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范德治:会了这招,练太极时膝盖不再疼

2018-7-1 09:34| 发布者: 小田| 查看: 8348| 评论: 0|原作者: 范德治

摘要: 范德治老师讲授练拳过程中如何保护膝关节

说到这个话题,那是老生常谈了,好多文章也说了不少,但是练起拳来,效果确不尽人意。为此我再谈谈个人的一些练拳方法,或许对拳友们有所帮助。 


众所周知,猫步是太极拳的基本步法,其实猫步是一个意识形态的东西,它是告诉你落脚不能有声音,如履薄冰。提腿犹如从泥里拔出来,不能有蹬力在步法的运动过程中,为什么老师要强调慢练,就是让你在保持立身中正的前提下,给腿部一个静负荷量,逐渐增加腿部力量和平衡能力。


我们练拳出步时,往往都是还没有站稳一条腿,虚实还没有分清,就匆忙迈出另一只脚了。这个时候,承重腿的跨关节挺出,膝关节加大了负荷,造成膝关节的第一个受损点


每逢定式时,太极拳要求膝盖对脚尖的方向,而且最好是小腿垂直于地面,不能因为上肢动作的变化,影响到膝关节的扭曲,造成跪膝,这个是膝关节的第二个受损点。 


下面我来谈谈第三个受损点,也是不被人所注意的关键点。每当在弓步形成的过程中,一般分为三个步骤:

一是脚跟先着地,

二是踏平脚板给重心,

三是两腿同时蹬撑对拔形成弓步。

就是这第二步踏平脚板,被人们忽略掉了。出步以后,直接弓腿,造成了膝关节过渡前倾,没有了控制力(也就是撑力)


改正的方法很简单,不做上肢动作,单独练习步法从脚跟落地后,逐步感觉脚板和大地的亲密接触,就像坦克链条一样


通过这样训练,不仅能够按摩脚底穴位舒筋活络,还能找到落地生根,两脚前后对撑的劲感。如果熟悉了以上训练方法,那么膝关节就不会再承重,不但不会疼痛,反而会轻松利落,脚下慢慢出现沉稳中见轻灵的态势。


还有一个关键点就是在踏平脚板的过程中千万不要去做转腰的动作单纯看看文章可是治不好膝关节疼痛的,记得去实际练练吧。

范德治

范德治,男,1964年出生。自幼习武,跟随查拳名家刘从芳老师练拳以及长拳类器械,后专攻杨氏太极拳,数十年不辍,力求融汇。2005年拜在杨振铎大师门下,成为其入室弟子。


20世纪90年代初期,成立太原市华龙武术队,主要教授长拳、散打等。多年来参与太极拳的大型比赛以及裁判工作,并多次在山西省杨氏太极拳协会担任太极拳的培训、竞赛工作。

范德治

2013年,成立山西致中太极拳俱乐部有限公司,开始专职传播、教授传统太极拳。现已开设三家教学分部、一家分支机构培训基地。

1982年,获得山西省武术协会比赛二等奖。

1984年,获得太原市职工运动会武术比赛短器械第三名、象形拳第五名。
1985年,获得山西省武术观摩交流大会,剑术第一名、螳螂拳第二名、长拳第五名。
1997年至2002年,多次获得山西省杨氏太极拳(拳剑刀)比赛金奖。
2002年参加第二届国际杨氏太极拳比赛,获得成人组太极拳第一名、剑第三名、刀第四名、团体冠军。

现为国家一级武术裁判员,一级社会体育辅导员,中国武术六段,山西省首批武术段位制指导员、考评员,太原市残联轮椅健身队总教练。中残联轮椅太极拳系列创编者,山西省武协委员,山西省能源学院太极拳客座教授,山西晋旅集团投资有限公司太极拳顾问,山西省永和县荣誉市民。

责任编辑:太极网小田

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