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张殿成:如何提高自我识辨能力

2018-6-25 09:44| 发布者: 太极网安安| 查看: 5068| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 今天我们说说如何提高我们自身的分辨能力或识别能力,也就是认识太极拳和分辨真假的能力,我们大家练习太极拳时间有长有短,对太极拳的认识有深有浅,所以我今天讲的东西仅供大家参考。
今天我们说说如何提高我们自身的分辨能力或识别能力,也就是认识太极拳和分辨真假的能力,实事求是讲这个题目不好讲,我所讲的东西也仅仅是抛砖引玉,我们大家练习太极拳时间有长有短,对太极拳的认识有深有浅,所以我今天讲的东西仅供大家参考。

第一,明拳理、懂规矩。


明拳理从某种意义上讲就是懂规矩。陈家沟一个老师傅曾经给我说:太极拳的传承传的是什么?传承的就是规矩,也就是练太极拳的规矩。在我们学习拳理、理解拳理的时候有几个问题一定要注意:


一是老祖宗给我们留下来的这些东西,都是前辈们练到高级阶段的心得体会,悟出来的东西,实事求是讲这些东西对初学者或处在初级阶段的人,适用的不是特别多,太极拳的练习一定是一层功夫一层理,有一些东西我们没有练到那个层次的时候是很难体悟的


我给大家举一个例子,“以意运气、以气运身”这句话,对我们初学者来说是不适用的。我再给大家举一个例子,大家都知道外三合和上下相随,我前一段时间给大家讲过《什么才是真正意义上的上下相随》,我们有一个朋友听完课后下楼练拳去了,兴奋得一晚上没有睡好觉,找到感觉了,找到了“转右胯沉左肩,转左胯沉右肩”的感觉,这个既是上下相随又是肩胯相合,还没有练到这个层次的时候很难体会到它的价值。


我们很多人不了解过去练拳的身法和练法,觉得过去练拳怎么都是撅着屁股练呢?拿我们健身的方法去衡量过去老的身法和练法,这就错了!我们不懂、不了解的东西,不能用臆想去猜测和评论。


我给大家举一个例子,有一句话叫做“一动一静”,什么叫做“一动一静”呢?这就是过去背丝扣的练法,沉左臀翻右臀,沉左臀的时候左臀是静的不动的,翻右臀的时候右臀是动的,反而亦然,这就叫“一动一静”。如果我们对过去老的身法和练法不了解不理解的时候,你就理解不了这些说法,最早的时候我在网上看到“沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀”也不理解。


比如说像陈式太极拳的泛臀,我们在网上看到很多文章都认为是错的,其实这些人不了解什么叫合裆,不了解泛臀是合裆的自然结果,所以难免要出错!


我经常在跟朋友交流的时候讲,你拿高中的课本让老师去给一年级的学生上课,效果肯定不好!老师教错了吗?没有!课本本身错了吗?没有!是你的适用对象错了!我们现在社会上很多人都是拿着过去老前辈练到高层次的这些东西,运用到我们一个初学者或处在初级阶段练拳人的身上,难免会走弯路。


我们很多人不了解练拳的顺序,它是循序渐进的一个过程,在每一个阶段它会有每一个阶段的练法和要求,比如说大家都知道太极拳的大圈、中圈和小圈,既然小圈好,我们练拳为什么不直接从小圈练起呢?


二是在理解拳理的时候,要注意它们之间的关联关系。我们在理解拳理特别是身法要领,它们之间有的是因果关系,比如我们大家都知道的含胸拔背,胸部一松就会聚合而下沉,你的背自然就是圆的,因为胸背是开合关系,胸合背肯定就开,所以含胸是因,拔背是结果。


比如说松胯塌腰,松胯是前提,塌腰我们可以理解成松腰坐臀,胯不松屁股就坐不下去,腰就塌不下来。还有我们练太极拳有一个循序渐进的过程,也就是说你在那个阶段,该怎么练你就得怎么练!


我给大家举一个例子,有人常说沉肩坠肘,而不知道沉肩坠肘是高级阶段的练法!初级阶段的练法是松肩垂肘,练拳的时候你先把肩松下来,让肘始终处于一个下垂的状态,你才能慢慢的练成沉肩坠肘,我们有一些人整天架着肩架着肘练拳,松肩垂肘都做不到而讲沉肩坠肘,这是不符合拳理的。


我再给大家举一个例子,我们说两手相吸相系,前提是你先要做到以身带手,你有了两手的相随,就会逐步做到上下相随,其实上下相随是上随下,也就是肩胯相合,第三个阶段慢慢的就会练成周身相随,练到更高的层次那叫意动身随,意一动身体就随着动,我们不能刚开始练拳就讲意动身随,那是开玩笑!点击文末阅读原文回看完整直播视频


