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张殿成:两胯旋转虚实:内旋与外旋的差异

2019-4-28 10:27| 发布者: 太极网安安| 查看: 4924| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 今天我再详细的把两胯的内旋与外旋给大家梳理一下。

最近我们讲背丝扣比较多,办了背丝扣基本功的培训班,有一千多人参加,在社会上的反响还是蛮大的,但是也有不少的拳友心中有疑惑,两胯旋转虚实我们讲了几年,有的朋友也跟着练了几年,现在认为不对了,思想上想不通,其实这么理解是不对的,所以今天我再详细的把两胯的内旋与外旋给大家梳理一下。



我们首先明确一个概念,我们练太极拳最关键的就是用两胯旋转虚实,就是陈家沟那句土话:太极拳这点东西都在裤裆里!我们平常所说的一阴一阳、一虚一实、一开一合、一松一紧,其实讲的就是裤裆里这点东西,也就是用两胯旋转虚实。这里边就有一个两胯怎么旋的问题,一种是外旋、一种是内旋。


下边我给大家演示一下,所谓的外旋就是通过松胯,胯一松我们的身体受地球引力的作用它就会沉,也就是我们经常所说的逢转必沉,沉其实就是松胯,胯一松身体就会往下沉,因为是单侧的沉,所以胸向会微微的发生一个变化,蹬腿移重心到中间,这边的胯再一松一沉身体上身就转过来了,重心由右移到了左,从左移到右亦是如此。(点击此处即可进入直播间查看视频


这就是我们原来所讲的,由两胯的交替松沉形成身体上身的左旋右转,从而带动两手。我们现在讲的背丝扣就是胯的内旋,这种方法是过去练拳练功的方法,通过大腿的旋拧移动重心。我们单看两胯的外旋与内旋,哪一种对哪一种不对?我们大家应该明白没有对和错,掌握了那一个都好!



过去我们在网络课上讲的都是外旋,内旋不公开讲,我们确定的方针是内旋作为看家的东西私下可以讲、可以交流、可以学、可以教,但是在网络这种公开的平台上只讲两胯的外旋。


我们在这几年传授过程当中,在实践中发现了很多问题,我们原来认为容易的反而不易掌握,难的掌握起来反而更容易。下边我们从几个侧面分析一下外旋和内旋的差异,通过了解这些差异,有些问题会看的更清楚。


第一个差异:外旋是健身的,内旋是练功的。这要从两个方面来看这个问题,一个是外旋裆劲保持不住,只要一侧的胯往外旋裆劲就被破坏掉了,原理是实腿的胯向外旋,就会带动虚腿的胯向同一侧移动,大家很容易去验证这个问题。



但是作为健身的无所谓呀,只要把重心沉下来练拳就已经很不错了,裆合不合无所谓!

而内旋不但可以保持裆劲不丢,实腿旋拧时裆劲反而更大!


我们再看第二个问题,我们大家都知道太极拳缠法也,这是陈鑫老师在太极图说里边一句比较著名的话,也就是太极拳是周身走螺旋的一种缠绕运动。


实事求是讲外旋是做不到的,外旋可以做到上身走螺旋,形成身体一个左旋右转,而下盘做不到,原因是腿上没有麻花劲,但是内旋就能做得到,可能大家现在还体会不到这一点,等我们把前面这一段练好了,进入到重心转换练习的时候,大家就一定能体会到这一点。


背丝扣的内旋十个脚趾头都在缠、都在动,而且腿上的这个缠丝劲力量会很大,因为它是两头拧,一头拧的是尾闾、一头是脚上的劲。


我给大家做一个动作,大家看只要实腿一拧裆会合得更好、裆劲会更足;另外一个是周身走螺旋,不是上身而是周身,包括我们十个脚趾头都在动,这是两者之间最大的差异。(点击此处即可进入直播间查看视频



所以我们把外旋定义为是健身的,内旋是练功、练武的。


第二个差异:我们原来认为外旋比较容易掌握,内旋难练,而从实践来看正好相反。内旋还牵扯到身法的问题,我们很多朋友看到过去老前辈们练拳都是撅着屁股不太理解,不管是练陈氏的还是练杨氏的都是如此,没有现在的身法好看,其实这是不了解或者是一种误解。


原来我们想外旋这个方法简单易学,胯一松就行了,松了左胯松右胯、松了右胯松左胯,但是内旋一定要经过一段时间的练习才有可能掌握。但是,我们在这几年传授的过程中,和我们原来想像的差距很大!


