太极拳练习日记

pangss

夜深人静的时候，或找无人打扰的时候，反观内听。站桩、弓步时，腰松开，尾闾微向前向上托。细细调整，每移动一分就感觉一下。

膝盖的问题。其实不用过多地关注膝盖是不是和脚尖一个方向，之所以不在一个方向是因为你的大腿肌肉紧张，胯关节不放松。如果胯松开、腿上的肌肉松开，迈步时，后腿实前腿虚的迈步，后腿每放一分力，前腿就接一分，前腿不主动用力，全凭后腿传递，前腿只是虚设，虽弓步成型后前腿弓后腿蹬的前实后虚的样子，而实际上却是后腿实前腿虚。这样前腿弓步的膝盖就不会有因为肌肉紧张、骨骼僵劲而造成的膝盖不适了。如果你只是注意了膝盖的方向，而不从意识的根本改善，时间长了你的骨骼肌肉都记了些错误的信息，进一步提高时还要反工，得不偿失。

以上均为个人体悟，仅供参考。

 

fengzh0126

谢谢pangss老师。

不过我不是前腿弓步时膝盖痛，而是后坐时后退膝盖的问题。

尾闾向前？不是要中正吗？尾闾向前如何保持中正？况且尾闾向前，如何后坐？

迈步时，我依靠重心平移，利用重心的移动变换虚实，没有腿用力的意识。不过确实有大腿肌肉紧张的感觉。今天右蹬腿时，右大腿肌肉（肌腱？）别住了，好像有点受伤，特别疼。

单腿着地时，如何重心落于两腿之间？重心落于两腿之间，如何分辨虚实？

弓步成型后前腿虚后腿实，如何进行下一步虚实转换？

实在是太多疑问，尚请pangss老师指点。

[此贴子已经被作者于2006-6-19 17:49:17编辑过]

pangss

以下是引用fengzh0126在2006-6-19 17:23:00的发言：

谢谢pangss老师。

不过我不是前腿弓步时膝盖痛，而是后坐时后退膝盖的问题。

尾闾向前？不是要中正吗？尾闾向前如何保持中正？况且尾闾向前，如何后坐？

迈步时，我依靠重心平移，利用重心的移动变换虚实，没有腿用力的意识。不过确实有大腿肌肉紧张的感觉。今天右蹬腿时，右大腿肌肉（肌腱？）别住了，好像有点受伤，特别疼。

单腿着地时，如何重心落于两腿之间？重心落于两腿之间，如何分辨虚实？

弓步成型后前腿虚后腿实，如何进行下一步虚实转换？

实在是太多疑问，尚请pangss老师指点。

指点不敢当。我只是借你的问题整理我这段时间的思路，承上启下，有助于提高。

1、受力的肌肉不会松，多练猫步。

2、尾闾向前向上托，外观是敛臀。注意掖胯松腰。

3、迈步时依靠重心平移很正确，虚实腿做好没有？是不是实腿10分而虚腿0分，实腿放一份力，虚腿接一份。如果不是，外观虽相近，感受是完全不同的。

4、单腿着地时，注意松腰开胯圆裆。弓步时，前弓步小腿与地面夹角小于等于90度，而不是传统的膝不过脚尖。注意掖胯。这样两腿如虚浮地面，很轻灵。前进后退都不会因一腿压实而慢半拍。前腿似实非实后腿似虚非虚。

5、弓步成型后前腿虚后腿实，如何进行下一步虚实转换？我想这就是定势的意义吧，虚实只在一念间。

个人体悟仅供参考。

fengzh0126

终于理解了含胸拔背的“拔”字

谢谢pangss老师。不过同样是膝盖不舒服，每个人的原因可能会不一样。

我的毛病根源在于背有前倾，导致重心向前，膝盖受力。前期从后坐，从臀部找原因，虽然纠正了我的一些错误，但是导致了大腿肌肉紧张。而在蹬腿时由于开胯的时候没有转腰，从而大腿肌肉被别住。

难怪我半年来头昏，气血运行状况尚不如站桩和走猫步，主要是因为在寻找手上的感觉时，背部成了弓背状。加上自己多年伏案工作和读书，养成了背部前倾的习惯。从而导致重心不稳和气血运行不畅。实际上，手也没有真正松。连贯导致腹部也难松。

全身是一个整体，一个地方不对会导致整体出问题。这个整字其实很难练。整字练好了，虽然不一定能够有较强的攻击能力，但是对强身健体的效果应该是很好的。

fengzh0126

肩松才能真正运动到背部肌肉。对于我们这些长期伏案工作的人来说，背部肌肉运动和气血的活动实在太重要了。多数颈椎的毛病都是从背部的肌肉毛病开始。

又要拔背，又要松到脚底，真矛盾。

pangss老师说的重心在两脚之间，则双腿能够傰住。而且在虚实转换的时候容易相连不断。否则容易形成转换的断点。双腿能棚住，则双手能棚。

[此贴子已经被作者于2006-6-21 23:05:27编辑过]

fengzh0126

今天师姐说我有点后仰，看来是拔背过了，加上敛臀也过，导致后仰。

还是要足够后坐，让臀部吃上劲，臀部吃上劲，就能把劲沉到脚底。而不是让膝盖吃劲。

莫名其妙的是蹬腿好了。看来方法对头了。蹬腿也是要臀部的内劲足。关键是在臀部吃劲的时候，不能肌肉紧张。这要慢慢练。

fengzh0126

臀部吃劲的根源在于力发于腰脊。

腰之力经过臀而沉于脚底之时，大腿应该能够更松。

似乎手脚都长长了，是不是因此太极拳叫做长拳？瞎猜，瞎猜。

fengzh0126

好像体会到了一点坠肘的感觉。坠肘加上腰力达于脚跟，则能站得非常稳，很轻松地站得稳，另一只腿相对可以脚自由地动作。

fengzh0126

晕。看来没得到12老师的认同阿。。。

太极清风

练拳就是修正的过程，纠正局部的时候不能忽视整体，否则就是挂一漏万了。呵呵