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邓华锋:太极拳之“理清路明”

2019-1-4 10:41| 发布者: 太极网安安| 查看: 4350| 评论: 0|原作者: 邓华锋

摘要: 本次分享四个方面:一、正确认识太极、太极拳;二、学习太极拳从哪里开始;三、太极拳中的一二三指的是什么;四、学习太极拳具体操作从什么地方开始。

太极拳之“理清路明”

——郴州颜明华整理


很多拳友习练太极拳多年,可能从来没有认真的去思考什么是太极,什么是太极拳。在学习的过程中也没有系统性、科学性的循序渐进的学习太极拳,一开始就学习套路,然后不停的学习套路,这与传统的太极拳练法是相悖的。


作为太极拳爱好者,先要分清三个方面,太极拳在目前有三种情况存在:第一种是传统的太极拳;第二种是学院派太极拳,即竞技太极拳;第三种是公园常见的大爷大妈体操式太极拳。当我们学习太极拳时,我们要定位清楚自己想要学习哪种?适合哪种太极拳。


本次分享四个方面:

一、正确认识太极、太极拳;

二、学习太极拳从哪里开始;

三、太极拳中的一二三指的是什么;

四、学习太极拳具体操作从什么地方开始。


从思想理论意识上提高高度去认识太极拳,然后以思想去指导我们的练习。


作者邓华锋


什么是太极、太极拳?

我从事太极拳18年的学习,我以自己的学习与感悟,跟大家讲述我所理解的太极。太极是一种关系,太极是一种客观存在的、平衡对等的和谐的关系。太极是人与人、人与自然的关系。太极只是一种关系,我们如何去正确的处理这种关系,就是在今后修炼过程当中所要具备的能力。太极拳是一种载体,是一种科学的表现形式,是我国独有的符合自然科学的身心运动,是太极的载体。练习太极拳是一个通过修行不断认知自己的过程,在修炼过程中会出现很多矛盾,是一个不断解决矛盾的过程。


关于太极拳,朱老虎老师说过:“不是我们修炼太极拳,而是太极拳在修炼我们”。练习太极拳是一种修行,是一个过程,把太极拳的每个阶段做好,结果必然是美好的。在太极拳修炼的过程当中,会碰到很多问题,会出现很多矛盾,我们要不断解决处理各种问题。问题分内外两种,内在的问题指的是我们的认识,我们的内心世界;外指的是我们的筋骨皮,我们的脏腑。我们只有在做到内外平衡的时候,我们才有可能把太极拳修炼的非常好。以上是我对太极的定义,我对太极拳的理解。


作者邓华锋授拳


学习太极拳从哪里开始?

这是一个很大的话题。很多老师有各种不同的方法,各有各的特点,但是有一个东西是不变的。传统的太极拳一定是从根本开始,从核心开始。很多太极拳爱好者在学习时没有基本功,没有进行功法练习,就直接学习套路,这个也是一个时代的需求,我们不能去否认它。但是作为传统的太极拳爱好者,我们一定要从传统的方式入手,才能一步一步练习好。


我跟大家分享的是,如果是我教导学生,我会从哪里开始教导他,我会从太极拳的最高境界开始教授,从“四两拨千斤”开始教授。怎么才能可能从四两拨千斤开始呢?这是太极拳的最高境界。四两拨千斤是太极拳很高境界的表现,是一个检验的标准,很多人穷其一生也无法达到这个标准。从四两拨千斤这个话题开始,我会往前一步一步倒推太极拳的修炼过程。


如何才能四两拨千斤?小时候我们看打铁,都知道打铁还需自身硬这个道理。我们要做到四两拨千斤,首先自己得有千斤之力,自己得有筋骨之力。如果自己没有千斤之力,怎么做到四两拨动千斤。字面上的四两拨千斤是一个很理想化的状态,要得机得势。如果两个人在运动的时候,要做到得机得势,谈何容易。这种情况非常难做到,即使是太极拳的高手也非常难做到。绝大多时候是无法做到得机得势的。


在某个时间点上,当我们自身受到威胁,当我们的重心被破坏,我们该怎么办,我们是不是需要有千斤之力?作为一个太极拳修炼者爱好者,我们如何做到有千斤之力?拳论里面经常讲一个词:整劲。整劲是每一个人希望得到的东西,也希望在自己身上体现出来。其实整劲非常简单,整合资源,整合现有的资源,整合身上的东西。如果能整合自己身上的东西,就会有整劲,就会有千斤之力,就有可能做到四两拨千斤。


