南京凌派陈照奎架陈式太极拳新

杨锦富

盘练拳架的“劲松”：
是在“体松”的基础上
通过不断的盘练；
让内劲在体内不断地牵拉、充盈；
丹田之气越来越足；
真气遍布周身；
周身处处是丹田；
把体内的内劲尽量的松开拔出；
称之为“拔劲”。
体内的劲拔出后；
其内劲渐空；
然后再进行开合磨练；
进一步的牵拉、充盈；
当体内劲又感到胀满时；
这时就需要进行新一轮的拔劲修练；
经过多次循环往复地盘练
达到物我合一的状态。
内劲在体内可以随意地转换；
丹田之气能够充分地发放；
此时会有一种气场效应。
接手时使自己与对方成为一个整体；
劲力可以通透到对方的身上；
可以做到“人不知我，我独知人”的状态；
此时对手会有一种进退两难的感觉；
一动一静皆被控制。

杨锦富

衡量一个拳手发劲的质量；
劲要从足下发出；
劲不生于根就好象是无源之水；
没有胯的松沉脚的蹬地反弹；
就不会有节节贯穿的推动力；
也不会发出威力强大的整体劲。

有腰裆的弹抖旋转力；
在放松的基础上；
快速的带脉旋转转腰扣裆
就会产生周身一体的弹抖力。

有落点劲将周身之力
集中发出于一个着力点；
如只是周身弹抖而劲无落点；
是没有穿透力的；
就等于华而不实；
看似很厉害却没有杀伤力。

要想打好弹抖力；
关键是腰裆劲的配合；
发劲时要转腰扣裆，带脉旋转，裆劲扣住；
可使动作快猛迅疾，力达梢节。

练习螺旋劲；
要以身体中心为轴；
在发劲时身体迅速向一侧转动；
产生离心力。

对称对拉发力；
不至于出现发力落空而失重的现象；
以保持自身的中心平衡。

不要被拳的外表所迷惑；
水：避高乞低；
因地而流；
细着成为溪；
洪者成为江；
但究其根源也不过归之为水。

技击之道：
不以一套一路为拳；
而以心意为拳；
周身各处为器械为拳；
甚至神意所致世间万物俱可为拳。

归根结底：
拳是一种思想；
所谓的天人合一境界。

杨锦富

最狠的33个潜规则，比风水定律厉害百倍：
这个社会，微妙又复杂，变化万千。
但是，再多的变化总藏有不变的规律。
有一只无形的手控制着社会的轮回，这只手叫“天道”！
天道就是宇宙法则，它犹如一张天罗地网。
天地不仁，以万物为刍狗。
在天道面前，我们的一切能力和技巧都不值一提。
人生福祸得失，皆因违背或顺应天道而起。
那些立于不败之地的人，往往都是掌握了天道的人。
一旦读懂它背后的规律，就能以不变应万变。
读懂这些定律，远胜过一切技巧。

1；种花定律：
送花者周围满是鲜花，种刺者身边满是荆棘。
善待他人，最终有利于自己。
与人为恶，会陷自己于万劫不复的境地。
广积善缘，是在给自己铺大道！

2；善战定律：
善战者，立于不败之地而战，必求之于势。
人生的关键在于借力，而不是用力。
最明智的做事做法，是先造势，再借势！
好风凭借力，送我上青云，事半功倍！
不善于借东风的人，永远都是劳碌命，事倍功半！

3；困境定律：
以自我为中心的人，将困于最大的人生陷阱。
当“我”字被过分强调，就会变成诅咒。
时刻都只想到自我的人，永远走不出那片困境。
后其身而身先，外其身而身存。
能成全别人的人，才是获得社会的成全。

4；自在定律：
看外界不顺眼，看外人不顺眼，往往是一个人的修行还不够。
当你翻越千山，能包容一切的时候，你就不会有想不通的事。
俗人都有世俗的一面，只不过每个人的世俗不同而已。
看一切人都是好人，看一切事都是好事，看一切境都是好境。
原谅别人，才能活得轻松自在。

5；成功定律：
世界上只有一种失败，那就是被失败击败。
每个人都要经历失败，很多失败早一天到来，人才能早一天强大。
不怕失败，坚持不懈，是走向成功的惟一途径。
真正的强者，是那些经历各种失败，但是从没被失败击垮的人！

6；后台定律：
世界上最大的后台就是人心。
一旦得到人心支持，没有任何人能动得了你。
所以，做一个有利于大众的人，才是最大的保护伞。

7；在意定律：
总是在意别人的眼光，将丧失自我。
很多人太在乎别人对自己的看法。别人称赞他就开心，别人指责他就痛苦。
他们时刻关注自己在别人眼里的样子。
这种人就像邯郸学步一样，将一点点丧失自我。

