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张殿成:练拳六字诀:坐腿、合裆、转胯

2018-5-29 11:08| 发布者: 太极网安安| 查看: 7729| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 练拳六字诀:坐腿、合裆、转胯。这六个字是我近年来练拳的体悟,我觉得这六个字非常的重要,不管是健身还是练功,还是在健身的基础上想练出点东西的朋友,这六个字对我们大家都非常重要!


今天我们讲一下练拳六字诀:坐腿、合裆、转胯。这六个字是我近年来练拳的体悟,我觉得这六个字非常的重要,不管是健身还是练功,还是在健身的基础上想练出点东西的朋友,这六个字对我们大家都非常重要!


坐腿


所谓“坐腿”有的人叫“坐胯”,其实就是我们过去常说的“坐在板凳上打拳”。最早我接触到这句话时并不理解,后来理解了,但认识并不是那么深,随着练拳时间越来越长,我觉得“坐在板凳上打拳”这句话越来越重要!有的朋友会问什么叫“坐在板凳上打拳”?怎么样才能坐到板凳上?


其实坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好,就是始终保持将两胯处于一个放松状态,不管你是双脚着地还是单脚着地,始终是坐在腿上的。


我给大家演示一下:我们无论是这种左右的平步,现在我是坐在腿上的,还是这种前后的弓箭步,只要你两胯是在放松的状态,坐在腿上你的身法就是正的,不会出现向前或左右顶胯,或者身法上的其它毛病。我们说单腿,比如说像这样的虚实步,其实也是坐在腿上,还有像金鸡独立这样的单式,胯一松一沉,还是坐在腿上。点此回看完整直播视频



所以,我们讲不管是单腿还是双腿着地的时候,都是把我们的重心坐在两腿之上,就形成了一个上轻下重的身法,就是你身体的这100多斤沉到脚上去了。


那么怎么样实现坐腿呢?其实就是松胯,屁股向下一坐,两胯始终保持一个放松状态。我们平常说松胯松胯,有的朋友在站桩的时候胯松得很好,一到练拳的时候就走样了。


比如说我们在步伐转换的时候,很多人一上步身体就起来了,就是他的胯没有始终保持放松的状态。我们练拳有一个基本要求就是身体的高低起伏不能过大,要保持身体始终处在同一个水平线上,其实就是保持两胯放松,重心始终坐在腿上。


如果我们始终保持坐腿的状态,这就要求我们腿部的支撑力比较好,那么反过来说,如果我们始终是坐在两腿上来练拳的话,对我们腿部力量的增长也是非常有益的。



坐在两腿上打拳,就是两胯一松、屁股往下一坐,但是我们很多人就是做不好,老怕屁股往后撅!过去我给大家曾经讲过:判断你是不是“撅屁股”不是看你屁股在哪儿,要看腰肌命门这个地方是不是平的。如果凹进去了那就是“撅屁股”,如果腰肌命门这个地方是平的,不管它屁股在哪儿都不叫“撅屁股”。


我们大家练过蹲墙的人都知道,我们面对墙壁的时候,只有靠两胯的折叠往下蹲,我的屁股不往后去往哪儿去呢?大家想一想是不是这个道理!高身法时,屁股往后去的就少,重心越低屁股往后去的就越多。


我们很多人担心自己的身体前倾,你两胯只要一松,你的身体肯定是前倾的,这是我们人的生理结构所决定的,这种前倾是对的,而不是错的!有人练拳的时候老是挺着胸,胸部松不下来含不住,我就跟这些人开玩笑说,你想生孩子必须先变成女的,也就是说你想含胸身体必须向前倾才能把胸含住,你老是追求立背中正,你的胸永远都含不住!


还有我们这个尾闾,大家可以试一下,一是尾闾后翘,你的腰部就会形成一个腰窝,凹进去了;二是把你的尾闾往前卷,找到往后翘和往前卷这两个感觉,再让你的尾闾下垂,腰是平的是松的,这个姿势就对了,这就是塌腰。



有的朋友练站桩,我劝你先不要练站桩,练站桩找身法的感觉很困难,特别是没有老师指导的话,那么怎么办呢?就是练这种下坐,把这种下坐练得自然了,两手一抱不就是站桩吗?而且等你练到自然的时候,你的身法要领基本上就做到位了,这样比你去站桩找身法要领、让别人给你来调桩要好得多。


这是我们在静态的情况下,要保持我们的重心坐在两腿之上,那么在动态的情况下,这个要求是始终不变的。这就是我们讲的坐腿,有的人也叫坐胯,这是形成正确身法的基础,非常关键。点此回看完整直播视频


合裆


现在社会上普遍的,特别是参加表演和比赛的都是那种大敞裆,步伐很大、膝盖往外掰着,裆敞得很开,如果用尺子去量的话裆确实很圆,这种裆不是我们练习太极拳所要求的裆。



为什么要“合裆”?


