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梁翠平:太极健康之路十七 练好周身一家的缠丝劲(续篇二)

2019-11-25 15:38| 发布者: 太极网安安| 查看: 4067| 评论: 0

摘要: 缠丝劲存在在陈式太极拳里的每一个动作中,上两篇我写了左弓蹬步、右弓蹬步以及呼气下沉的定式,缠丝劲行程走向等等相互缠绕转换,推动胸腰旋转丹田内转,气沉丹田到脚下的分解。

缠丝劲存在在陈式太极拳里的每一个动作中,上两篇我写了左弓蹬步、右弓蹬步以及呼气下沉的定式,缠丝劲行程走向等等相互缠绕转换,推动胸腰旋转丹田内转,气沉丹田到脚下的分解。下面再分解一下独立步和虚步的缠丝劲的表现:


一、左虚步的缠丝劲的变化

如:“六封四闭”的最后一动作:

1、抱头挑肘的缠丝劲;左腿顺缠,右腿逆缠,推动胸腰向左螺旋缠绕(顺时针)旋转略下沉,重心走下弧转移到右腿上,右臀下沉。右脚内侧发力逆缠丝劲,右腿逆缠微微里裹,右胯逆缠外捧,两掌与两臂双逆缠抱头挑肘,右肘略向右前上挑偏高,左肘向左外下,眼看右肘右前方;形成双逆缠丝的斜线双开的对称劲,即对拉拔长。

2、左虚步定式的缠丝劲:

一是右臀及外胯微微逆缠上升,由右后向右侧外旋转,突出右外胯靠。

二是左胯松,顺缠外转,膝屈外旋,脚跟提起,以脚尖里侧,划后弧至右脚里旁略后,脚尖向左外,成左虚步,前脚掌点地。左膝盖与右胯形成斜向对拉力;

三是由于两腿的螺旋推动胸腰继续向左略螺旋上升;

四是头部的缠丝劲:“头”部虚领顶劲,随胸腰顺时针或逆时针旋转;

五是两掌与两臂随胸腰走劲;两掌从两耳腮前下经胸前向右前下,发出由逆缠丝变顺缠按、推劲坐腕,掌心向右前下,两手指尖向前,成八字形状,双逆缠向前搓力;两臂随两掌双逆缠外捧肘,发的是双逆缠丝劲。


注意:这个动作练时要稳,右脚五指抓地,右胯靠,双手推按,左脚跟步,呼气,要同时完成。要求档既要虚,又要圆。形成右虚步定式时,者反之;

二、右独立步的缠丝劲的变化

如:“斜行”式子里第三个动作“右独立步”的缠丝劲:

一是左腿逆缠里扣,以脚尖为轴,脚跟提起逆缠丝向前送力,提膝膝盖领劲,左臀部略下沉逆缠里扣;右腿顺缠丝变为逆缠丝,重心全部移到右脚,右胯松,右腿屈膝,全脚踏实,五指微微抓地,成为右独立步(这时提膝、吸气、收腹、提肛、敛臀、五指抓地等在一个点完成);

二是两腿的缠丝劲推动胸腰向右(逆时针)螺旋转动下沉;

三是头部的缠丝劲:“头”部虚领顶劲,有时随胸腰(顺时针)或(逆时针)旋转,有时随着上肢体打那看那在旋转;

四是双掌与双臂的缠丝劲:左手立掌由逆缠变顺缠,手心朝上发顺缠丝,托捋拧劲,里合肘外折腕;右手由採掌从右大腿外侧逆缠丝向右肩前方捧掌,掌心向外,指尖向左前略上,右臂内旋逆缠丝松肩坠肘。


注意:缠丝劲要做到上下相合。肩胯相合,肘膝相合,手脚相合,又开有何,预合先开或先合后开。


从上面的实际例子不难看出,在陈氏太极拳运动中,身体各个部位得到了不同程度的螺旋缠绕锻炼,并且是由内到外滔滔不绝,破浪起伏正如拳谚所示:“外练筋骨皮,内练一口气,刚柔并济不低头,心中容天地。”以两腿正中推拉旋转,使“中气”上升,贯串于脊背中轴线上,双胯同时松开,横拉前绪内合,丹田有后向前翻滚;裆劲撑固,开膝合膑,双腿里缠,双足缠丝法,有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法,及其身体由内到外的同步法,逐步掌身体各部位在其缠丝运动中走向,必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长,关节的接骨斗榫”促使阔身在松活柔顺而又敏捷的状态下,进行自然的缠绕旋转。在一动全身无有不动之中,一动即缠,一运即缠。对身体的整体缠丝劲的要求是:从腰部缠至四梢,再从四梢缠绕回腰间,循环往复。其主要者在于胯、腰、肩、必须旋转一致互为传递并相合相随。


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