8；反思定律：
遇到问题能第一时间进行自我反思，而不是指责别人。
这种人将战无不胜！
见贤思齐，见不贤而内自省。
遇到好人，就努力去学习他的长处；遇到坏人，就反思自己身上是不是有同样的缺点。
这样的人一天比一天强大，一次比一次进步。

9；做人定律：
会做人永远会比做事更重要。
十次“做事”上的成功，也无法掩盖一次“做人”的失败。
善于做人，就善于用人。埋头做事，往往只适合苦干。
学会管人，治人，用人，才能成就丰功伟业。

10；舍弃定律：
一个人人要想取得成功，最厉害的本领不是依靠能力多强，而是看他会不会通过牺牲小利益而收获大价值。
这就是懂得舍小而取大的道理，这是做人的大道，远胜过做事的技巧。

11；荷花定律：
池塘里的荷花，每一天都会以前一天的2倍数量在开放。
如果到第30天，荷花就开满了整个池塘。
请问：在第几天池塘中的荷花开了一半？第15天？
错！是第29天。
到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天才会开满另一半。
最后一天的速度最快，等于前29天的总和！
很多人开始做事时都很用力，但到第9天、第19天甚至第29天的时候放弃了坚持。
大多数人都是在离成功只有一步之遥时放弃！
越接近成功越困难，越需要坚持！

12；三忌定律：
聪明忌巧，如果聪明的人也选择走捷径，一定会遭到天谴！
才华忌傲，越有才华，越需要深入群众，越不能傲慢。
如果恃才傲物、脱离大众，一定会穷困潦倒。
平庸忌懒，世间的普通人，败就败在一个懒字上。

13；高调定律：
越成功的人越需要慎言慎行，如履薄冰；越弱小的人越可以胆大妄为，野蛮生长。
而很多人却搞颠倒了：
年轻时做事畏首畏尾，最终一无所成；成功时却胆大妄为，最后终于栽倒。

14；小人定律：
人生最忌缠斗，永远不和小人做对。
小人自有对头，小人自有小人磨。
比如开车被人别了一下，由他去吧。
下次他会遭遇交警。

15；蠢人定律：
千万不在嘴巴上占便宜，永远不和蠢人争辩。
蠢人自有蠢人的活法，你不可能拯救所有的人。
每个人都有自己的活法，他们可能比你过得开心多了。

16；在乎定律：
你越在乎的东西越容易失去；内心越渴求，往往越容易失手。
一旦患得患失，气度和魄力全无。
现代人的欲望都太强了，恨不得一口吃成大胖子，把每次机会都当成一夜暴富的救命稻草。
于是患得患失，束手束脚，惊慌失措。
世间的大部分失败，其实是败给了“在乎”二字。

17；欲望定律：
嗜欲深者天机浅。
一个人的欲望越大，越看不清前方。
一个人越淡定，越容易纵观全局。
欲望缠身，必定诚惶诚恐。

18；同情定律：
强弱相争的时候，大家永远都会同情弱者。
只要你是弱者，哪怕不占理，也一定可以博取大家的同情。
无论你多么有理，如果不懂得示弱，就会成为万夫所指。
所以，做人低调是王道，懂得示弱是大智慧！

19；知止定律：
能在赢得时候离场的人，才是最大的赢家。
知止，能及时收手的人，才是真正的牛人。
凡事物极必反，月满则亏。
事了拂衣去，深藏身与名，将收获人生最大的逍遥。

20；不贪定律：
一个人如果什么都想要，最好一定什么都得不到。
一个人如果有功而不邀功，必定能得人心。
得人心者得天下。
那些什么都不想要的人，最后什么都是它的。

21；孤独定律：
一个人的位置越高，惦记和算计你的人就越多。
你越出众，诋毁你的人也就越多。
木秀于林，风必摧之。
不遭人忌是庸才。
强者都懂得享受孤独。

22；逃离定律：
凡是试图逃离一个地方，逃离一个人，或者认为来到一个地方，遇到一个人，就认为可以过上幸福生活的人，永远都不会幸福。
所以很多人去了丽江寻找世外桃源，结果几个月后还是回来了。
很多人认为自己遇到了完美的对象，结果在一起后还是不开心。
真正的幸福是内心的幸福，和外界/外人都无关。
内心幸福，到哪里都幸福，和谁在一起都幸福。
内心不幸福，无论到哪里，和谁在一起都不幸福。

23；修行定律：
人生寻求获得幸福安静的方法只有一个：
那就是把俗世当成一种修行。
真正的修行不是在庙里，而在俗世里。
学会在生活中修行，让一切痛苦和困难磨练你的心境，它们能提高你的层次，增长你的智慧。
红尘炼心，你最终能百毒不侵。