第一,只有“合裆”你的脚下才有根,底盘才会稳刚才我们讲的“坐腿”,把你的重心坐在两腿之上,在这个基础上把裆一合,你的底盘就不一样了,底盘实了、坚固了、脚下就有根了,大家自己可以验证一下。比如说我们像懒扎衣的定式、单鞭的定式,首先你把胯松下来,把重心坐在两腿之上,如果将你的裆微微一合,你看你的底盘是个什么感觉,你的脚内侧马上就会有一种撑劲。


第二,只有“合裆”,你的周身才是合的,力量才能聚到一起。大家都知道发力之前有一个蓄劲,蓄的时候你的裆不合能蓄住劲吗?要是蓄不好你能发出劲来吗?我们现在社会上练拳的朋友还以为这种大敞裆好看,功夫深,这让内行看是笑话!敞着裆练拳是不可能练出东西来的,只要你膝盖不练坏健健身还可以,如果想练出点东西来那是不可能的!


那朋友们会问怎么样才能做到合裆?我们在讲怎么样合裆之前有一个概念大家要明白,就是过去老的身法、老的练法和我们现在的练法之间的区别,特别是过去背丝扣的练法,必须把两胯收进去,屁股向后撅,也就是陈式太极拳的“泛臀”,只有这种身法两臀才好翻,这是过去老的练法。



我们现在健身的练法不需要你把屁股撅出去这么远,但是你把两胯放松之后坐到两腿上,上身微微前倾,在两胯放松的同时裆微微一合,我觉得不管是健身的朋友还是想练功夫的朋友,这种微微的一合就够了。


有的朋友说,我的膝盖既要往外撑还要往里扣,这是不是矛盾呢?其实是不矛盾的。膝盖你该撑起来的撑起来,不管是实腿还是虚腿,膝盖的内扣是靠合裆、胯根的“内合”。“内撑”撑的是后裆,“内合”讲的是合前裆,只要你前裆一合,就形成了所谓的“内撑外裹”,“内撑”撑的是后裆,“外裹”是讲大腿的肌肉往里裹,大腿肌肉往里裹,肯定会带动你的膝盖微微向里合、向里扣。


刚才我们讲了练太极拳只有把裆合住,你的底盘才会更加稳固,只有把裆合住你的周身才会相合。


我再给大家举两个例子,我们现在很多人练白鹤亮翅,这样(实腿的胯不合)你有什么东西呢?不管是手上也好、身上也好什么东西都没有!把你的右胯一合,左脚的脚后跟自然的往外一摆,看看你的周身是不是相合,看看你手上的掤劲是不是就掤圆了,这右胯合、虚脚的脚后跟往外摆是干什么?是不是合裆?



我们再看一下“六封四闭”最后一个动作“推”,我们很多人就是用手推,这个能推出劲来吗?同样是这个道理,右胯一旋,左腿的脚后跟往外一摆,这就是虚实步的“合裆”。两个劲一比就知道,在手上就能感觉到,这就是为什么练拳要“合裆”,它的重要意义就在这里。点此回看完整直播视频


一个人如果你练拳不是合着裆练的话,对不起,你练一辈子不管你练多少年,绝对出不了东西!!大家在推手的时候自己可以试一下,首先是把你的重心坐到两腿上,把裆微微一合,再跟别人推,别人就不会轻易的把你推倒,这就是我们讲的合裆。具体怎么合?我原来也教过大家,比如说我们在下坐的时候,通过双手的辅助往下按,按到底以后把掌根微微向外一捻,“合裆”的感觉就有了。


转胯


“转胯”没有什么更多好讲的,因为我们前面很多的视频直播课都反复的讲过,很多老朋友对这个问题听得耳朵都快生茧子了。今天我只想给大家强调一点,我们说判断一个人练太极拳入门没入门,就是看你两胯会不会转,因为只有两胯会转才能做到以身带手,太极拳很多的东西做不到以身带手那都是胡扯!


学会两胯旋转可以一举两得,哪两得?第一可以做到以身带手,第二我们练拳不再伤膝盖,可以永远摆脱因为膝盖疼痛给我们带来的困扰。我们膝盖有问题的朋友,如果你还想练习太极拳的话,那么我劝你先把套路停下来,练什么?练“转胯”。



把“转胯”学会,因为“转胯”时一定要固定住膝盖,固定不住膝盖那不叫“转胯”,把膝盖固定住来转胯,就不会伤膝了,这是一举两得的事情,就看这些朋友愿意不愿意在这个地方下功夫!


两胯的旋转不管是原来拍过的视频也好、原来的视频直播课也好,讲得太多太多,今天我们就不再重复,如果感兴趣的朋友可以关注《太极运动关爱健康》这个微信公众号,里面的内容非常的丰富,我们过去讲课的内容在里边都可以查到。


坐腿、合裆、转胯这六个字,都是裤裆里面的东西,我个人认为不管是健身也好、想练出点东西也好,这六个字都是基础,只有在这个基础上你才可能练出东西,没有这个基础你谈别的都是瞎扯!那么这六个字对我们健身的朋友是不是适合呢?是不是有益呢?


大家看一旦你是坐在两腿上打拳的话,这个时候你的骨架是正确的,你的气血是通畅的,你的呼吸是顺畅的,锻炼的效果肯定要好;“合裆”对于健身的朋友来讲,裆微微一合你的膝盖就不容易往外翻,相对来讲比较容易固定膝盖;还有就是“转胯”,只有“转胯”我们才能体现出太极拳的韵味,你打出拳来自己感觉舒服,别人看着也舒服所以,这六个字对我们有追求的拳友,不管你是健身还是想练出点东西来,都应该是非常有益的。

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

小确幸

文章太长?文字太枯燥?没关系,点此回看完整直播视频


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