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范德治:太极拳之基本功——猫步

2019-7-30 09:32| 发布者: 太极网安安| 查看: 8629| 评论: 0|原作者: 范德治

摘要: 太极拳的步法,我们一般通俗的称它为猫步。是因为太极拳出脚如临深渊,如履薄冰,落地无声酷似猫行而得其名。

太极拳的步法,我们一般通俗的称它为猫步。是因为太极拳出脚如临深渊,如履薄冰,落地无声酷似猫行而得其名。

步法在套路的演练和推手中起到了极为关键的作用,没有步法,脚底下不灵活,其他的都是空谈。下面我把自己练习猫步的体会写出来与大家共同探讨,不正之处请多多指教。

在练习猫步之前,双脚应平行站立,两脚外侧与肩同宽。按太极拳十要调整自己的身体,内固精神,外示安逸。静立三分钟左右,目的是把自己的身体放松,思想集中到一起。重心左移,身形右转,腰带右脚打开45度。随之重心右移屈膝下蹲,以自己适合的高度为宜,同时松开左腿,脚尖微离地面。

这时左虚右实,实的一侧从头顶经身躯到脚底应为一条垂直线。左腿用胯向前平行送出,脚跟先着地,膝关节微屈。脚跟落地时应作到轻灵无声,身体不得后仰,保持中正,脚跟不能产生夯劲。脚板逐渐踩平,整个身体的重心随之向前,身体的重心已经移至两腿中间,十指微抓地面,脚心略内含。重心继续前移,右腿蹬左腿撑逐渐形成弓步。

右腿直中带屈,左膝与脚跟上下一线垂直地面。在做弓步的过程中,应该通过胯的旋转来完成动作,而不是直来直去,应作到曲中求直。在弓步定形的一刹那,两腿松沉,圆裆开胯,好像双腿插入地里一般。

重心略后移,身形左转,左胯跟往后抽,腰带左脚打开45度。重心左移,逐渐松开右腿,形成左实右虚。在转移重心的过程中,力量应逐渐减加,后腿不能依靠地面的反弹,而产生纵劲。这样会破坏了劲力的连绵不断。

右弓步的动作要求与左弓步相同。在练习猫步时,不受场地大小的约束,遇到阻拦物体,即刻转身扣脚,折向再走。

一开始可先练习四正方向,待熟练了丁八步,掌握了与肩同宽的尺寸以后,就可练习四隅方向的猫步了。再经过一段时间的练习,就可以把四正四隅方向综合起来练习,同时也可以把四正四隅之间的小角度方向也加进来走。

练习猫步时,双手可以掌心向下撑在胯的两侧,也可以两手心叠放于小腹前。还可以两手反搭在臀后,随时感觉腰胯是否放松,以便及时纠正。随着动作的熟练,可逐渐降低高度,来增加腿部的力量。尽可能作到轻灵、缓慢、柔和、匀速。

练习猫步的过程中,如果感到枯燥的话,可以配合一些太极拳的单式动作,比如云手、野马分鬃、搂膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不仅走了步法,同时也锻炼了手法和上下肢的协调性,大家不妨每天抽出半个小时来感受一下。

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