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张殿成:练拳伤膝的原因及防治方法

2017-10-11 08:42| 发布者: 太极网安安| 查看: 11275| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 找到了练拳伤膝的病根,防治的方法就简单了,对症下药

      太极拳是一项极好的健身运动。我时常对朋友说,我下半辈做对了一件事,那就是习练太极拳,一年四季不吃药,且腿脚利落,吃的香、睡的香,排的痛快。但是,我们也经常看到一些人因练拳练出了毛病,最常见的是膝关节疼痛,有人练了几年而不得不放弃,也有人怕练伤膝盖而不敢习练太极拳,这绝不是什么个别现象,已经给太极拳的推广造成了很坏的负面影响。

      习练太极拳容易伤膝,这是无法回避的现实。究其原因有三:
      ①太极拳的每个动作几乎都是在松胯曲膝状态下完成的;
      ②练拳时要求虚实分明,身体重心偏于一侧;
      ③身体重心与步伐在不停地移动和转换。基于太极拳的这些特点,“方法不当”就容易造成伤膝。

      那为什么没听说过古人练伤过膝盖?过去练太极拳主要是为了练武,师傅带徒弟,师傅懂拳,练拳人数也较少;而今人练太极拳主要是为了健身,且人数众多,重要的是教拳的不懂拳,为了赚钱将简单的事情复杂化、神秘化,“方法不当”就成了普遍现象。

      要说今人教拳的不懂拳,肯定要得罪很多人!但看看社会上练太极拳的,将错误的当成正确的,将正确的看成“另类”就是最好的证明,此问题不是本文的主题,在此不便更多评论。那么,究竟是什么样的“方法不当”造成那么多人练伤了膝盖?

      一是膝盖左右拧转。我们大家都知道,膝关节的生理功能只能做前后的曲伸运动,而我们练太极拳的却偏偏要违背这一生理规律,一部分人热心追求外形上的膝走∞字,将此当成正确的重心移动方法,甚至当成秘诀来练;还有一部分人是不懂,不会转胯,肩膝上下一起晃。膝盖这样拧来拧去,一旦步子大重心低或运动量加大时,练伤膝盖是必然的。

      二是膝盖的位置不正确。膝盖的位置不正确即古人所说的骨节没有对准,关节之间不能自然吻合,形成别劲扭劲。这里所讲的位置不正确一般是指实腿,分为四种情况:
      ①膝盖外撇,追求“膝盖与脚尖垂直”,致使脚内侧悬空不实;
      ②内扣过多,致使脚外侧悬空不实;
      ③前压过多,膝盖过脚尖;
      ④膝盖后缩,身体重心完全压在脚后跟上,致使前脚掌发飘。

      以上四种情况均会造成膝盖别劲扭劲,轻则造成膝盖不舒服,重则造成膝盖疼痛。膝盖内扣过多不常见,但膝盖外撇则较普遍,某些人将“膝盖与脚尖方向保持一致”,误解为“膝盖与脚尖垂直”。膝盖前压过多不常见,但膝盖后缩则较普遍,而且对此的危害认识不足。某些人将“立身中正”误解为“立背中正”,追求后背与地面垂直,造成身体重心全部压在脚后跟上,无形中造成膝盖后缩,悬吊于半空中。也有人害怕膝盖过脚尖,故意将膝盖后缩。这种将膝盖悬吊于半空中与膝盖过脚尖,对膝盖所造成的损害没有任何区别,谁如果不信,可以通过站桩来加以验证。

      找到了练拳伤膝的病根,防治的方法就简单了,对症下药!防止膝盖的左右拧转,最好的办法是学习和掌握用两胯旋转虚实,胸向变化时固定膝盖,让胯来旋转,重心动时膝盖才能动。掌握了用两胯旋转虚实,不仅可以防止膝关节损伤,更为重要的是可以做到以身带手,上下协调,走出劲路,越练越有味道。

      如何寻找膝盖的正确位置,即让膝关节能够自然吻合,自然吻合则不会受力,其实方法也很简单:一是根据脚掌的感觉,“平实踏地,均匀受力”,无论是脚掌内侧或外侧,还是前脚掌或脚后跟,任何一个部位不受力,就说明你的膝盖位置不对。二是感觉膝盖舒服不舒服,舒服就是对的,不舒服就是错的。

      膝盖是自己的,练伤了只有自己难受。所以,不要太过相信网上怎么说的,老师怎么说的,某位大师怎么说的,自己一定要通过一些简单的方法,反复加以验证和体悟,只有这样才能不断提高练拳水平及判断正确与否的能力。以上只是自己在练拳过程中的一些感悟,不对之处请大家批评指正。

2017.10.11于陈家沟
责任编辑:太极网安安    

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