太极拳练习日记

fengzh0126

谢谢各位老师的鼓励！

这两天晚上睡得晚，有一天中断了练习。

松腰是关键。用阴劲还是用拙力。松腰才能真正用内劲。

然而松腰和以腰带动似乎是一对矛盾。我还不知道如何协调它们。

肩、腰、胯的配合很重要，只有相互配合，才能在动态中保持平衡，即保持虚灵顶劲，而且在转换中，实现了内劲的传递：力发于足、主宰于腰、形之于四肢。

在松腰的状态下如何实现配合，还没感觉。

开心胸

从根脚到尾闾，从尾闾到百会，这一线有向上伸拔的感觉，也就是虚领顶劲；身体的其它部位不要去想，让其因自身的重量自然下坠，行拳的时候用最小的肌肉收缩去克服重力。最好不要去想如何配合，也不要去想内劲的传递，人的意识参与的越少越好。

fengzh0126

谢谢开心胸老师。

动作到位的时候我有从根脚到百会的顶的感觉，但是好像没有经过尾闾。

行拳的时候我希望尽量利用重力,根据作用力和反作用力的原理,身体对地球的重力,也就是地球给身体的力量.结合虚灵顶劲,我想在行步中尽量利用这种重力.而且,只用这种重力.

我的动作还不能符合十要.现在我还必须时刻去揣摩身体如何配合才能符合十要.

不知我上述理解是否正确.请开心胸老师指正.

开心胸

这个涉及到如何理解放松的问题：

完全的放松就是瘫痪状态。而虚领顶劲保证了你不会瘫软在地，百会与尾闾的连线要大致与地面垂直，这样能保证立身中正（特殊式子除外）。然后身体的其它各部份都有下坠之意，或者说你的骨架摆在那儿，肉挂在骨架上，总是想掉下来，可是你的意识要做动作，你的肉是很不情愿的，它们只想往下掉。每做一个动作你都可以停下来，审一审，你为了保持你现在的状态用了多少力，哪些地方的肌肉紧张了？把紧张的地方放松下来，还能否维持这个状态？好了，你是否做到了用最少的力，或者说最少的肌肉紧张来维持你目前的动作？哪怕再松一点都不行了，只要一抽掉这点力，它所维持的部分就不得不掉下去。
久之，整个身体透空如迫击炮的炮膛，整个身体的重力才能为你所利用。

fengzh0126

谢谢开心胸老师。

我的理解，我现在还没有到去领会松的层次。因为动作不到位，松得再好,也是枉然。而且，我还以为，只有动作到位了，才能真正的松。另外，我还有这么一层理解，松和动作配合是密切相关的，松是动作配合到位的结果。只要有一处动作不到位，必然有一处不松。处处动作到位（除了应用重力之外不用其他一点力），才能处处松。

另外由于重力，我想提一点对太极拳发力原理的理解。一般的外家拳打击运用的是动量原理，即力的产生在于身体的速度和质量。其中关键在于速度。所以其发力之前必要收回，并且有一个加速的过程。而太极拳运用的是作用力和反作用力原理，每一个发力动作都需要有支撑。这个支撑点就在足心或足跟（到底是足心还是足跟，我还不能确定，我倾向于足跟）。在对目标发力的同时，通过身体的配合，把这种力转化为对地面的力。而身体对地面的力则同样通过身体转化为对目标的力。由于身体力的两端都被顶住，因此在理论上几乎不需要运动距离就可以产生很大的力。外家拳要加速，就要做功（物理意义上的功），因此身体的能量消耗很大，肌肉的力量要求很高，对身体平时训练的强度要求也很高。而太极拳因为作用距离短，做功比较少，因此身体的能量消耗也要小得多，对肌肉力量的要求也小得多。与肌肉力量相比，身体的配合就显得重要得多。

不知我的理解是否正确，请开心胸老师指正。

开心胸

入门的第一要务就是要理解放松，不管是什么太极拳都是这样，不同拳种的架子千差万别，在这个架子看来动作是到位了，可是在别的拳种的人看来可能是错的，所以你所说的动作到位，没有一个可以让所有人都认可的标准，假如真有了这个标准，太极拳也就完了。
但是松却是任何一个太极拳种都会首先强调的，对于松的界定也不难，在推手中，谁松得好谁占优势，几乎可以说：松的程度与功夫的高低是成正比的。
我认为你的第一段基本上是说反了：松得不好，到作再到位，也是枉然。只有真正松了，动作到位才有意义。松不是动作到位的结果，松不是只打拳就能得到的，有人打一辈了拳，到头来内行一摸，还是没松。真的松了，打哪家拳都一样！但真的松了，打一套拳就够了，已没了去学别的拳架的兴趣。
你关于太极拳发力的理解有意思，其实说得简单点就是利用反坐力，只有身体松透了，发劲时身体各部自然会配合到位的。
所以我认为你目前的当务之急只有一个字，就是——松。

fengzh0126

我所理解的动作到位，不是说符合哪家拳架的要求，因为我现在还没有开始真正学习任何一家拳架。

我所说的动作到位的意思，应该是这样一种状态：在行步时，全身只利用重力进行转换，并且把这种重力的反坐力传递到身体的相应部位。这个时候，应该是符合松的要求的。因为全身除了对重力的利用以外，没有任何其他的力。有时候我感觉,不是我自己要动作,而是动作本身的要求在推动我.

也就是说，动作到位才能松。任何一处不松就说明动作不到位。动作到位是松的内在，松是动作到位的表现。这是一枚硬币的两面，不能截然分开。

不知我这样的理解是否正确，请开心胸老师指正。

开心胸

fengzh0126兄：

很多争论都源于各自对某一概念的理解不同，表述不一。feng兄的理解也无不可。
“不是我自己要动作,而是动作本身的要求在推动我.”有这种感觉是非常好的，是进入状态的一种表现。

fengzh0126

谢谢开心胸老师。我真的担心我的理解错误，练拳错了方向就会白费功夫了。

今天有一个感觉：对重力的传递很重要。如果没有传递，必然有身体的某些部位没有力，是软了。或者虽然有力，但用的不是重力，自然是应用别的力，那就是顶，或者散。

不知我的理解是否正确，请开心胸老师指正。

开心胸

所谓气沉丹田，实为上半身放松后因自身的重力自然的放在腰胯上，而这还不够，还要继续向下松，让全身因重力自然的放到根脚上，但这还不够，还要继续向下松，有入地九尺之感；要知道，这时候你每做一个动作都非常艰难，哎呀呀，你想动一动手，动一动脚，可不是一件容易的事情呢！