梁翠平：太极健康之路十七 练好周身一家的缠丝劲（续篇二）

缠丝劲存在在陈式太极拳里的每一个动作中，上两篇我写了左弓蹬步、右弓蹬步以及呼气下沉的定式，缠丝劲行程走向等等相互缠绕转换，推动胸腰旋转丹田内转，气沉丹田到脚下的分解。下面再分解一下独立步和虚步的缠丝劲的表现：

一、左虚步的缠丝劲的变化

如：“六封四闭”的最后一动作：

1、抱头挑肘的缠丝劲；左腿顺缠，右腿逆缠，推动胸腰向左螺旋缠绕（顺时针）旋转略下沉，重心走下弧转移到右腿上，右臀下沉。右脚内侧发力逆缠丝劲，右腿逆缠微微里裹，右胯逆缠外捧，两掌与两臂双逆缠抱头挑肘，右肘略向右前上挑偏高，左肘向左外下，眼看右肘右前方；形成双逆缠丝的斜线双开的对称劲，即对拉拔长。

2、左虚步定式的缠丝劲：

一是右臀及外胯微微逆缠上升，由右后向右侧外旋转，突出右外胯靠。

二是左胯松，顺缠外转，膝屈外旋，脚跟提起，以脚尖里侧，划后弧至右脚里旁略后，脚尖向左外，成左虚步，前脚掌点地。左膝盖与右胯形成斜向对拉力；

三是由于两腿的螺旋推动胸腰继续向左略螺旋上升；

四是头部的缠丝劲：“头”部虚领顶劲，随胸腰顺时针或逆时针旋转；

五是两掌与两臂随胸腰走劲；两掌从两耳腮前下经胸前向右前下，发出由逆缠丝变顺缠按、推劲坐腕，掌心向右前下，两手指尖向前，成八字形状，双逆缠向前搓力；两臂随两掌双逆缠外捧肘，发的是双逆缠丝劲。

注意：这个动作练时要稳，右脚五指抓地，右胯靠，双手推按，左脚跟步，呼气，要同时完成。要求档既要虚，又要圆。形成右虚步定式时，者反之；

二、右独立步的缠丝劲的变化

如：“斜行”式子里第三个动作“右独立步”的缠丝劲：

一是左腿逆缠里扣，以脚尖为轴，脚跟提起逆缠丝向前送力，提膝膝盖领劲，左臀部略下沉逆缠里扣；右腿顺缠丝变为逆缠丝，重心全部移到右脚，右胯松，右腿屈膝，全脚踏实，五指微微抓地，成为右独立步（这时提膝、吸气、收腹、提肛、敛臀、五指抓地等在一个点完成）；

二是两腿的缠丝劲推动胸腰向右（逆时针）螺旋转动下沉；

三是头部的缠丝劲：“头”部虚领顶劲，有时随胸腰（顺时针）或（逆时针）旋转，有时随着上肢体打那看那在旋转；

四是双掌与双臂的缠丝劲：左手立掌由逆缠变顺缠，手心朝上发顺缠丝，托捋拧劲，里合肘外折腕；右手由採掌从右大腿外侧逆缠丝向右肩前方捧掌，掌心向外，指尖向左前略上，右臂内旋逆缠丝松肩坠肘。

注意：缠丝劲要做到上下相合。肩胯相合，肘膝相合，手脚相合，又开有何，预合先开或先合后开。

从上面的实际例子不难看出,在陈氏太极拳运动中,身体各个部位得到了不同程度的螺旋缠绕锻炼，并且是由内到外滔滔不绝，破浪起伏正如拳谚所示：“外练筋骨皮，内练一口气，刚柔并济不低头，心中容天地。”以两腿正中推拉旋转，使“中气”上升，贯串于脊背中轴线上，双胯同时松开，横拉前绪内合，丹田有后向前翻滚；裆劲撑固，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体由内到外的同步法，逐步掌身体各部位在其缠丝运动中走向，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”促使阔身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动全身无有不动之中，一动即缠，一运即缠。对身体的整体缠丝劲的要求是：从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其主要者在于胯、腰、肩、必须旋转一致互为传递并相合相随。