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张殿成:练拳的顺序:先练开,后练合,再练活

2018-6-28 11:37| 发布者: 太极网安安| 查看: 7095| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 今天我给大家侃的是太极拳的练习顺序:先练开,后练合,再练活!这是陈家沟我的师傅跟我说的,我觉得非常有道理,所以今天在这里跟大家一起作一个分享!

今天我给大家侃的是太极拳的练习顺序:先练开,后练合,再练活!这是陈家沟我的师傅跟我说的,我觉得非常有道理,所以今天在这里跟大家一起作一个分享!需要说明的是,这些老师傅说的都是他们过去练拳的体会,也就是老的练法、传统的的练法,从健身养生的角度讲,这些东西仅供大家参考!

先练开



这个“开”就是我们大家比较熟悉的,太极拳要先从大圈练起,就是把我们身上的几大关节拉伸开,拉伸开的目的是能够放松,关节不开想放松就有困难,这是目的之一目的之二,我们大家都知道过去练拳重心移动的方法采用的是背丝扣,沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀,如果你的中盘也就是腰臀胯打不开的话,翻臀就翻不过去。


大家知道过去特别讲究合前裆开后裆,把后裆拉伸开其实还是为了翻转灵活!有人说练背丝扣的时候把臀翻出去好远,这样练对吗?大家应该清楚这只是一个阶段性的练法,刚开始不这么练就翻不过去,腰臀胯就拉伸不开。


从我个人练的体会和观察,陈家沟不管是老的拳师、年轻的拳师,要想身上练出功夫,腰臀胯这一段必须拉伸开,翻转要灵活,否则出不了功夫!这就是说我们开始阶段练的主要是开,把主要的几大关节给它拉伸开,首先是腰臀胯,其次是两肩,主要关节开了,次要关节也就自然开了。


后练合




这个“合”,指的就是合胯、合裆。有一句话叫着“裆不合周身散”,那么大家把这句话反过来,如果练拳的时候裆一合,周身就合了,从人的生理结构上我说不清这个道理,但是从身上是可以感觉出来的。


我们在练拳过程中所说的合胯,基本上是两层含义:

第一,两胯要旋转到位,旋到位之后虚实肯定是分明的,旋到位就是合住了;

第二,是指在步伐转换的时候,要把你的身体重心100%稳固在实腿,实现的方法就是实腿的一个旋转下沉,杨式的叫“扣胯”,身体重心100%坐在了实腿上,胯就合住了,否则师傅就会说你“胯没合住”!


所有步伐的转换,不管是陈式、杨式,还是任何一个门派的太极拳,它的规律一定是一样的,就是要把重心100%的压在实腿、坐在实腿,合胯或者叫扣胯,说法不同其实都是一个意思,重心坐到实腿上了虚腿就灵活了。


陈式金钢捣碓的上步,很多人都是在提右腿上步的时候身体向前向上一窜,就是前腿的胯没有合住,重心没有100%的压到实腿上,造成身法忽高忽低。


我们再来看一下合裆。有人认为“裆”是指会阴穴这个部位,我倒认为“裆”就是指的两胯,一胯为胯两胯就叫裆。


裆一般来讲分前裆和后裆,前裆指的就是两个大腿根这个部位,我们看骨骼图两个大髋骨前面是一个大敞口,我们两个髋骨的这个形状决定了人生下来前裆就是开的,后裆是闭合的,这是我们人的生理结构所决定的,所以有人说开前裆那是笑话!我们平常所说的合裆,都是指前裆;开裆撑裆,都是指后裆,“裆开一缝、裆开一线”指的都是后裆。(点击此处回看完整直播视频)


大家看什么叫后裆?后裆说俗一点就是屁股沟,说得文明一点是脊椎尾端与骨盆两侧的连接之处,开后裆就是把脊椎尾端与骨盆两侧的连接处拉伸开,相当于把两臀适当分家,这样有利于两臀的翻转和胸腰折叠。


大家如果能找到合裆的感觉,就能体会到前裆一合周身合,前裆不合周身都是散的,力量是聚不到一起的。我们说前裆合,底盘会更加的稳固,原因是将重心坐到腿上沉到脚下,只是解决了脚踏实地,而前裆只要一合两条腿马上就感觉到一种外撑之力,脚内侧吃力多,五趾自然抓地,脚上有根了,底盘实而稳固。


我们说合裆,第一合前裆是为了开后裆,第二是为了周身相合,第三合裆是为了脚下能生根,底盘更加稳固。我们说的合裆,不是在定式的时候才要求合裆,而是在整个练拳的过程中都要把裆合住。陈家沟我有一个师傅让我做一个松胯的动作,我一做他就说我错了!胯是松了,裆没合,这个不叫松胯,松胯的同时必须将裆合住才叫松胯。


再练活



第三个阶段练的就是“活”。我想不用太多的解释,也没有太多的解释,这个活是指“裆活”。大家都知道“裆内自有弹簧力,灵机一动鸟难飞”这句话,这只是一个形容讲的就是“裆活”。


大家都知道太极拳核心的东西都在裆里,裆不活是练不出东西的,太极拳的整劲、长劲、短劲、寸劲,这些东西都在裆里,如果你还处在练大圈这个阶段,你想发寸劲那是开玩笑,只有练到小圈这个阶段,你才能发出寸劲。


陈氏的金钢捣碓第三动,两手下按之后,左掤这个劲“裆不活”是走不出来的,我们看陈辉老师的一些发力,腰胯臀这一段非常活,看他发力就是一种享受!所以我老是给大家讲要练出功夫来,腰臀胯这一段不活是练不出东西的,不可能出功夫!


这些老的练拳顺序和方法,对我们今天练拳健身的有没有借鉴意义,看法肯定不一样。比如像我们很多年龄大的朋友,你想把几大关节拉伸开似乎不太现实,我们练拳的时候能把胯松下来,然后裆微微的一合就够了,想练出点功夫的朋友,要脚踏实地的多练基本功,在基本功上下功夫,受益是终身的。

主讲人:张殿成

文字整理:王洪生

小确幸

文章太长,看起来不够直观?没关系,(点击此处回看完整直播视频)



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