谢明：站桩效果不好，大多因为忽略了这些要点

经常有同学跟我说，谢老师，都说太极拳百炼不如一站，站桩这么好，那我是不是站桩就可以养生，站桩就可以把太极拳练好呢？

站桩当然可以养生，站桩也当然可以把太极拳练好，其中最关键的地方就是，站桩的核心你要明白，站桩的要点你要完成，站桩的效果才能够实现。

百炼不如一站吗

站桩的核心是什么？第一就是你的结构要先具备，就是开肩开胯开脊椎要先有这个基础，对于小孩子或者年轻人来说，他们的骨骼结构相对良好，这个基础也比成年人要优秀很多，所以他们从站桩入手问题不大。如果一个成年以后的人，没有这些基础直接站桩，会出现什么情况，你的肩是紧张的，你的腰是难受的，你的胯是无法放松的，这种情况下，站桩就无法发挥它真实的养生效果，甚至还会让你造成一定程度的运动伤害。

我在教学中，对同学的要求和建议就是，你的肩胯基础如果 不具备，那你站桩的时间一定不要过长，如果感觉到身体疲劳，紧张，难受，甚至有些地方疼痛，那就要及时休息，调整，放松，然后再回来练习，这样可以尽可能的减少运动伤害。

经常有同学跟我说，谢老师我站桩能站2个小时，就是有点腰痛，我站桩起步30分钟，就是感觉有点憋气，这其实都是没有足够的基础就长时间练习 站桩造成的问题。

站桩当然可以长时间站，但前提是你的基础足够，身体是舒适舒服的，尤其是对于养生为目的的太极拳爱好者，成年以后练习更是如此。

站桩时候的意念

第二个核心点就是站桩不要考虑意念 ，意念非常吸引人，我们都希望意念一到位，身体就能立刻做出反应，但忽略的前提是，高手是可以意念一到，动作立刻到位，普通爱好者，养生练习者，成年以后基本功不够的太极拳练习者，是无法在一开始就实现这样的状态的。意念是在你能够具备肩胯脊椎基础，具备初步的整劲结构之后，才谈得上的层次，在结构还没有具备之前，不考虑意念会让你站桩节省大量的时间和精力。

有同学问：那我基础是不够，但我脑子里用意念，气就会在周身运行特别舒服，这样也不行吗？

不行，你如果知道自己基础 不够，肩胯脊椎都不是一个正常生理结构，身体的经络一定是淤堵不通的，在道路还不通的前提下，你的气是如何走的顺畅的呢？大部分都是假想出来的，这是因为很多同学没有系统学习过中医，无法判断到底是真的身体气血改善了，还只是一个假象。

我之所以去系统学习中医，就是遇到了一样的问题，没有办法从根源上判断自己练对了没有，经常以为练得是对的，你看我今天背上气通了，过几天气又不通了，你看我今天胯松下去了，第二天胯又没办法松下去了。这种都是没有把握住核心，跨越了本身的阶段去过早追求更高境界造成的问题。

具备了足够的基础之后，意念是会自动和站桩配合的，那时候意念的训练就具备了意义。

站桩时候的呼吸

第三个核心，站桩时候要呼吸自然，不少同学觉得站桩要腹式呼吸，或者逆腹式呼吸，觉得这样才叫站桩，这才是高手的状态，但往往站出了很多毛病，憋气，胸闷，胃不舒服等等，古人早就告诉我们要呼吸自然，而不是刻意的用某一种方式来呼吸，腹式呼吸当然好，你是不是自然的腹式呼吸，逆腹式呼吸当然好，你是不是自然的逆腹式呼吸，我在教学中发现很多同学都是自己刻意去做各种呼吸状态，并不是因为身体基础够了以后，让身体自动实现的这些呼吸状态，所以练出了各种各样的问题。

十几年的教学经验，让我看到一个现象就是，随着你基础的提升，你的身体会帮助你自动的实现不同的呼吸状态，就像种瓜得瓜，种豆得豆一样，你是先种瓜，要施肥，浇水，看天气，细心呵护，最后长出了很多瓜，而不是种个瓜，还没等瓜开始长，就准备收获，哪里会有这样的好事情呢？

站桩是太极拳练习中的核心方法和训练手段，他的重要性不言而喻，非常关键，同时站桩出现的问题也非常的多，想练好站桩一定要从基础上先入手，把肩胯 脊椎打开 具备比较好的基础再进行更多的长时间的站桩，同时初学站桩一定要自然呼吸，放弃意念，随着基础的提升，你会发现 呼吸，意念都自己去配合上，这是水到渠成的结果，而不是刻意模仿的假象。

当你度过太极拳基础的阶段，再回头来看自己的练习过程，你会发现，万丈高楼平地起，基础越扎实，你未来获得的养生效果才会越好，你在太极拳里获得的成就才会越大，到那个时候，你会发现基础是多么重要，再也舍不得放弃基础的练习。