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习练太极不伤膝的28条建议

2018-11-4 15:58| 发布者: 太极网安安| 查看: 1865| 评论: 0

摘要: 习练太极不伤膝的28条建议


1.学任何文化艺术都要把心放平,不要贪多嫌少。练太极拳更是如此,要徐徐善进。初学者最好从站桩入手,先增强体质再说。同时,练功量也不要太大,要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加,练功时间也会增加,这是要注意时间的调整。


2.练前必须充分预热,练后散步。


3.练拳时不要对着空调,风扇吹,在室外练功时也要注意不要在风口处,所谓“避风如避箭”是也。


4.冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃,且都是内伤。


5.肝主筋,肾主骨,平时要注意保养肝肾。这里我们强调一下夫妻生活的问题。练太极拳方法对路,生理功能会成倍增加,所以很多人就不节制。殊不知“色力并进赛毒药”,所以,当天如果练功量比较大,就要避免夫妻接触。而平时也要注意夫妻生活的次数。



6.没事吊吊单杠,不要拉,放松的吊吊即可,这样对肩,胸,腰都比较好。


7.膝关节的很多病都是腰引起的,要注意腰部、膝部的保暖和养护,睡觉尽可能睡硬床。另外,推手,散打时可以扎上腰带。


8.多练基本功,基本功不牢,急于练习套路,只能自找苦吃。


9.以养生为主的朋友,不要总是到处参加比赛,在中国金牌不值钱。


10.不要盲目求低架,低是功夫,基本功不到,盲目求低,就是自找麻烦。



11.一定要守住身形,很多练伤的人多数身形不正。


12.要守老谱练功。老谱如《太极拳经》,这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠,盲目否定老谱,最终害人害己。


13.明师和名师不同,有名的不见得明,明者多数无名。


14.初学者如果练拳后膝关节痛,要观察一下,第二天休息后减轻一半以上的, 估计是正常痛,可采取热敷。如果减轻不多,就要找原因了。


15.自古武医不分家,要抽空研究研究中医,尤其是骨伤科。


16.大量出汗,微量元素流逝比较多,练前喝牛奶或大骨汤,练后喝淡盐水。


17.作息要有规律。


18.跪膝是伤膝关节的元凶之一,何谓跪膝,即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时,前腿的小腿走过了,膝盖超过了脚尖。注意,这里指的是弓步的前腿,不是后腿。有很多人,不明拳理,认为虚步,弓步,三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖,最后形成弓马不分,贻笑大方。


19.膝关节,胯关节,脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩”,就是主要解决这个问题的。



20.站桩、走架时,两膝关节不可故意外撑,当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因,尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆,那是不懂中国文化,圆者,虚实变化的快也,非外形。所以,还要守住裹裆,自然而然。


21.每一提腿,不要先把力压在前腿之后再提,那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提”,就是说,每一提腿动步,要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫,也是要领。


22.太极拳是内家拳,要求整体运动。要注意,劲是从脚到腿,到腰,到脊柱的整体拧裹。很多人,腰转腿不拧裹,膝拧裹腰胯不动,更有不知腰腿的拧裹缠丝,只动两手,焉有不伤之理。


23.太极拳是慢发力,他有专一练习发力的快速功法,即跟步和单操,所以,不要动不动什么动作都乱来。要去体会,不是粗枝大叶的胡来。


24.太极拳是练养结合,所以,要多从慢和静入手,还要多定,定是太极拳一大法宝。



25.太极拳讲究“用意不用力”,即练拳时不要刻意的追求力。很多人为了求松,求沉,求发力,于是就死练,硬练,刻意的把劲往下压。这是绝对不对的!练拳要自然而然,先求姿态正确,走劲正确,关节练开了,拧裹劲练顺了,劲自然下沉,周身自然松活,此所谓功到自然成。


26.内家拳要求虚领顶劲,上下之劲形成对拉,这样就能体会“上下一线穿”,得法后久练则自然“一纛摇又转”。这是功夫。不过,初学者虚领顶劲,容易纠正身形,也不会造成探头,以致导致颈椎病。


27.上面讲到身形,再啰嗦一下,练拳很多人腰容易练伤,主要就是腰部不正,即没有做到塌腰敛臀。这样一旦习惯,往后推手,散手时,上下的中轴既不正,一旦受力都压在第三,四腰椎,很容易受伤。


28.还有一点,也许讲了很多人听不懂,但是出于负责任,还是提一下。内家拳走劲之跟是在腰腿,所以,两腿之劲一定要分清虚实,其拧裹缠丝的方向一定是同向的。绝不是同时向内,或同时向外,而是一个向能裹,一个必向外拧。这不仅符合发力的原则,也符合太极图阴阳变化之理。否则,两腿就别着劲,不动步练习除了伤膝关节,外形倒也看不出什么,但是一旦动步,或技击,就什么问题都暴露了。


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