三是太极拳不像别的东西,你理解了即可,太极拳一定是练到身上了,身上有体悟了,你对这个东西才算理解和掌握。所以我们练太极拳的人一定要避免一点,身上没有东西嘴巴不停地在说!我也经常拿这句话来告诫自己,练不到身上的东西不要给大家胡扯!所以我们大家不能天天泡在拳理里边,一定要抓住重点、抓住核心把它练到身上,练到身上之后,你对很多拳理的理解就会迎刃而解。


我给大家举一个例子,我们拳理上有一句话:“欲左先右、欲右先左”,讲节节贯穿的时候叫“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”,还有一句话叫“根在脚、行于腿、主宰于腰、而形于手”,那这些东西讲的是什么呢?其实就是两胯的旋转或旋转发力,如果掌握了两胯旋转虚实以后,那你再看这些拳理就会恍然大悟!因为这些说法就是对两胯旋转虚实过程和外形的描述。


所以我劝自己也劝在座的各位朋友,我们要少谈理论,多练多体悟,把东西练到身上才是真的!我们学习拳理,既不能为我所用而断章取义,也不能不懂装懂,没有练到身上的东西不能瞎说;要按照不同阶段的要求和方法,循序渐进地进行练习。点击文末阅读原文回看完整直播视频

第二,如何判断一个动作对与不对?


我们说判断一个动作是对还是不对,总要有一定的标准和依据,不能够信口雌黄,讲不出道理来就说人家对或是不对,我觉得这样是不讲理的!我总结判断一个动作对还是不对,主要从三个方面去看:


首先看这个动作是不是自然。

我给大家举一个例子,陈式太极拳要求要把手领起来,这个手掌大家看我现在是斜的45度,这就叫手背向上;我现在的手掌还是斜的45度,这就叫掌心向上,因为这种45度是最符合我们人的生理规律,是最自然的一种状态。大家都可以试试,如果我是这么一个手背向上的话,你看你的肘就会翘起来,你牵拉的肌肉就会多。点此回看完整直播视频


我再给大家举一个例子,我们一些人站桩的时候老是把肘架起来,我就给这些人说,你抱过孩子吗?抱孩子的时候肘一定是垂的,为什么?抱孩子的时候把肘架起来一定会很累,肘一定得下垂,这是最自然的一个状态!


我们说太极拳既简单又深奥,这个深奥指的就是它最科学,表现在最符合我们人的生理结构、骨胳结构,符合我们人的生理规律,你任何一个动作,如果违背了我们人的生理结构与规律的话,那肯定就是错的。


我给大家举一个例子,我们的膝关节它的功能只是一个前后曲伸,你要让它左右拧来拧去,拧多了它就会出问题。大家都知道练拳不能架肘,如果你把肘架起来了,你的掤劲就丢了,如果你把肘垂下去斜撑45度的话,前面给你一个力就传到了你的肩到了根节,这个一试就知道,只要是前掤手基本上都是一样的,这样的前掤既是最自然的,又最符合我们人的骨骼结构和力学结构。


我们大家都知道两手是两扇门,不能够过中线,为什么不能够过中线?过了中线你手上的劲就卸掉了,为什么过了中线手上就没有劲了呢?道理在你的肘是手和小臂的支点,一过中线你这个支点就丢了,支点丢了你手上的劲就卸了。


我们有时候说放松放松,松了半天还是松不下来,我经常给朋友说,你把某一个动作练到自然了就能松下来了,练不到自然的时候你就松不下来。我们有的朋友在练旋胯的时候,一个非常简单的旋转下沉,刚开始练的时候上身都有点僵,局部容易用力,大家看我这个胯在旋转下沉的时候,虚脚的脚后跟自然外摆,这就叫自然,练到这种自然的程度就能松下来了,任何一个动作都是如此。点此回看完整直播视频


其次,判断一个动作对错,就看是不是放松。

如果这个动作不是处在一种放松状态,这个动作肯定就是错的。有的朋友站桩的时候把两手掤出去的特别多,它想达到什么目的?把背撑圆,出发点是对的,做法是错误的!大家可以试试,你把两臂掤出去特别多的时候,你的后背是紧的,不是处在一种放松状态,你这个动作肯定就是错的。


我再给大家举一个例子,我们现在社会上有人鼓吹“尾闾前卷托捧丹田”,尾闾前卷之后你的腰部还能放松吗?尾闾前卷之后你的腰部就崩紧了,就放松不下来了,所以我说他是错的,它不符合我们太极拳求自然求放松这个原则。


