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范德治:太极拳习练要点摘要

2019-1-4 10:56| 发布者: 小田| 查看: 5589| 评论: 0|原作者: 范德治

摘要: 范德治老师总结习练太极拳十个字要领

范德治

通过多年来的学习、教拳,逐渐发现爱好者们对很多太极拳相关书籍看不懂或者摸不着头脑。在经过长时间的琢磨下,我总结出了十个字要领,目的是想让大家一看就明白,好记。今天拿出来与各位同仁分享一下,如有不周之处还请同道指正。

一正:指的是身体要立身中正,从头部(百会穴)到尾巴骨(尾闾穴)形成一条直线。无论是转动的过程中,还是定式的身体前倾,这条直线须始终保持,当然人的自然生理曲线还得有。


二衡:指的是阴阳平衡,包括虚实、攻防、进退等变化时,始终保持一个平衡状态。换句话说就是用力均匀,身体转动灵活不僵硬。

三合:指的是外三合(手与足合、肘与膝合、肩与胯合),内三合(心与意合、意与力合、力与气合)外三合做好就给内三合提供了基础和条件,自然会形成整劲。

四平:指的是头平、眼平、肩平、胯平。头平做到了,气血上下通畅。眼平做好了,端庄大气。肩平做好了,气沉丹田。胯平做好了,静如山岳。

范德治授课

五行:指的是太极拳中的进、退、顾、盼、定五种步法(前进、后退、左闪展、右腾挪、中心稳定)十八在诀说:进在云手、退在卷肱、顾在三前、盼在七星、定在有隙。

六路:武术有描述人的机敏状态,称为眼观六路、耳听八方。这里的六路分别是上、下、前、后、左、右,指对手进攻可能来的六个方向。

七星:太极拳中有一式称之为上步七星,这七星分别代表身体的头、肩、肘、手、胯、膝,踝七个能转动的部位,练拳时应该时刻关照这些关节部位不被人制。

八法:太极拳有四正、四隅八种手法,分别为棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠,具体的运用可在推手中体现。

九曲:这里的九曲是一个形容,除去七星以外,还有手、足指关节,统称为九曲珠。拳论中讲,行气如九曲珠,无微不至。又说气遍全身不稍滞。都是在说明一个问题,让身体全身气血贯通,力达四梢无死角,放松每一个关节。

十要:就是杨澄甫先师留下的修炼太极拳之重要文献,包括虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、分虚实、松腰、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

太极拳属于中国武术的一种,武术要求练拳须有八法,包括手、眼、身法、步、精神、气、力、功。通过上面的十个要领提示,全面涵盖了武术八法所有内涵和技术要领。希望此文的观点,能给广大太极拳爱好者带去思考,在练拳时受益。

范德治

范德治,山西太原人。自幼习练长拳及各种器械,后拜在杨振铎老师门下,专攻传统杨氏太极拳。四十余年来未曾间断武术活动,多次参加国际、国内大型武术、太极拳比赛均获得优异成绩。自成立山西致中太极拳俱乐部后,专职教授杨氏太极拳。常年在户外晨练点,坚持义务传播太极拳,广泛地把太极拳带入到农村、社区、学校、企事业、厂矿等地,业已成立三家太极拳培训机构,多处晨练活动点,造福一方百姓。文章多次在中华武术、太极、搏击、世界太极拳网、太极网、漾太极等刊物和微信平台发表,著有《解读杨氏太极拳》一书。

现为杨氏太极拳第五代传人、国家一级社会体育指导员、段位制指导员考评员、国家一级武术裁判员、中国武术六段、太原市残联轮椅健身队总教练、山西能源学院客座教授、山西省永和县荣誉市民、太极网全媒体首席武术导师、山西省杨氏太极拳研究会副会长、山西省武术协会委员。

责任编辑:太极网小田

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