作者邓华锋

整劲是一个比较具体的东西,在今后的课程会具体讲解。整劲分两个方面,一是整合身上现有的东西,二是开发自身的潜能。其一:身上自有的东西是什么呢?一个躯干,两只手,两条腿。一个躯干是一张弓,两只手是两张弓,两条腿是两张弓。我们要做到五弓合一,五弓拉弦,五弓齐发。做到五弓合一,我们就会有整劲,因整体而得到的劲道,就是整劲。这种劲道在练习的时候,可以非常灵活,可以千变万化,可以排山倒海。其二:自身潜力的开发,大多数太极拳爱好者都不会去开发自身的潜能,这是一个非常痛苦的过程,是一个不断超越自己,不断挖掘自身潜能的过程。如果能够把自身现有的力量做到五弓合一,我们就具备了整劲,就具备了有千斤之力,就有可能做到四两拨千斤。所以太极拳练习从哪里开始?从四两拨千斤开始,往前推,推到具体的细节去落实。


我们在练拳的时候对照有没有做到五弓合一,有没有形成一个整体。练拳时候不要手是手,躯干是躯干。要动一起动,上下相随就是这个意思。练习的时候看自己是不是手动身动,是不是一起动,如果一起动,就是五弓合一。


现在很多太极拳爱好者在练习时,没有做到这个标准,都说太极拳不要用力,都说要放松。我想说的是,太极拳在初级、中级的练习当中,太极拳是一定要用力的。这个力用多大,用多少呢?要做到松而不懈、紧而不僵,自己能承受就行。所以太极拳是要用力的。


作者邓华锋


太极拳中的一二三指的是什么?

在道德经里面有“一生二、二生三、三生万物”,太极拳里面也是如此。太极拳里面的“一”指的是我们的躯干,上至百会,下达会阴,中间通过脊柱连接起来。躯干是最关键最重要的东西,躯干有尾闾(尾骨)有腰有背构成。尾骨起到一个什么作用呢,像一个发动机一样,像鲤鱼跳龙门里面尾巴一甩就起来了。


腰是起一个承上启下的作用,它不能去拧去扭去摆动它,好比一座桥一样(河这边到河那边一定需要桥)。很多太极拳练习者喜欢把腰扭来扭去,会损伤腰,通道会断掉,内气内劲劲道就不能传递到背上,形于手指。腰的作用是承上启下。腰的要求用一个字来描述是“束”,把它捆绑起来,不要乱动。都说虎背熊腰,背是一个及其关键的地方,需要贯通。当我们的劲力从下往上通过腰、背传递上来,传到两个肩膀,再形于手指。很多人的劲道发不出来,是背堵死了,没有贯通,没有通畅。


在躯干当中,有三条线,一条中轴线,两条副轴线。中轴线是从百会到会阴,是主导我们的重心所在。副轴线指的是肩井穴到胯骨,左右各一条。三条线始终在一个面上,要高度吻合。好比一扇大门,一开一关都有轴,大门中的轴不是中轴线,是副轴线。


在修炼太极拳的过程中,思想意识不提高,就没有指导思想,修炼的路就走不好。太极拳当中的“二”指的是两条腿,两条腿是两张弓。两条腿可以虚实变化,维持身体重心。我们的重心是不断变化的,从左至右从右至左,两腿是起一个虚实变化的作用。太极拳当中身体的重心不是固定的,是永远在变化的,根据需要进行虚实变化(阴阳变化)。腿分三节,根节、中节及梢节。根节里面有髋关节,髋关节是一个球形关节,起一个运化的左右。髋关节在太极拳当中非常非常重要,髋关节指的是整个盆腔、臀部这一块。要能开胯,要先能坐胯,坐胯之后才能开胯,开胯之后才能转胯,转胯之后才能变化,能变化才有用。


作者邓华锋

膝关节起到一个非常关键的作用。练拳稍微不注意就会对膝关节造成很大慢性损伤,膝关节在练习当中要做到里撑外裹,意气上领。很多练习者感到膝关节痛疼,这与练习方式不正确有关系。膝关节要做到里撑外裹,意气上领,配合坐胯,把上半身的重量通过坐胯传导到脚下。如果太极拳练习者在盘架子时没有做到劲从根起,膝关节或早或迟会出问题。


太极拳里讲“太极不动手,动手非太极”,就是说劲从根起,通过膝关节大腿的传达到胯骨的运化,通过腰的传达到背的运化,最后通过肩肘腕形于手指。这就是书中所说的“行气如九曲珠节节贯穿”。大多数太极拳爱好者在练习中没有注意到这个问题,都是以上半身在带动下半身,以手在领下半身。这样子运动量不大就还好,运动量大时间一长身体就容易出问题(就好比拔萝卜左右上下拧动)。