第三点判断一个动作对错,要看是否有利于攻防。

讲到攻防含义,我们不得不承认太极拳的本质是武术,创拳的初衷是为了技击,并不像过去的“七擒戏”是用来健身的,健身只是它的一个副产品,也就是近代发掘出来的,男女老少皆宜,健身效果犹好。


那么过去的这些套路它是干什么呢?它是攻防技巧,把它连接起来形成了拳式形成了套路。那么说一个动作是否有利于攻防,也是判断这个动作对错的参考标准。我经常给大家举白鹤亮翅这个例子,白鹤亮翅的右手要有一个掤劲,如果你的大臂超过了手臂的生理延长线,你的肩就紧了;如果说你的肘一架,手上的掤劲就丢了,这就不利于攻防。


我们练太极拳为什么要强调坐腿合裆?是为了使你的底盘稳,不致于别人推你一把就摔跟头,大家看我们现在社会上练的太极拳,都把太极拳毁到什么程度了,站桩和练拳的时候追求后背与地面垂直,整个重心压在脚后跟上,风一吹他就会倒,手指头一碰他也倒,这还叫太极拳吗?


朋友们,我们要的身法是八面支撑,你这一碰就倒的身法对吗?我们练拳的时候很多人为了好看八字脚、大敝裆,外形上很圆,这个是不对的!裆合不住你的脚下就无根,你的底盘就会发飘,这就是从攻防上判断这些东西是对还是错!现在某些练太极拳的,不是在继承传统文化上多动脑子,而是整天想着法子标新立异,目的是干吗?两个字:名和利!

第三,如何看一个人练拳练得好不好?


怎么样看一个人练拳练得好不好?我们也要有一定的依据去进行判断,而不是凭个人的主观好恶,那这个依据是什么呢?就是前一段我给大家讲的六个字:坐腿、合裆、转胯


我们说的坐腿是一个什么概念?是要把你身体这100多斤沉下去,也就是说两胯要始终处在一个放松状态,这样才能形成一个上轻下重的身法,有利于我们上身的放松,上身只有放松才能够慢慢形成上下相随,上身不松怎么和下身随呢?


我们现在练拳的大部分人都是健身的,所以对合裆的概念越来越淡薄,这是客观因素造成的。但是按照练武的要求,合裆是非常重要的,裆不合周身散、力不聚,你力量聚不到一起是练不出东西的,活动活动身体可以。把身上这100多斤沉下来、沉到两个脚上,使你两个脚踏在地上实,如果再加上合裆,这样你的底盘就稳固了,你只要裆一合你的脚内侧吃力就多,五趾会自然抓地!


我们看一些人甚至是名家,练拳的时候把身体的重心压在脚后跟上,在重心转换的时候都要倒了,这还叫太极拳吗?正是这些标新立异的人毁了我们的太极拳!我们说合裆,你那大八字脚,膝盖还故意外翻,你的裆能合住吗?我们有一些拳师照的那些拳照,拉个单鞭脚内侧都能离地喝风,这些人不懂拳更不知羞耻!


我们再看转胯。不管是练拳的还是教拳的,不懂转胯不会用两胯旋转虚实,你的身手永远是分家的,你永远迈不进太极拳这个大门!练的年头多无非是身体的协调性好一点,腿部的力量更足一点,仅此而已!


我们看别人转胯,一定要注意看他的膝盖,转右胯的时候看右膝盖,转左胯的时候看左膝盖,膝盖既不能往外动也不能往后撤,实腿的膝盖一动他就狗屁不是,不管他是大师还是什么名家!转实腿的胯,实腿的膝盖只要一动,什么裆劲、什么地面的反弹力,全都跑掉了!还有的人把“膝走8字”当成秘诀来传,这都哪是哪呀!


我们现在练太极拳的为什么这么多人练坏膝盖?都是这些人给教坏的,无论是实腿还是虚腿,绝对不能左右摇晃膝盖、拧转膝盖!如果我们大家练拳都懂得转胯、都懂得固定膝盖的话,绝对没有可能把膝盖练伤,除非你的运动量过大,否则膝盖不会出问题。


我们看人练拳打得好不好,只看下盘不看上盘,这是陈照奎老师生前说的,“下盘不对,上盘对也不对”,下盘怎么看?就是看这6个字:坐腿、合裆、转胯!我认为这六个字既是我们练好太极拳最基础的东西,也是最重要的东西,也是太极拳最核心的东西,我们如果真是挚爱太极拳,真是要把太极拳作为一个终身伴侣,我希望大家在这6个字上去多悟、多练、多下功夫。

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

小确幸

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