


第二个意义是周身相合,这一拧感觉你的周身都在合,蓄劲会更加的充分。


第三种意义,加上腹股沟的拧裹之后,你的丹田才可能产生转动,腹股沟的拧裹会使你的丹田贴实大腿,这是调动丹田的唯一办法,这就是所谓的外动带内动。



最后,我们说衡量一个人对两胯旋转虚实掌握没掌握,可以用两个标准来衡量:


第一是看胯旋到位没旋到位,其实就是我们前面所说的向前向下的劲和向后向下的劲,你是不是走出来了,只要这两个劲走出来了,你的胯肯定是旋到位的,旋不到位这两个劲走不出来,这是我们判断你掌握两胯旋转的第一个指标。


第二个指标就是不用脑子去想也就是在我们练习套路的时候,不再用脑子去想怎么旋胯,重心该怎么移,步伐转换把重心固定在实腿之上的时候,你不用脑子再去想它了,都能够做到自然而然。如果你满脑子还是想两胯怎么旋,重心怎么移,这些东西占满了脑子空间,比如说放松、肩胯相合、上下相随等,这些东西你就没有办法去想了。所以,我们说判断你两胯旋转是否真正掌握了,就是这两个标准。

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

小确幸

文章太长?文字太枯燥?没关系,点击这里即可回看张殿成老师完整直播视频。


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