24；求己定律：
求人不如求己。
把希望寄托在别人身上，注定会一败涂地。
人到关键时刻，只有自己才能帮助自己。
别人唯一能帮你地方，是你做好了一切，让别人临门一脚。
总是去依赖别人的人，永远寄人篱下，活不出自我。
有求于人必受制于人。
自助者，天助之！

25；赞美定律：
人人都喜欢听到赞美和奉承，人人都不喜欢被指出自己的痛处。
但是切记：好听的话让你开心，但是往往害了你；难听的话让你痛苦，但是往往能让你进步。
这就叫忠言逆耳利于行，良药苦口利于病。
信言不美，美言不信。
阿谀奉承多小人，直言不讳真君子！

26；严格定律：
严格是大爱，纵容才是祸根。
对你过于好的领导、老师、老板，往往是最温柔的陷阱。
他们看似平易近人，其实是一种损人不利己。
而那些对你要求严格的“坏人”，却最终能成就我们。
严格是大爱。
那些让我们痛苦的东西，往往也能让我们成长。
那些让我们无比轻松舒适的东西，往往使我们麻痹，不思进取。
安逸和舒适只能助长人的贪婪、无知和懒惰！
凡是那些能给员工安全感的公司都会毁灭；凡是能想把员工逼出能力的公司都会升腾不息。

27；自由定律：
一个人的自由度，取决于他知道多少自己不能干的事。
一个人把禁区看的多清晰，他的自由范围就有多大。
“自律”才能衍生自由。

28；快乐定律：
一个人的快乐程度，取决于他分享了多少。
它和你占有多少没有必然关系。
因为每当你从外界获取了一分，你被推向对立的机会就增加一分。
只有当你学会了给予，你才能收获快乐。

29；苦难定律：
苦难，是人生的基本属性。
每一个人这辈子吃苦的总量是恒定的。
它既不会凭空消失，也不会无故产生，它只会从一个阶段转移到另一个阶段，或者从一种形式转化成另外一种形式。

30；得失定律：
一个人能得到多少东西，取决于他最终敢于舍弃多少东西。
每一件得到的东西，都是用失去的东西换回来的。

31；财富定律：
一个人最终拥有的财富值，取决于他对世界创造的价值总量。
无论你曾遇到了多大的机遇，财富达到多大量级；还是一直遭受多大的困难，现实总让你一贫如洗。
总有一个大转折出现，重塑你的财富。
最终实现财富的均值回归。

32；人品定律：
人的发展，短期看机遇，中期拼实力，长期靠人品。
一个人起点多高，是机遇决定的；
一个人能走多快，是能力决定的；
一个人能走多远，是人品决定的。

33；成就定律：
一个人的名声，不能大于自己的实力。
一个人的财富，不能大于自己的贡献。
一个人的职位，不能大于自己的能力。
否则，德不配位，必有灾殃。

杨锦富

入门懂劲，懂劲入门;
为太极拳论的总则；
阴阳相济方为懂劲：
就是练太极拳后感觉到一横一竖的事情。
这样：每一趟拳后都能感受到自己的进步。

来和去有对拉就是阴阳：
发和吞留住根也是阴阳。
里和外也是阴阳；
一切矛盾都可以喂之阴阳。

杨锦富

浅析太极拳对拉拔长的“对称劲”：
“对称劲”有如一个充气的球体；
从相对静止的球心
向球体表面任何一点均衡的形成了膨胀力；
通过球心的任何一个直径的
两端都是对称的力。
这诸多的膨胀力；
凝聚在中间的虚无的球心；
这就是“中心点”；
也就是这个球体内力的平衡点。

一个练太极拳的人就应该
把自己练成一个球体；
以丹田为球心；
形成膨胀力；
这个膨胀力的两端
是对拉着的或是对吸着的对称的力；
这就是“对称劲”。
动则生阳；
静则生阴；
一动一静互为其根。
太极拳的每势无不存在阴阳；
无不存在“互为其根”的“对称劲”；
这就是太极拳之本然。

“对称劲”是盘练太极拳的内在要求。
例如开与合：
它们是方向相反的两种对称的力。
这种对立、统一的矛盾的双方
共处于物体的同一体；
是物质存在的形式。
凡物体都在运动着；
运动有自身的或外力作用下的运动。

太极拳行拳走架；
就是自身一种内在的运动。
“对称劲”的修炼是
通过意识的作用引导肢体阴阳；
开合、虚实等辩证运动；
以强化人们的意识；
培养良好的精神状态和心理状态；
提高健康水平和防御能力。

