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梁翠平:太极拳健康之路二十八篇——练好周身一家的缠丝劲(续篇六)

2020-3-5 17:47| 发布者: 太极网九七零二| 查看: 4591| 评论: 0

摘要: 梁翠平讲解陈式太极拳中的缠丝劲(续篇)
目前全国上下认真贯彻党中央、国务院疫情防控决策,马虹直系积极响应,以太极拳挑战九九方式,作为防控疫情贡献智慧和力量,众志成城,在家练拳,坚持挑战九九,提高自身抗病毒免疫力、树立疫情防控必胜信心,弘扬了马虹太极传播精神,今天我也在家把双手练习缠丝劲,同时画出左右两个“阴阳鱼”的体会,以及肢体的缠丝劲运作,虚实转换,手法的变化,分享给大家,有不对之处敬请专家点评。

通过看上篇单手缠丝文章,大家对太极拳运动中的基本缠丝劲已经有了初步的了解及认识,太极拳的基本缠丝劲运动,不难掌握,难就难在套路中的每一个动作的缠丝劲的表现,让我们回忆一下在套路中的每一个小动作中都存在着缠丝劲,细琢磨一下在套路中的缠丝劲不外乎以下几种:一是上肢体,其表现不外乎:左逆右顺,右逆左顺同逆同顺;二是下肢体:下肢体和上肢体表现是一样的,左逆右顺,右逆左顺,同逆同顺;三是同侧的上下肢体的表现:上顺下逆,下顺上逆;同顺同逆;还有在习练太极拳套路中,会出现上肢双逆双顺,比如:倒卷弘的上肢体在胸腰丹田的带动下,双逆缠开,双顺缠合;下肢体的缠丝劲与上肢体相反,当上肢体是双逆缠丝时,下肢体是双顺缠开;当上肢体双顺缠合时,下肢体出现了双逆缠合劲:

缠丝劲处处都表现为周身一家的缠丝劲,成对出现,对拉拔长劲,也叫内劲,也是太极功夫深浅高低的表现。周身一家的缠丝劲,不是出手就有,它也得天天磨练,也离不开基本功的练习。

下面我给大家分解一下双手同时画阴阳鱼,缠丝劲的手法,腿法,身法的变化,练习方法。请看左右手法示意图:

请大家跟着图的手法走,如下图:

一、预备式:两脚平行,三脚半宽,两膝下蹲(成马步),两膝微扣,双逆缠;两臂外捧内裹,双逆缠丝,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,精神宁静,意守丹田,目视前方,耳听后方,面部表情自然,要求:整个身体要调整于心静体松的自然状态。

二、从标注1—标注2上肢体两手

1、臂双顺缠合,两手从丹田位子,微侧立掌,两手心相向斜朝上,十指尖斜向上,同时双手从标注1腹前中线两侧,双顺缠上穿,向上画弧线到标注2,胸前中线两侧,小指领劲双臂外旋,指尖斜向朝上,手心斜向上;

2、同时下肢体的缠丝运行是:两脚、腿双逆缠合,拉动两胯相对而行,双逆缠合,两腿、脚分别是内实外虚,也就是说左胯(顺时针)旋转,右胯(逆时针)旋转,这时是胸腰双肋同时向前折叠,前裆合,后裆开,圆后裆;注:后背两侧由后向前有裹包之意,后背上下饱满,前胸微含,檀中穴微微内涵,吸气收腹。

这时的气血通过脊背向上行,直达百会穴,丹田紧贴命门,小腹收缩,以丹田为中心点,向大海里的旋涡一样,聚在这个中心点上;

3、看下图:由于双手臂再继续画弧有合逐步变成开,在向外加捧力时,呼气时,丹田与命门分离,以丹田为中心点,向火山爆发一样,鼓起小肚子,与身体脊背形成捧力;

4、同时下肢体也有变化,双脚双腿缠丝劲运动转换是:由双逆缠劲逐步转换成双顺缠丝,两腿脚由內实转换成内虚外实。

三,接下来分解标注2—标注3的缠丝劲的运行
1、双手臂开始有双顺缠转变为双逆缠丝,两手臂继续各自向上画弧线,画到大鱼头至鱼嘴处,双手各自画弧至左右胸前的标注3;两掌由顺缠丝转换为逆缠丝,两手心斜向上,逐步变两手心斜向外前下;两手臂外捧撑圆,沉肩坠肘,两大拇指领劲,斜相对,两手指尖都斜向上;

2、同时下肢体也有变化,双脚双腿缠丝劲运动转换是:由双逆缠劲逐步转换成双顺缠丝,左、右脚、膝、胯相向送力,左腿推动左胯(逆时针)向右后送力;右腿推动右胯(顺时针)向左后送力;两腿脚由內实转换成内虚外实,这时是胸腰双肋同时微向后(两侧)外展之意,前胸、腹部上下饱满,后脊椎微合,以丹田为中心由后-→前爆发鼔荡,向火山爆发一样,丹田与命门分离,呼气鼔腹;行成中气上升,身体上下形成六开两合;
注:六开包括:手开、臂开、胸开、膝开、胯开、前裆开;两合是:脊背合、后裆合;

四,由3标注到标注4的缠丝劲走法
1、两手臂运动转换以及缠丝运动的变化:仍然从3开始两手臂由双逆缠丝转变为双顺缠;左手臂变顺缠向左腹部下画弧,右手臂变顺缠向右腹部下画弧,并且左、右手各画各的下撩弧线,这时两手同时到达标注4,双手稍节相向而行;画出了阴阳分隔线,同时也画出了左右两鱼的脊背线;右手勾画出了右侧阴阳鱼的大鱼头,左手同时也勾出左侧阴阳鱼的大鱼头,两手同时到了左、右腹腰间标注4(注:左手勾画出左侧阴阳鱼的大鱼嘴,右手勾画出右阴阳鱼的大鱼嘴)。

