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【太极拳理论】范德治:习练杨氏太极拳的心得体会

2016-1-21 08:51| 发布者: 化冰水| 查看: 9971| 评论: 0|原作者: 范德治

摘要: 作者简介:   杨氏太极拳第四代传人杨振铎大师的入室弟子,曾荣获历届山西省国际、国内杨氏太极拳比赛金、银奖,时任山西省杨氏太极拳协会副会长。 太极养生 太极拳是一种简洁,缓慢,轻柔的运动。它目前是人们参 ...

作者简介:

  杨氏太极拳第四代传人杨振铎大师的入室弟子,曾荣获历届山西省国际、国内杨氏太极拳比赛金、银奖,时任山西省杨氏太极拳协会副会长。

太极养生

     太极拳是一种简洁,缓慢,轻柔的运动。它目前是人们参与最多的一种健身项目。太极拳的理论思想里包含了中国古老的阴阳学说,运用辩证的哲学观,使太极拳成为集攻防、养生为一体的特殊运动。

     有一句话高度概括了现今太极拳运动的宗旨‘详推用意终何在,延年益寿不老松。’我国的中医学认为,人之所以会生病,主要是身体阴阳失调导致。太极拳练的就是阴阳、虚实,讲究阴中有阳、阳中有阴、阴阳互换。要求立身中正,不偏不倚,又贯穿了道家的中庸思想。通过每次轻柔、圆缓、连绵不断的打拳,时间在二十至六十分钟左右,就会感到浑身舒坦,气血畅通,不仅心跳平稳,而且身体微微出汗。太极拳的这些特点被科学家们认定太极拳是一项有氧的运动,从而风靡全球。受到全世界人民的喜爱。                                       

       太极拳的练习,不受时间、场地大小的约束,只要地面平整,通风就行了。练拳前半个小时不宜进食,着装要宽松,思想应放松,抛开杂念。练拳时要力求作到松、柔、缓、慢、匀、圆、正。自然呼吸。尽量按太极拳十要去练。日子一长就会受益,使您身心健康,永远焕发青春的活力。

练功的最佳时间

       身体,那种感觉会很舒服的。比如在骑车时,全身放松,两臂撑圆,腰带两脚蹬车,又是一种感觉。在坐时、在站时、在躺时,都按照太极拳的要领去做,这都是在练功呀。比如和别人聊天时,你可以随便取一个站桩的姿势,加一个意念就等于在练功了。你在学习时,你在干体力活时,你在旅途中时,等等等等。在和别人谈话时你会愤怒吗?在和别人撞车时,你会气急吗?在想问题时,你会走进死胡同吗? ......要学会放松自己,同时也就学会了宽容别人。学会了放弃就有了回报。知足者长乐就好理做为一个太极拳业余爱好者来说,一般以晨练为主。人们常说早起早睡身体好,一点不假。我们每天锻炼的时间是有限的,这样就有了局限性。由于太喜欢打拳了,所以就想每天多练几遍拳,来提高自己的拳艺。这么多年过来了,我也有同感。通过练拳看书学习,悟出一个道理,今天讲出来和大家共同体会、学习。我们平时练的拳,从根本上来讲,就是一个拳架子,之所以多年来形成了诸多门派,其原因就是根据个人对拳不同的理解而形成的。记得有一位老前辈说过一句话;太极拳其实就两个式子,一阴一阳。万变不离其中。阴阳是什么,是虚实、是开合、是呼吸。在日常生活中是太阳与月亮、是白天与黑夜、是晴天与阴天、是春秋与夏冬。太极拳的至高境界是放松,其关键是心情的放松。我们在日常生活中随处可以听到的一句话就是放松。反过来讲就是不要紧张。在这种心态下无论干什么,都会事半功倍的。太极拳引申到生活当中来,我的理解就是尽量每时每刻都处在一种放松的状态。比如走路时,在虚灵顶颈的情况下,放松解了。生活中的点滴都在贯穿太极的深奥理念。我还是那句话,人本身是一个小宇宙,天地为一个大宇宙。如果你能融入其中,将会遨游世界,畅享人生。