踝关节在太极拳练习过程中也是一个非常重要的关节,要做到放松。踝关节放松的话,脚掌才能放松,劲力才能入地,气息入涌泉沉入大地。其实踝关节放松是非常难练习的,可以采用左右摇摆、转动、走猫步的方式练习,让踝关节、脚掌尽可能放松。脚掌放松到什么程度呢,像一团烂泥巴一样,粘在墙上也不会掉,粘到哪也不会掉。踝关节是很多人忽略的一个地方,其实它非常重要。我们练拳是有靠山的,我们的靠山是大地,当身体松沉的时候,需要通过踝关节到脚掌到大地,然后大地再反弹回身体,再一路传达上来,就是我们讲的“行气如九曲珠,劲从根起,节节贯穿”,最后形于手指。


作者邓华锋

太极拳中的“三”指的是双手。双手的作用是运化,表现是千变万化的。这是太极拳当中的“一二三”,“一”是指躯干,躯干是最重要的地方;“二”是指双腿,通过双腿的虚实变化,传达至大地再反弹回来。“三”是指双手,双手根据实际情况去变化。练拳哪里很重要?“一”很重要,有了“一”才会有“二”,“二”也很重要(变化,运化),“三”也很重要,“三”是最后表现的形式。所以练拳的时候先练什么?练身法,练下盘的变化,练核心力量,练通道,练关节,最后表现于手(形于手指)。


最后讲一下五弓的问题。蓄劲如拉弓,发劲似放箭。弓有弓背、弓把。膝关节是弓背,踝关节和胯关节是弓把,弦是看不到的。在坐胯时踝关节松沉落地,膝关节有一定幅度的弯曲,这就是所谓“拉弓”。在发放时膝关节幅度会放大,这就是释放的过程。很多人说膝关节不能超过脚尖,这个其实不完全正确。


如果膝关节不够强壮,膝关节一般是不能超过脚尖,如果足够强壮,是可以超过脚尖的。还有就是胯关节能不能够松开。躯干而言,大椎穴这一块是弓把,命门靠上一点是弓背,尾闾是弓把,所以在练拳的过程中,有时候讲究吊裆提裆、含胸拔背,都是为这张弓做准备。一拉一放,一张一合,就是这个意思。双手而言,肘关节为弓背,腕关节和肩井这一块为弓把,一合一开。


练拳的时候要做到这五张弓齐备齐发。能不能一起拉弓,一起开弓,这个很重要。五弓合一用另外一个理论来说,就是外三合、内三合的问题。


学习太极拳具体操作从什么地方入手

从传统的练法来讲,会从基本功开始。基本功就包括猫步,猫步的作用是培养核心力量、身体的协调性、平衡能力、脊柱的弹性。猫步看似简单,其实非常有讲究,它分初级中级高级的练法,然后练习过程中有很多要求。基本功还包括站桩,桩法有很多种,包括踩单车,练韧带的力量。所以可以从基本功入手。从功法入手也可以,一般功法不会外传出来。功法一般会从整劲开始,就是五弓合一的问题。也有从开肩开胯入手的,这些都不矛盾。


当我们具备了一定的基本功和一定的基本功法的时候,再去学习拳架。拳架从哪里开始,是有讲究的。拳架并不是从第一招第二招开始,应从经典招式开始。任何拳法都有经典招法,会把经典招法单独拿出来形成一个单独体系,起到70-80%作用。比如陈式太极拳里面经典的招法——运手(不是云手),它代表运化、蕴藏、酝酿的意思。运手里面对身法有一定要求,比如身法中正,对胯有一定要求,比如胯要打开,膝盖要做到里撑外裹,踝关节以下要做到放松。


运手分为单运手和双运手,一般从单运手开始练习。运手又分正运手和反运手。单运手有左右运手,单运手里面具备了缠丝劲,就是一顺一逆的缠丝劲。运手又分定步运手和活步运手。定步运手又分弓步运手、虚步运手、丁步运手以及传统的马步运手。练习完单运手里面的正运手,就可以开始练习单运手里面的反运手。两个都练习完之后可以练习双运手,可以做双顺双逆的练习,也可以做交叉的练习。定步运手练习好之后,可以练习活步运手。能做活步运手的时候,说明身上的东西已经贯通了,所以一个运手不是那么简单,需要练习很长时间,甚至好几年时间。

今天就讲到这里吧,希望能起到抛砖引玉的作用对于太极拳爱好者,关于一些具体的太极方面的知识会在今后的分享课中一一讲述。这次的分享课我本人没有做什么准备,也没有写草稿随心而讲,临时有了这个想法,给太极爱好者提供一个思路供大家参考借鉴。

END


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