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张殿成:练太极拳最常见的三种伤膝现象

2018-9-30 17:26| 发布者: 太极网九七零三| 查看: 4922| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 练习太极拳时那些“不当方法”造成了很多人练伤了膝盖,非常的痛苦,一部分人恐怕一辈子都要受到膝关节损伤的困扰。

我们今天侃一下常见的三种伤膝现象。前几天我跟几个练杨式的朋友聊天,感觉到现在练太极拳膝盖练伤的人太多太多了,有一些案例听起来让人很不舒服,我们这些朋友挚爱太极拳、练习太极拳没有错,是那些“不当方法”造成了很多人练伤了膝盖,非常的痛苦,一部分人恐怕一辈子都要受到膝关节损伤的困扰。


所以,今天我再把这个问题给大家作一些分析,使更多的人能够摆脱膝关节疼痛的困扰,让大家安安心心的去练太极拳。


第一种现象:膝盖左右拧转。

练习太极拳要以身带手,现在普遍存在的问题是用膝盖来画圆,身体上身和两个膝盖同时左右旋转,这是错误的练法!正确的练法应该是旋转两胯,通过两胯交替的松沉形成身体上身的左旋右转,从而实现以身带手。


但是现在正确的方法几乎是很少人能够掌握,我们光说“方法不当”造成的膝关节损伤,到底是什么样的方法不当?“拧转膝盖”这种方法肯定是不当的!大家看一下现在社会上练拳的,身体向右转的时候,右膝盖向右拧转画圆,身体往左转的时候,左膝盖向左拧转画圆,膝盖拧来拧去走了一个∞字。


大家都知道我们人的膝关节不像肩关节,肩关节可以360度的旋转,我们的膝关节只能作前后的曲伸运动,不能够这种左右拧转!身法高的时候这种左右拧转对膝关节的损伤不会太大,但是如果你开的步伐大、重心低,这个时候你要是再拧转膝盖的话,对膝关节来说是致命的,这种现象练陈式的朋友比较普遍!


我们再看一下造成膝关节左右拧转的原因,主要是两个:


第一是我们教拳的师傅保守。

大家都听说过过去有一句话“教拳不教胯”,这就造成了我们现在社会上练太极拳会转胯的人少之又少,造成了绝大部分教拳的老师本身胯就不会动、不会转,很多教拳的老师膝盖也有问题,不过他是忍着不敢往外说!


甚至有的人说练太极拳膝关节疼是很正常的,这是屁话!如果一个白板学太极拳,前边一到两个星期膝关节有可能会疲劳性的疼痛,如果时间长了膝关节还疼的话,这个肯定是不对的!


第二个原因是各种比赛造成的。

各种比赛的评判规则和标准,把练习太极拳引领到了一个错误的方向。我从来不反对练习太极拳的朋友去参加各种比赛,包括我们有的人说竞赛套路如何如何,其实是不对的,竞赛套路没有问题,问题是练习的方法!


现在各种比赛所要求的好看、舒展大方,很多东西都是违背拳理的,上周我们讲过“好看”二字害了我们的太极拳、毁了我们的太极拳,我给大家作一个演示,通过转胯和转膝盖,它们之间的区别是什么:以定步运手为例,如果转膝盖的话,两个手画的圆会非常的大,如果你旋转的角度超过45度,两手画的圆会更大。


大家再看如果我们把膝盖固定住,通过转胯手上所画的圆要比通过转膝盖画的圆小得多。我曾经见过一个朋友在平常练拳的时候,转的是胯而不是膝盖,但是要去参加比赛,那就得转膝盖,因为你膝盖不转你手上画的圆就小,裁判会说你练的拳不舒展大方,你就得不到高分。


如果让我去当裁判,我看谁的膝盖走∞字或左右晃动就扣他的分!如果这样去制定评分标准,现在社会上绝不至于这么多的人把膝盖练伤!


第二种现象:膝盖外摆或故意外撑。

大家先看一下什么叫膝盖外摆。大家如果把你的裤腿掀起来的话,可以观察到我们人的大腿与小腿之间的连接不是直的,膝盖外侧正好是对准脚掌的中间线,如果你的膝盖外侧超过了脚掌中间线,你的膝盖就是外摆。


膝盖外摆之后,会造成膝关节拧劲蹩劲。膝盖外摆在我们脚掌上的反应就是脚内侧悬空不吃力,陈家沟的土话叫“离地喝风”,脚掌不均匀受力。


我们再看一下膝盖外摆造成的原因。第一,对拳理的理解产生了误解和偏差,比如说膝盖和脚尖方向是一致是对的,但是有人理解成膝盖垂直于脚尖,这种情况练杨式的朋友比较多。“三尖对照”是对的,但是“三尖对照”可没有让你把膝盖和脚尖垂直、脚内侧离地喝风!