太极拳之预备式

       预备式,一般都作为太极拳套路的第一个动作。由于它没有什么外在的变化,从而容易被拳友们所忽略。我想通过我的练拳体会,来说几句心得,大家共同学习、探讨。 预备式是告诉我们要准备练拳了,要把心收回来,不要再去想练拳以外其他的事情。注意自己是否逐步放松下来,情绪是否稳定。是否做到了松肩坠肘,腰胯松,虚灵顶劲,又含胸。两耳不闻身外事,专心只为太极功。所以预备式不是简单的往那里一站就开始打套路了,而是应该有点时间去做准备的。如果预备式做不好的话,那么整个套路练出来也好不到那里去,仅仅是活动一下四肢而已。更谈不到长功力了。不是忽快忽慢,就是东倒西歪。全然没有太极拳的味道在里面。太极十要的连绵不断、上下相随、动中求静等,更是无从谈起。希望大家用心体会。

套路中有些动作应区别的几个地方

      提手上式与手挥琵琶;提手上式两臂为左右相和,两手心侧相对。内含横挒劲,捋劲,提劲。手挥琵琶则不同。左手心向右,而右手心是侧向左下。左手含托,右手含采和捋。两手有上下的挒劲,是斜中求攻的动作。 白鹤亮翅与退步跨虎;白鹤亮翅是两臂上下滚动撑开,右手至于额角前上方。退步跨虎是两臂上下环弧,右手至于额角右侧上方。 野马分鬃与斜飞式;野马分鬃是斜上方的挒劲,右手主要攻击对方的腋下,动作不是很大。斜飞式的右手是攻击对方的脖颈处,所以右手要略高一些,且是左右的横挒。野马分鬃两手心侧相对,斜飞式两手心上下相对。撇身捶与进步搬拦捶;撇身捶是在左转腰时,坐左掌于左胸前,右拳反手用拳背打出。要求两手前后开,两肩合。进步搬拦捶在启动时,是两臂随左转腰环下弧,由后向前搬出右拳,左手则护在右腕部。两手是同一个方向运行。到做拦时,两手才前后拉开。

  太极拳中的‘抻’

        抻。有抻展、抻开、对拔、拉长的意思。在套路的演练过程中,尤其是传统杨氏太极拳,有着举足轻重,不可或缺的关键作用。

       杨振铎老师的二十字口诀,第一句话就是‘抻出肘尖,空出胳窝’。更足以显现出抻的重要性。通过对套路的练习,我的感受是,抻肘尖并不是单指左肘或是右肘而言。比如;搂膝拗步之左搂膝,如果单是抻出左肘尖的话,那么右臂就成了空的,就会断劲。只有两个肘尖对抻,身体才会中正,不失重心,达到不偏不倚,从而形成含胸拔背,动作浑然一体。拿白鹤晾翅的运转方向来说,两臂上棚、下按,主要靠两肘尖上下对抻从而形成身体向外的张力。在转动幅度大的动作上,抻肘尖则更显出它的重要性。比如倒撵猴接斜飞势之转动式,左肘尖向外抻圆,才会使右胯松开,右脚轻松落到西南方向。在每个单式连接的过程中,尤其是步伐转换时,只有两肘尖对抻,才会使下盘稳固、转换灵活,不会出现前俯后仰之弊病。在做平衡动作时也是如此。如左金鸡独立,左肘下抻与右膝相应,能使动作稳定、不失中正。转身摆莲之提膝动作要求也是一样。再如进步搬拦锤之搬拦转换,抻右肘尖与左膝对拔拉长,左肘尖与右膝相合形成平衡。 -

       抻,出现在每一个动作之中,贯穿套路始终。有了抻劲,打出拳来气势浑厚、饱满、连绵不断,就象给整套拳注入了灵魂一般。在这里需要强调的是,抻肘尖并不是用拙力,更不是架起肘尖。一切都是在松沉之中完成。在最初习练时,免不了会使僵劲,也不必介意。套路练习本身就是一个去僵求柔的过程。时间长了只,慢慢就会品出个中滋味。


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