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如何练习太极拳的腿上功夫

2019-1-22 11:13| 发布者: 太极网安安| 查看: 3451| 评论: 0

摘要: 1.要想落地生根,就必须练习站桩;2.感受大地的力;3.随心所欲。

现代社会是一个浮躁的社会,现在的人也普遍过着比较快节奏的生活,路上行人车流无不来往匆匆,在这样的风气下一份宁静显得愈加重要。晨钟暮鼓,翠鸟竹林俨然成了向往的生活,此时来学习一下太极拳让自己的心归于平静。

如何练习太极拳的腿上功夫


初学太极拳就一定要改掉日常生活中急功冒进的坏习惯,切不可来去匆匆,首要就是把自己的心境放平淡,用身心去体悟自然。心静是练习太极拳必要的前提,做到了这一点才算真正的开始接触太极拳。


心静这一点也许很多人都能轻易的做到,但这只是学习太极拳对心境最低限度的要求,心静了就要开始练习身法,身法练习才是太极拳的支柱,下面我们就重点谈一谈太极拳身法练习的切入点在哪。


众所周知,腿和脚是人体重要的组成部分,太极拳之所以能延年益寿,强身健体,就是因为太极拳对腿部的锻炼作用。练习太极拳就必须要保证腿有劲,够稳够扎实,不能站在那里像是一阵风就能吹倒一样,这是练不好太极拳的。拳术里说,要做到落地生根,那么究竟样才能做到这一点呢?



1

要想落地生根,就必须练习站桩。

初学太极拳必须要练好基础,手、腰、腿的练习都是基本功,扎实了以后还要进行手眼身法步的配合练习,但是最基础的功夫还是在腿上。


练习腿功还是要站桩,万变不离其宗,不论你如何去锻炼站桩都必不可少,为什么说站桩必不可少呢?站桩的时候要做到沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,这三点要求正是锻炼腿功扎实度的重要因素,桩站稳了腿部力量也就训练的差不多了。


练习站桩切不可时间过长,最好保持在20分钟左右最好,还有站桩最好站活桩,在站桩的过程中让中心不断的移动,前移成弓步,后移成虚部,反复循环,不断练习。可以让你的腿部力量得到不断地提升,增强步法的稳定性,后面练拳也能更加稳固。



2

感受大地的力

什么叫大地的力?在练功时双脚稳扎地面就给了大地一个作用力,同时地面也会传回来相同的反作用力,若不是大地的反作用力,人们也不能在地面站立行走。这个力通过脚底经脉传至全身各处,这个力是根源的力,慢慢的体会其走向,舒缓,跟随这个力感受其在体内各处的变化,引流溯源,反馈到腿部,这样双腿会更加的自然协调且稳健。


3

随心所欲

前面我们说了锻炼腿功要稳要有力,为何现在又说随心所欲呢?看似冲突其实不然,稳是锻炼腿功的根本,但为何要稳?稳就是为了保证你每迈出一步就要保证这一步扎扎实实稳稳当当。但太极拳讲究的是一个道法自然,不能僵硬板滞。随心所欲就要求在保证腿部稳且扎实的同时要放松身心,腿部肌肉敦厚却不紧绷,你要退步就退步,你要前移就前移,绝不拖泥带水。


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