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谢明:史上最全面、最科学练太极拳防膝痛指南

2019-2-14 17:21| 发布者: 太极网安安| 查看: 5336| 评论: 0|原作者: 谢明

摘要: 谢明讲解练太极拳如何防膝痛。

太极拳膝盖的损伤,可以说是太极拳练习的第一大问题,无数的太极拳爱好者因为膝盖受伤而不得放弃太极拳,在我十几年的教学生涯中,无数次听到同学跟我说,谢老师,我是真舍不得不练太极拳,但我一练膝盖就疼,你能不能帮帮我,让我可以正常练太极,我真的很爱太极拳。


这条膝盖受伤的路我和大家一样走过,走的非常辛苦和艰难,你越认真,受伤越明显,你越刻苦,膝盖越难受,导致我早期练太极拳看起来极为不认真,因为一认真,身体真的受不了。


膝盖受伤的核心问题有几个,第一个就是肩胯没有打开,过早的进行了套路的训练造成的,很多同学一开始学太极拳都是从套路入手的,对大部分成年人,养生为目的来说,你的基本功是肯定不够的,在基本功不够的情况下进行复杂的套路练习,膝盖极为容易受伤,所以第一步就是要把肩胯打开。

太极拳膝盖疼,胯不开是核心


除了要把胯打开以外,我们很多同学并不了解人体的膝盖结构,我们的膝盖从生理结构上,特别适合做前后的折叠运动,但并不适合做左右的扭转运动,不少同学动作不标准,细节不注意,导致一运动膝盖就会左右扭转,导致关节的韧带损伤,我们的膝盖是特别脆弱的,周围的肌肉群特别人,包裹和支撑力都不如身体的其他地方,只有适应膝盖的生理结构,在这个前提下练习,才能让膝盖健康,不受伤。


练太极拳膝盖疼的真正原因:结构


到了具体的套路练习中,很多同学不注意练习的身法,不注意练习的幅度,高度,角度,重心,导致身体的大部分力量都压迫再我们脆弱的膝盖位置,并且反复的扭转,摩擦,损伤了膝盖的韧带,筋膜和结构,导致膝盖的不舒服,甚至因为这个放弃太极拳的练习。


具体保护膝盖的方法


这样的详细讲解以后,相信大部分同学都会掌握保护膝盖的真正方法,不仅从原理上懂得了膝盖的结构,从练习上知道要先把肩胯打开,膝盖才能更轻松的运用,更明白了在具体套路练习中需要 注意哪些核心细节才能避免膝盖的损伤,祝愿广大太极拳爱好者都能享受太极拳带来的养生魅力,不再受膝盖问题的影响。


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