张殿成：背丝扣的原理及练习方法

背丝扣对身法的要求主要体现在裆部，即裹前裆开后裆，身体上身稍微前倾，前裆要内撑外裹，两脚不但要绝对平行，而且脚尖还要微微内扣。这种身法有利于两臀翻转和练出裆劲。所谓“裆开一线”，指的是开后裆，即两臀之间的这条沟，俗称屁股沟，后裆开了之后，两臀的翻转才能灵活。这种身法是练习背丝扣所必须的，没有这种身法，就练不出裆劲；没有裆劲就练不出腰劲；没有腰裆劲就谈不上丹田。

这种身法，开始练时屁股后撅较多，原因是不这样臀部翻转就会更加困难，待腰臀胯拉伸开之后，翻转越来越灵活时，屁股后撅会越来越小。这种屁股后撅与我们平常所说的撅屁股练拳是两回事，因为这种身法腰部是放松的，后背是直的。通过这种方法的练习就会明白，练拳为什么一定要从大圈开始，由大圈到中圈，由中圈到小圈，丹田能转动时外形上就没圈了，即圈小外形上看不出来了而已。所以，陈沟老人说，功夫越深，身法越直，重心越低！

背丝扣就是重心移动的一种方法，即通过胯走前弧或上弧，用腰臀的翻转折叠达到移动重心的目的：

①胯走前弧：两脚为左右的平步，实腿一侧的臀部由后向外向前翻转，即所谓的沉左臀翻右臀，沉右臀翻左臀。这种翻转方法，不仅适用左右的平步，也适用前后的弓箭步，胯的运动轨迹也是睡∞字，连贯时两胯各画一个圆，似乎与胯走后下弧的运动轨迹不太一样；不连贯时，走的也是太极图的阴阳曲线。此方式练的是套腰劲，没有腰劲翻臀则较为困难。

②胯走上弧：这种方法运用在前后的弓箭步，由后向上向前翻臀，胯的运动轨迹是由后向上向前的立圆，练的是花腰劲。“立如枰准，活似车轮”，前者指身法，后者就是形容这种胯走上弧的立圆，练好了可以连续发力。

无论是胯走前弧或上弧，都是通过腹股沟的拧裹和后抽，先将丹田贴紧实腿，再将实腿一侧的臀部向后或向外调出去，通过腿脚蹬地和拧腰实现翻转折叠，左臀翻转右臀不动，右臀翻转左臀不动，这就是老拳谱所说的“一动一静”、“一阴一阳”。所谓“两肾交替抽换”，就是指的这种拧裹抽胯和臀部的翻转，外动带内动。

前后的弓箭步，重心移心的方式不是固定的，往往是以上两种方式的混合运用，由后向前的发力，多采用胯走上弧。

注：胯走前弧和上弧，是较胯走后弧和下弧而言的，陈沟老人称背丝扣还是为胯走后弧，因为翻转时必须先向后，再往前或往上翻转。

①重心移动速度快。它只须实腿一侧的腰臀翻转，即可将重心由一侧移到另外一侧，而另外一侧在接住重心时，也正好将胯合住，又为下一次翻转创造了条件。所谓沉左臀翻右臀，不是左臀故意要沉，而是右臀翻转时左臀自然会沉，反之亦然，这是臀部的生理结构所决定的，一翻一个圈，重心移动的速度当然会快。

②练好了可以连续发力。我曾经在陈家沟听到过这么一句话：不能连续发力的拳就不叫太极拳！背丝扣连续发力的原理，就是以实腿一侧大转子为支点，腰臀连续不停的翻转，常见的就是由后向前的连续发力，即古拳谱所说的“腰如车轮”。

