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张殿成:练拳杂谈——压肩

2019-6-9 11:42| 发布者: 太极网安安| 查看: 1126| 评论: 0|原作者: 张殿成

摘要: 今天我要给大家侃的题目是“压肩”。类似压肩这样的东西,在沟里是秘不外传的,不是拿钱可以买到的。

练拳杂谈:压肩

今天我要给大家侃的题目是“压肩”。我自己感觉我很幸运,幸运的是我在陈家沟遇到了一位好的师傅,大家知道原来我一直是跟着陈辉老师学拳,后来我遇到了陈吉老师。今天我想大家能从我讲的这些东西里有所受益的话,我们首先应该感谢的是陈吉老师傅!他老人家为人正直善良,教拳不保守,教我的东西也不反对我向外讲,这一点非常难得。类似压肩这样的东西,在沟里是秘不外传的,不是拿钱可以买到的。




去年陈吉师傅跟我说,现在社会上练拳的光知道松肩、沉肩,其实中间还有一个压肩,也就是必须经过压肩的练习,你才能感觉到什么叫沉肩,慢慢的成为一种自然,这样你才能够掌握沉肩!可以毫不夸张的说,在我没有讲压肩之前,网上几乎是没有人提到过压肩这个练习方法。


我们练习太极拳,松肩垂肘是初级阶段的练法,要把肩松下来,过去我给大家反复讲过三个要素:

第一不能挺胸,要想松肩必须含胸;

第二两手臂向外打开,不能够超过两手臂的生理延长线;

第三不能架肘,一架肘肩必紧。


那么高级阶段的练法就是沉肩坠肘,肩沉肘必坠。我通过一年多的练习,觉得陈吉老师傅教给我这个压肩的方法非常受益,如果不经过压肩的练习,真是找不到沉肩的感觉。今天我将自己练习的一些体会分享给大家,希望大家也能从中受益。



一、压肩的目的

压肩的目的我觉得应该是两个:

第一个就是把腰椎以上这一段给它拉伸开。腰椎以上这一段一个是胸,一个是背,胸背拉开,两肋也就拉开了,这是压肩的第一个作用,就是一个拉伸;

第二个作用就是通过压找到沉肩的感觉,慢慢的时间长了就形成了习惯和自然,想沉就能沉得下去。


在这里我给大家讲一个小故事,就是上周我从陈家沟回北京之前,跟陈吉师傅的儿子陈绍冲聊天,陈绍冲是陈伯祥老师的比较得意的门生,他讲到他儿子和他一个小徒弟在杨露禅学拳处搬那个石墩,努了半天劲提上来一个还提不高,他说我当年二十五六到三十三岁这个阶段,提这个石头能把它提到与下巴同高,而且一口气连续80个!


他说他当年臂力很大,就是通过沉肩练出来的,只要练拳时保持沉肩,臂力增长很快。现在我时常想起这件亊,可能是自己还没练到身上,一直觉得不可思议!



二、练拳为什么要沉肩

现在我对沉肩的作用,也就是沉肩的目理解的还比较肤浅,我觉得第一个就是为了上下相随、上下贯通,练拳的朋友都知道这个说法,但是练到身上的比较少。那么怎么样才能做到上下相随和贯通呢?其实就是沉肩,肩不会沉上下就不会相随,也就是上下就贯通不了。


我给大家举个例子,假如我们身前有一个弹簧,我们必须给它一个力压缩它,然后松手它才能产生弹力。其实我们练拳、练发力是同样的道理!我们所说的上下相随,一定是上盘随下盘,下盘是没有办法随上盘的,那么上盘怎么和下盘相随呢?就是通过沉肩实现的,这就是我们前辈们总结的外三合,外三合最重要的就是肩胯相合,只有肩胯相合,才能真正做到上下相随和贯通!


第二,肩会沉了才有所谓的腰圈,也就是肩有圈了腰才有圈,腰劲才能体现出来,这是我自己初浅的体会。任何一个发力肩不会沉的话腰是用不上的,腰劲是出不来的。


如果我们把腰臀胯这一块能把它拉伸开的话,当然最好的方法就是背丝扣,然后我们又通过压肩将腰椎以上部分给它拉伸开,大家看是不是中盘就活了,也就是腰臀胯是基础,首先要打开的一个关节,那么其次就是腰椎以上,胸背和两肋,把上边再能够拉伸开的话,那中盘就活了。


我们练习太极拳特别是练习整劲,其实就是四大块的协调和配合,我们说的上下相随也好、周身相随也好,其实讲的都是四大块的协调和配合,四大块协调配合好了,什么劲都可以发出来。



三、如何练习压肩

下面我再讲一下如何去练这个动作,其实这个动作很简单,我在背丝扣专题节目里讲了压肩,但从大家交的作业来看,可以说掌握的人不多,后来我一直就在反思这个问题,这几天一直都在琢磨这个动作,怎么样才能够给大家讲明白,让大家练起来比较容易掌握。


为了彻底的能让大家看清楚这个动作,理解这个动作,我把上衣脱掉,把它分解成两个动作,一个是先向下压;第二个是旋腕向斜前方抻拉点击此处即可进入直播间查看完整直播视频


大家先看第一个分解动作,这个压是怎么来的,大家看我的两肋,我现在坐在这里两肩应该是平的,我要练右肩的话,就要先沉下去,大家看我的手没有动,其实我的肘也没有使劲,是通过缩肋实现的。大家在练的时候如果做不到这一点的话,肘可以使劲往下压,把肩先给它压下去,然后再翻掌前推。


大家练的时候要注意:

一、坐在板凳上练,站着的话压肩有点使不上劲。

二、手掌要向你的斜前方推,而不是正前方。

三、虽说这个动作是背送肩、肩送手,但肩部不能用力,要把劲运到掌根。

四、胳膊不能伸直,否则手上的劲就卸了。

五、压肩时身体不能歪斜。先练分解,后练连贯。


大家在练习的时候一定要不急不躁,最关键的是方法,方法对事半功倍,方法不对事倍功半。大家要明白一点,这些东西不是说我练三五天就能够见到多大的成效,一定是常年坚持的,坚持去练才会有效果,如果我们不练,可能一辈子都体会不到沉肩的滋味。


主讲:张殿成

文字整理:王洪生

编辑:小七


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