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谢明:站桩效果不好,大多因为忽略了这些要点

2019-4-2 11:22| 发布者: 太极网安安| 查看: 1605| 评论: 0|原作者: 谢明

摘要: 站桩可以养生,也可以把太极拳练好,其中最关键的地方就是,站桩的核心你要明白,站桩的要点你要完成,站桩的效果才能够实现。

经常有同学跟我说,谢老师,都说太极拳百炼不如一站,站桩这么好,那我是不是站桩就可以养生,站桩就可以把太极拳练好呢?


站桩当然可以养生,站桩也当然可以把太极拳练好,其中最关键的地方就是,站桩的核心你要明白,站桩的要点你要完成,站桩的效果才能够实现。

百炼不如一站吗


站桩的核心是什么?第一就是你的结构要先具备,就是开肩开胯开脊椎要先有这个基础,对于小孩子或者年轻人来说,他们的骨骼结构相对良好,这个基础也比成年人要优秀很多,所以他们从站桩入手问题不大。如果一个成年以后的人,没有这些基础直接站桩,会出现什么情况,你的肩是紧张的,你的腰是难受的,你的胯是无法放松的,这种情况下,站桩就无法发挥它真实的养生效果,甚至还会让你造成一定程度的运动伤害。


我在教学中,对同学的要求和建议就是,你的肩胯基础如果 不具备,那你站桩的时间一定不要过长,如果感觉到身体疲劳,紧张,难受,甚至有些地方疼痛,那就要及时休息,调整,放松,然后再回来练习,这样可以尽可能的减少运动伤害。


经常有同学跟我说,谢老师我站桩能站2个小时,就是有点腰痛,我站桩起步30分钟,就是感觉有点憋气,这其实都是没有足够的基础就长时间练习 站桩造成的问题。


站桩当然可以长时间站,但前提是你的基础足够,身体是舒适舒服的,尤其是对于养生为目的的太极拳爱好者,成年以后练习更是如此。

站桩时候的意念


第二个核心点就是站桩不要考虑意念 ,意念非常吸引人,我们都希望意念一到位,身体就能立刻做出反应,但忽略的前提是,高手是可以意念一到,动作立刻到位,普通爱好者,养生练习者,成年以后基本功不够的太极拳练习者,是无法在一开始就实现这样的状态的。意念是在你能够具备肩胯脊椎基础,具备初步的整劲结构之后,才谈得上的层次,在结构还没有具备之前,不考虑意念会让你站桩节省大量的时间和精力。


有同学问:那我基础是不够,但我脑子里用意念,气就会在周身运行特别舒服,这样也不行吗?


不行,你如果知道自己基础 不够,肩胯脊椎都不是一个正常生理结构,身体的经络一定是淤堵不通的,在道路还不通的前提下,你的气是如何走的顺畅的呢?大部分都是假想出来的,这是因为很多同学没有系统学习过中医,无法判断到底是真的身体气血改善了,还只是一个假象。


我之所以去系统学习中医,就是遇到了一样的问题,没有办法从根源上判断自己练对了没有,经常以为练得是对的,你看我今天背上气通了,过几天气又不通了,你看我今天胯松下去了,第二天胯又没办法松下去了。这种都是没有把握住核心,跨越了本身的阶段去过早追求更高境界造成的问题。


具备了足够的基础之后,意念是会自动和站桩配合的,那时候意念的训练就具备了意义。

站桩时候的呼吸


第三个核心,站桩时候要呼吸自然,不少同学觉得站桩要腹式呼吸,或者逆腹式呼吸,觉得这样才叫站桩,这才是高手的状态,但往往站出了很多毛病,憋气,胸闷,胃不舒服等等,古人早就告诉我们要呼吸自然,而不是刻意的用某一种方式来呼吸,腹式呼吸当然好,你是不是自然的腹式呼吸,逆腹式呼吸当然好,你是不是自然的逆腹式呼吸,我在教学中发现很多同学都是自己刻意去做各种呼吸状态,并不是因为身体基础够了以后,让身体自动实现的这些呼吸状态,所以练出了各种各样的问题。


十几年的教学经验,让我看到一个现象就是,随着你基础的提升,你的身体会帮助你自动的实现不同的呼吸状态,就像种瓜得瓜,种豆得豆一样,你是先种瓜,要施肥,浇水,看天气,细心呵护,最后长出了很多瓜,而不是种个瓜,还没等瓜开始长,就准备收获,哪里会有这样的好事情呢?


站桩是太极拳练习中的核心方法和训练手段,他的重要性不言而喻,非常关键,同时站桩出现的问题也非常的多,想练好站桩一定要从基础上先入手,把肩胯 脊椎打开 具备比较好的基础再进行更多的长时间的站桩,同时初学站桩一定要自然呼吸,放弃意念,随着基础的提升,你会发现 呼吸,意念都自己去配合上,这是水到渠成的结果,而不是刻意模仿的假象。


当你度过太极拳基础的阶段,再回头来看自己的练习过程,你会发现,万丈高楼平地起,基础越扎实,你未来获得的养生效果才会越好,你在太极拳里获得的成就才会越大,到那个时候,你会发现基础是多么重要,再也舍不得放弃基础的练习。


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