③出功夫要快。原理就是开始学拳，就直接通过腹股沟的拧裏和后抽，而实现腰臀胯的翻转折叠，外动带内动，非常直接，出功夫当然就快啦。

④缺点：一是身法外形不好看，特别是刚开始练习的几年时间里，屁股不后撅，臀就翻不过来；二是开始时难练，必须先通过练习大圈将腰臀胯拉伸开，才能实现正常的翻转。

据说，陈照丕老师当年回到家乡陈沟教拳，老的拳架一点没动，而只是将“练法”改了，后来遭到村里老人的指责和质问：“你陈照丕将陈家拳改成什么样啦！”陈照丕老师并没有当面回应村里人的指责，而私下给人解释说，沟里人没出过门，不了解外面的情况，现在学拳练拳的人与过去不一样了，以前练拳是练武，现在练拳的绝大部分是健身。陈照丕老师当年忍辱负重，教出了以四大金刚为代表的一大批徒弟，为推广陈氏太极拳做出了历史性的贡献。现在大家应该明白，当年陈照丕老师改的是什么样的“练法”，以及为什么要改了吧！

①前后弓箭步的练习。

②臀部及尾闾的顺逆划圆。顺时针练的是左胯，逆时针练的是右胯。这种顺逆划圆，一方面是拉伸腰胯臀，另一方面练的是骶骨，可使骶骨力量越来越强。

开始练习翻臀是比较困难的，可以分为两步走：第一步先将臀部荡起来，拉伸腰胯臀各部位的筋骨和肌肉，这种方式又称荡胯。第二步拧裹腹股沟，通过腹股沟的拧裹先将臀部调出去，然后再通过拧腰和蹬地实现翻转。

③拧裹腹股沟的练习。

④胯走上弧的练习。

⑤连贯动作练习。

太极拳的练习一定要循序渐进，先有裆劲，后有腰劲，然后有丹田。通过实际练习，大家可以深刻体悟到王宗岳所说的“腰”指的是什么部位，“隙”指的是什么部位，为什么“命意源头在腰隙”？为什么有了问题要在“腰腿”里求解！

注：这部分动作的练习，用文字很难描述清楚，写出来肯定又臭又长，既使自己认为说清楚了，但大家也未必能够理解，所以还是看视频为好，简单明了。

①背丝扣，是太极拳传承几百年来传统的练功方法，而现今懂的人越来越少，且秘不外传，确有失传的危险！太极拳的传承与推广应该双轨制，并行推进。我们每个习练太极拳的人，都有责任和义务将这种古老的练功方法传承下去和发扬光大！

②通过背丝扣的练习，对老的拳谱拳理的理解会更加深入。如“一阴一阳”，“一实一虚”，“一动一静”，什么是太极拳的“圈”等等。如果用现在的练法和认知，去解释老的拳谱和拳理，难免只停留在字面或外形上，有的甚至南辕北辙，就象今人对“命意源头在腰隙”中的“腰隙”，陈氏太极拳的“泛臀”等，解释的五花八门，不是字面和外形上的生搬硬套，就是自己凭空臆想。

③跟过陈辉老师学过拳的都知道，陈辉老师的发力很脆，看他发力就是一种欣赏和享受。如果仔细观察他发力时的下盘，就会发现有的胯走后弧或前弧，有的胯走下弧或上弧，总是顺势而发和自然而然，如后肩靠、青龙出水、护心拳等用的就是背丝扣。陈辉老师并不熟悉背丝扣的练习方法，这就说明只要练到一定的层次，腰臀胯翻转折叠很灵活时，无论那种练法，最后都是殊途同归。

④背丝扣的练习方法，对现今的健身人群也有一定的借鉴意义，可以将腰臀胯拉开练活，在健身的基础上，还可练出一定的功夫。这种练法对健身人群最大的意义在于，绝对不会因练太极拳而损伤膝盖。其原理是：身法要求你的两脚不但不能向外撇，还要向里扣；翻臀时腿上都是一阴一阳的麻花劲，即臀向外翻，膝盖向里拧。

⑤此文所讲的背丝扣，比较适合练功夫的年轻人，而上文《“丹田内转”的练习步骤和方法》，则适合广大的健身群体。无论哪一种方法，都是初级阶段的练法，没有优劣之分，都是围绕着同一个目的：将腰臀胯练活练好，实现“丹田内转”。从此可以看出，太极拳并不神秘和玄虚，习练者可以根据自己的年龄和身体条件，选择不同的练习方法，在懂拳老师的指导下，只要肯下功夫，不但可以健身还可以练出一定的“东西”。

注：欲看视频的详细讲解，请打开下方链接。您还可以和张老师零距离互动交流哦！

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