我们讲课也好、面对面交流也好,或者到陈家沟来培训也好,目的是让更多的人去了解它、掌握它,但是看起来容易的,学起来练起来未必就容易。我们在教授两胯外旋时碰到的两大难题,第一是膝盖固定不住,第二是用意不用力。



下边我给大家演示一下:如果两胯没有拉伸开,或者是两胯不会松的话,胯外旋的时候它会带动你的膝盖外摆,特别是我们很多男士的胯特别紧,在这一松一转的时候会带动膝盖向外走;另外一种情况就是有的人虽说胯很松,但是在长期练拳过程中形成了膝盖外摆的习惯,改掉非常非常难!(点击此处即可进入直播间查看视频


用两胯旋转虚实,固定膝盖是关键,旋转会在脚掌产生一个反作用力,即搓地的劲;下沉会产生一个地面的反弹力,但是只要膝盖一动什么都没了!


第二个比第一个还要难,就是用意不用力。我们整天在讲用意不用力,说起来容易,真正落实到具体动作上做到就太难了。


我们这个单式的旋转下沉,恐怕练的人不止上千,我所见到的做的最好的,也就是能够做到自然而然的,我就见到过一个人,你看这么一个简单的动作要做到自然而然相当困难,你只要一用力动作就变形,不管你是屁股用力、肚子用力,还是肩膀用力动作都会变形,所以要把这个动作做好,要让一个人做到不用力真的是太难太难!



在练习的过程当中最常见的是屁股用力,屁股一用力就会把膝盖往后带,练一练膝盖就会疼。单式的旋转下沉练不好,重心移动的旋转下沉就更练不好。本来我们认为比较简单的、比较容易掌握的,练起来反而更加困难,就是固定不住膝盖和用力。


我们看一下如果内旋的话,这两个问题自然就不是问题了!两胯内旋的时候,大腿的肌肉是由外向里裹的,会带动膝盖微微内扣,膝盖绝对不会往外走,往里扣不会伤膝盖,原理上我说不清楚,应该与我们的人体生理结构有关。


我们再看一下用意不用力,练背丝扣基本功时,就是要求你注意力集中,前脚掌第一砋趾关节及大脚趾二脚趾一起用力,重心不但要随到位,而且向下的劲还要走到脚掌,脚上才实,腿上的螺旋劲才大。


背丝扣练的就是一个拧字,不用力腿上的麻花劲就练不出来!这就是第二个差异,练起来哪一种方法更容易练到身上。



第三个差异:本来我们教大家用两胯旋转虚实,把膝盖固定住,这样可以解决我们广大拳友练太极拳伤膝的问题,这是初衷,这是原来最原始的想法,那么后来我发现,在练习两胯旋转虚实的时候还会伤膝,一是膝盖固定不住向外摆动,二是屁股用力时会向后带动膝盖,练多了膝盖照样会不舒服或疼痛!


但是背丝扣这种练法,即使你练不好它也不会伤膝盖,这是它很大的一个优点,原理刚才已经讲了,没必要再去啰嗦和解释。


今天我把两胯的外旋和内旋给大家作了具体分析,希望大家能够对两胯外旋和内旋的认识更加清楚明了,两种方法练好了掌握了都是好方法,没有对与错的问题,只是哪一个更容易练和掌握的问题!如果能将背丝扣这种古老的练功方法,服务于广大的健身人群,解决练太极拳伤膝的问题,将是太极拳界的一大幸事!

文字抽象看不懂,戳这里进入直播间看张老师完整直播视频吧!

主讲:张殿成

文字整理:王洪生

编辑:小七


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