2、同时下肢体的缠丝运行是:两脚、腿双逆缠合,拉动两胯相对而行,双逆缠合,两腿、脚分别是内实外虚,也就是说左胯(顺时针)旋转,右胯(逆时针)旋转,这时是胸腰双肋同时向前折叠,(注:后背两侧由后向前有裹包之意),后背上下饱满,前胸微含,(注:檀中穴微微内涵),吸气收腹,丹田直贴命门,小腹周围向内收缩,以丹田为中心点,內实外虚,身体上下形成六合两开(注:六合包括:两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合;两开是脊背横开、后档开),圆后裆;双手画到外侧鱼的鱼头时,下肢体的缠丝劲、虚实的转换,呼吸的变化,者反之。

阴阳对称而平衡这时中气先上升而后下沉,循环一周。

五,从标注4到标注5缠丝劲运动的变化
1、双手臂的运行情况是:双手臂开始有双顺缠转变为双逆缠丝,双手臂由外旋变成内旋,继续向斜上方画弧线,两手各画出了外侧大鱼肚、至鱼尾处;两手画弧到两肩外侧前上方,同时到标注5;两手臂捧圆,两手稍节相对,两手心朝前下,两老虎穴相对;

2、同时下肢体也有变化,双脚、双腿缠丝劲运动转换是:两脚、两腿的由双逆缠,逐步转换成双顺缠丝,左右脚、膝、胯相向送力,左腿推动左胯(逆时针)向右后送力,右腿推动右胯(顺时针)向左后送力,两脚由內实,转换成内虚外实,有内到外丹田内转,以丹田为中心,呼气鼔腹,行成中气下沉,身体上下再次形成六开两合(注:六开包括:手开、臂开、胸开开、胯开、前裆开;两合是脊背合、后档合);

六、从标注5到标注6缠丝劲运动的变化
1、双手臂的运行情况如下:双手臂开始有双逆缠转变为双顺缠丝,双手臂由内旋变成外旋,左手继续向上,向右,向下画弧线;同时右手也继续向上,向左,向下画弧线;两手各画出了内侧大鱼肚、至鱼尾处;两手画弧到胸腰之间,同时到标注6;两手臂下捧圆,两手稍节相对,两手心朝下,两老虎穴相对;

2、同时下肢体的缠丝运行是:同时下肢体也有变化,双脚、双腿缠丝劲运动转换是:两脚、两腿的由双顺缠,逐步转换成双逆缠丝,两脚、腿双逆缠合,拉动两胯相对而行,双逆缠合,两脚、腿分别有外实转换内实外虚,两膝盖微内扣,也就是说左胯(顺时针)旋转,右胯(逆时针)旋转,这时是胸腰双肋同时向前折叠,(注:后背两侧由后向前有裹包之意),后背上下饱满,前胸微含,(注:檀中穴微微内涵),吸气收腹,丹田直贴命门,小腹周围向内收缩,以丹田为中心点,內实外虚,身体上下形成六合两开(注:六合包括:两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合;两开是脊背横开、后档开),圆后裆;双手画到内侧鱼的鱼尾时,下肢体的缠丝劲、虚实的转换,呼吸的变化,者反之。

七、从标注6到标注1缠丝劲运动的变化
1、两手臂缠丝劲的变化:双手臂开始由双顺缠转变为双逆缠丝,再变双顺缠,双手臂由内旋变成外旋,双手各画出一个圆圈圈;两手各画出了外侧大鱼头上的鱼嘴;同时双手回到终点标注1;双手各画出了一个完整的阴阳鱼,这时两手臂捧圆,两手稍节相反(左手稍节朝左,右手稍节朝右),两手心相对,两老虎穴朝上;

2、同时下肢体也有变化,双脚、双腿缠丝劲运动转换是:两脚、两腿的由双逆缠,逐步转换成双顺缠丝,再转换为双逆缠(逆—顺—逆);左右脚、膝、胯先相向送力(开),形成双顺缠;然后再两脚、腿、胯相对而行(合),又形成双逆缠;两脚、腿分别有内实转换外实,在有外实转换为内实外虚,左腿推动左胯(逆时针)向右后送力,然后在拉动左胯向前合力(顺时针);右腿推动右胯(顺时针)向左后送力,然后在拉动右胯向前合力(逆时针);身体上下先形成六开两合(注:六开包括:手开、臂开、胸开开、胯开、前裆开;两合是脊背合、后档合);再形成六合两开(注:六合包括:两手合、两臂臂合、胸合、膝合、胯合、前裆合;两开是脊背横开、后档开);有内到外丹田内转(小周天旋转一周)。

综上所述,说明在缠丝过程中,也就是在太极拳运劲过程中,千万不可发生凹、凸、断续等不规范缺陷。在这三个缺陷中即使犯了一个,就不能再发挥缠丝劲应有的作用啦。这是在学拳,练拳中,不可忽视的问题。

上下相合、左右相随、内外相应。外:肩与胯合,肘与膝合,手与足合。内:心与意合,意与气合,气与力合。手眼身法步要合,神形意气功要合。开合自如

我把要领概括如下两个方面:

(1)缠丝劲为太极拳命名的而来,没有缠丝劲的太极拳,不叫太极拳,没有缠丝劲,行拳当中就不能促使內劲环绕身体,使肢体筋骨节节贯穿,达到周身一家,一气呵成。

(2)节节“贯串”的要求,不仅是运劲须通过关节部分,而且还需要意气力的结合、运转使它贯通全身上下的肌肉各个部位,增加内力及体能,这就是螺旋缠丝的作用。

本站责编:小A

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