太极拳的明师会强调：
有上即有下；
有前即有后；
有左即有右。

而很多人行拳走架时；
往往注意不到之一点。

究其原因：
就是没有悟到这种“对称劲”。

其实，对称劲就是手与手：
手与肘、手与足、手和腰；
膝与肘等等的上下；
前后、左右相对劲力。

太极拳的定势；
更离不开支撑八面的对称状态；
上下左右，相因相系。

稳定性是太极拳的一个基本要求；
无论行拳、定势；
凡举手投足都要稳如泰山。

稳定来源于平衡；
人体在运动中需做出各种不同的动作；
如窜蹦跳跃，闪展腾挪等；
但不论什么动作；
都必须保持身体的平衡。
同时做到身体内外相合；
上下相随、协调一致。

这样才能引进落空；
粘连粘随 ，人刚我柔；
我顺人背，引进落空。

这种稳定性的培养；
首要的是找到“对称劲”的感觉；
然后加以修炼，达到理想的境界。

太极拳的八法势势不离“对称劲”。
以掤劲为例：
手臂前掤时命门后撑；
手臂上掤时重心亦有下沉之意。
“对称劲”在太极十三势的
虚实转换中形成并灵活运转；
一定需要加以细心体会。

还有太极拳的缠丝：
进退、左右、上下、里外；
順逆、引进都要缠；
其关键在于均衡、对称、协调；
无所偏倚，无过无不及。
阴阳得中；
虽有主客分，一气甚平均。

修炼“对称劲”；
可以把零散的、小的力
整合成整的、更大的劲。
也就是调动全身整体之力；
这就是周身一家形成一个整劲。
这既可以实现身体的协调一致，均衡发展；
也可以使内劲和外力结合成为整体；
通过蓄发、收放、屈伸、柔刚
等劲力发放出技击的合力。

太极拳的要素：
虚领顶劲，气沉丹田；
立于平准，活似车轮；
其根在脚；
主宰于腰；
形于手等；
只有通过“对称劲”的修炼
才能达到要求和提高水平。
劲力不整，不可言“懂劲”。

“对称劲”贯穿于太极拳行拳的始终；
可以说是太极拳习练水平的一个标志。
要真正练好太极拳；
就需要反复认识；
细心研究，深入进去；
多下功夫。
否则,难免肤浅。

杨锦富

练拳时要加入“意”和“气”的意识；
特别重视“意”和“气”的配合与习练。
要求达到在练拳时做到有“气”感；
最好能做到有很强的“气”感。
要在意识上将人体的
“筋”与“骨”尽量拉长、拉开；
做到练拳时放松筋骨、肌肉。
练拳时要求做到自我感觉很舒服；
很松柔；
但内里却有“紧固”感；
这就是松而不懈；
更有松韧而带刚劲之感。

杨锦富

为什么盘练拳架需要立身中正前提下的“虚领顶劲”？
重要作用是形成身体劲力的核心。
头部的领正需要配合两肩的下脱；
同步形成肩胛骨下沉；
使得颈椎与肩胛骨之间形成对挣劲力；
这是形成上体劲力的重要环节。
肩胛骨与脊柱之间的劲力衔接；
又是形成身体劲力的重要一环；
只有合理形成各关节间的对挣；
才能使身体充满力量；
是功力提升的基本根源！

杨锦富

拳架的八面支撑：
是通过意念引导
身体四肢的对拉互争而实现的。
身法要求都是围绕这一目标的实现而规定的。
是太极拳身法的所有要求的指归！

八面支撑由气势形成；
气势又使八面支撑更加浑圆。
气势、八面支撑是完满实现了
太极拳的身法要求而产生的；

身体各个部位的上下、前后、左右、内外等
不同方位的对向用力；
使肢体放长；
身体支撑八面；
产生出太极拳的劲。

如：躯干上下的对向拔长：
头顶项竖，松腰沉气；

躯干前后的对向撑拔：
空胸炸背；

四肢相向的撑长拔伸：
肩沉肘坠，胯开膝微屈相住。
在意识调控下；
逐渐产生出掤劲的太极劲；
从而达到技击健身等目的。  

人体肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。
肌肉在外力牵拉或负重的作用下可以被展长；
这是伸展性；
外力取消时又能恢复原状；
称之为弹性。
太极拳正是利用肌肉这一特性；
在意识的调控下；
通过肢体之间的适度对向用力；
使肌肉、骨骼产生对拉互争的运动；
提高肌肉的伸展性、弹性；
增强肌肉的收缩力；
在突出用意的调控
和绵缓松柔的状态下；
练出的是一种有弹性的劲；
这就是太极拳的掤劲。