谢明：练了十年太极拳 终于明白这两个字才是核心

我正式的练习太极拳已经有十二年，从当时刚练太极拳为了锻炼身体，改善腰肌劳损，到后来作为教练教人打太极套路，再到后来走上中医学习之路，医武同修，进行太极内功教学，这十二年一轮回，给我一个非常深的感受，太极拳的核心很简单，非常简单，简单到你会忽略他，你会忘记他的存在，你每天去追求的，寻找的高级境界和状态，其实就在你自己的身上，这两个字就是开合。

开合是什么？各种角度都可以说开合，太极拳套路从起势开始就是开，到收势就是合，从骨骼角度来说拉伸是开，压缩是合，从呼吸角度来说，吸气是开，呼气时合，我们起床是开，睡觉是合，我们的所有活动就是一开一合而已。

看看孙氏太极拳孙禄堂先生的开合手，一开一合之间，太极的阴阳相合，刚柔相济淋漓尽致的展现在其中。

我经常会发朋友圈，说我自己练太极拳就是养生为目的，训练的主要手段就是走路，每一次走路都可以体会到身体的不同层次的骨骼，肌肉，筋膜，在不断的开合开合，再配合上呼吸，你会慢慢发现一呼一吸就是一开一合，一阴一阳就是一开一合。

在谢明太极课堂的教学中，我们第一步就是让同学们练习开肩开胯，这个水平提高了，太极拳的套路水平会直线提升，但是开肩开胯只是第一步，第二步要练合肩合胯，这样你就会发现开就是合，合就是开，开合一体。

大部分同学站桩，都不知道要站开合桩，往往把太极拳里最灵活的桩功站成了死桩，我在内功班教学的过程中，都要求初级阶段站桩不要超过三分钟，具备整劲基础以后站桩才可以逐渐加长，教学中看过太多同学把灵活的太极拳的练成了死板的太极拳，认为站桩好 于是拼命的硬练，一站不动30分钟，一站不动2个小时，练出了各种各样的问题。

当你的肌肉，骨骼，筋膜都僵硬了，怎么能够让身体体会到放松自然的状态呢？当你只会坚持坚持，不会休息，太极拳的核心又怎么能掌握呢 。

开合之道，一张一弛，一松一紧，一刚一柔，一阴一阳，希望各位同学都可以找到属于自己的开合之道，练成本能，练成习惯，练成呼吸就是练拳，行住坐卧都是太极的状态。