又如圆裆,可以讲现在社会上练太极拳的人对什么叫圆裆,为什么要圆裆,怎么样圆裆,懂的人真是不多,所以膝盖故意往外撑,前裆敞的越大越好,这种现象非常普遍,有的人站桩时膝盖还要故意外撑,造成膝盖疼痛。


第二个原因是我们一些教拳的老师不懂拳还要吃这碗饭,自己练得膝盖疼,教出来的学生也是膝盖疼。我希望这些老师自己简单的验证一下,就可以证明膝盖外摆是不对的,不要再以错传错!


我们练杨式的朋友,在步伐转换过程中实腿的膝盖本身就是外摆的,再把重心坐在蹩着劲的实腿上,这种伤膝是致命的!我们练杨式的朋友,你们想一想在练拳过程中有没有这种现象?现在我们练太极拳的可悲就可悲在他的膝盖练伤了、练疼了、甚至连楼都上不了,他还不知道是怎么练伤的!


第三种现象:膝盖故意往后撤、往后缩。

我们练习太极拳的都知道膝盖超过脚尖膝盖会受力,害怕膝盖过脚尖,所以把膝盖故意往后撤、往后收。特别是在站桩的时候,我们有一些朋友从上往下看,哦!我的膝盖过脚尖了,但是从侧面看是没有过脚尖的,这是一种从上往下看所产生的一种误区。


现在社会上有一种奇谈怪论把重心压在脚后跟上,这种奇谈怪论还有市场,很多人还认为它是对的!我曾经反复的讲过,任何的体育运动都不可能把重心压在脚后跟上,更不用说武术运动!


现在社会上出现的“立背中正”,后背垂直于地面,我们大家可以验证一下,一旦你的后背垂直于地面,你的膝盖肯定会往后抽、往后缩;两胯前顶再把劲全部顶到膝盖上,膝盖不痛才怪!现在社会上练拳的,只知道膝盖过脚尖膝盖会受力、会损伤膝盖,而不知道膝盖往后收、往后缩,膝盖照样会受力!


现在社会上练拳的普遍存在这三种伤膝的现象,也就是三个所谓的“方法不当”,有的朋友会问怎么样练拳才能防止膝关节损伤呢?我给大家两条建议:


第一,膝盖不能够左右拧转画8字。如果掌握了用两胯旋转虚实,在旋转两胯过程中把膝盖固定住,身体向右转,转的是右胯,固定右膝盖;身体向左转,转的是左胯,固定左膝盖。上身在左旋右转时,膝盖上的劲走的是∞字,而不是外形走∞字。


第二,不管站桩也好练拳也好忘掉膝盖,也就是不要去想膝盖,想脚掌,在脚掌上找感觉。根据我们人的生理结构,只要是我们两脚平实踏地、均匀受力,你的膝盖绝对没有问题,一旦违背了这个原则,你的膝盖肯定就有问题了!


大家可以试一下,当两脚是平实踏地、均匀受力的状态时,膝盖不会有不舒服的感觉;一旦脚掌不是均匀受力时,膝盖肯定会不舒服,原理是关节没有自然吻合。


膝盖一旦有问题,马上会在脚掌上反映出来,比如脚内侧不吃力,说明你的膝盖外撑、外摆了;前脚掌发飘,说明你的膝盖肯定后抽了,往后缩了;如果脚后跟发飘,说明你一定是向前跪膝了,膝盖超过了脚尖。


用两个脚掌去判断你的膝盖对还是不对,是非常有用的。只要是始终保持两脚平实踏地、均匀受力,我们就不会把膝盖练伤!


本来我们人的生理结构在运动时都是很自然的,我们一练太极拳就弄得不自然了。我给很多人讲过,我们练习太极拳最忌讳两个东西:第一是刻意追求结果,只要是刻意追求结果的,百分之百会练偏!


第二是“人为故意”,比如我们站桩,两胯一松往下一坐,膝盖就会很自然,该在哪个位置在哪个位置,我们非要人为故意往外撑,害怕膝盖过脚尖而故意往后缩。我们练习太极拳追求的是自然和放松,你只要一“人为故意”就不自然了。


我希望今天听课的朋友,你要是觉得我讲的有道理,就把这个视频转发出去,转给那些膝盖有毛病的朋友,让他们看一下这三种伤膝现象,在他身上是不是存在,通过验证找出自己的毛病,并找到避免膝关节损伤的方法。只要我们大家一起努力,练拳伤膝的人会越来越少!

本站编辑:太极网萌萌


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