梁翠平：练好太极拳的必备条件

梁翠平

   这篇文章献给想学太极拳的朋友，也是为感恩我的师父马虹，牢记师训写出我当年自己学拳时的想法，做法、经历。

   当代陈氏太极拳国际大师马虹恩师在“功夫源于细节的积累”一文中引用了陈照奎宗师当年教拳经常讲的三句名言：“要学好这套拳，必须从难、从严、过细地下功夫。”传统陈氏太极拳老架一路83式，根据石家庄市武术协会主席--杨合发先生在2012年在陈氏太极拳拆拳讲劲第八期学习班上笔记整理，据不完全统计这套拳共有740多个分解动作，近1456个劲道，第一个式子金刚捣碓就有15个动作36个劲道，想学好练好陈氏太极拳，首先让学拳者先了解这套拳的内涵、结构，包括拳架结构，拳理、拳法，要让学拳者有一定的思想准备，下决心要从难从严从细上要求自己，积极做好思想准备。

马虹指导梁翠平调拳架

因为太极拳是国家级非物质文化遗产， 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，《皇帝内经》中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国民族传统文化拳术。目前，有不少人说：“学太极拳不需要什么条件，身体好就能学”大实话。但是，身体好也不一定能学好练好传统陈式太极拳老架一路83式，很多太极拳大师都是身体不好开始学拳练拳，通过几十年苦练、努力、一步一步的升华,最后成为太极拳大师，陈式太极拳“四大金刚”也得经过这个经历，历练成功名。学拳者想练好太极拳（含：陈、杨、孙、武、吴、李等六大派别）必须具备如下条件：

一、学拳者首先要选择好拳种。

想学什么拳?自己首先选择拳种，自己认可，对太极拳“心存敬意”。比如：我选择了传统陈式太极拳后，将以前所学的竞赛套路拳、剑全部放下，不再练习。原因是传统陈式太极拳，它是一个优秀的拳种，值得我热爱、追求,也就是学拳先敬道。陈式太极拳它不仅是民族文化的“国粹”，而且它有正宗拳谱，系统的教学依据，鲜明的用法，良好的健身效果，陈式太极拳具有艺术性、观赏性、实战性、内涵丰富。从心眼里认可，喜欢，想学，内心没有一点抵触情绪，只有选择好自己喜欢的拳种，练功时才能做到心静体松，去思维，去琢磨，去领悟太极拳的招招式式的内涵及太极拳拳理拳法，才能实现良好的健身效果，这就是学拳者所具备的第一个前提条件原因所在。

二、学拳者要树立“持久战”精神。

 学拳者选择好拳种后，学拳要树立不怕吃苦的精神，特别是选者了陈式太极拳，相比而言它是比较吃功夫的一套拳，因为它内含丰富、博大精深，其涉面较广，陈氏太极拳是中华民族最古老的传统文化，陈氏太极拳是国学，是大道。所以学拳者要有打“持久战”思想准备，要想使自己的拳术达到一定的层次，首先要做到能吃苦耐劳，苦练功夫，常说：“太极十年不出门”。只有刻苦练功才能慢慢的由量变到质变，陈式太极拳名师、大师们，无有一个不是从苦练中走过来的，古拳论所讲：“拳打万遍，神理自现。”

 在“持久战”精神中，主要精神实质是在“练”字上下功夫，我的恩师马虹大师在2006年第六期陈式太极拳传人学习班上讲：“要想练好太极拳，勤学加苦练、每天都要练，长期坚持练，活到老练到老。”还说“练太极拳不分男女老少人人皆宜，练好太极拳就要有恒心、决心、毅力和不拍吃苦精神。”任何新生事物，要想认识它、掌握它，都必须有个长期的逐步的积累过程。习拳也一样。练的过程，就是感悟的过程，就是逐步认识它、熟悉它，摸索其规律，掌握它、驾驭它的过程。只有千锤百炼，亲历亲为，才能了解真谛，正如拳谚所说：“一日练一日功，一日不练十日空。”学拳者要树立“持久战”精神也是对自己学练太极拳毅力的挑战。

三、学拳者要具备“钉子”精神。

  学习太极拳目前掀起一个世界性浪潮，特别是年轻人、学生逐步增多，学者面临着工作、学习、生活，熬夜、挣钱，养家，整个社会各个方面都存在竞争，工作竞争压力大，想学好练好太极拳，想要强身健体；学拳者不发扬“钉子”精神，不去刻服困难，不去挤时间，有决心，不去练，纯是空想。有理想没行动，不去奋斗是妄想。有心想学好练好太极拳，学者不具备“钉子”精神，吃不了苦，认识不到习练太极拳对自己身体健康益处，对其也就可能产生一种“可有可无”的态度，甚至会“三心二意”“三天打鱼，两天晒网”，想练就练，不想练就不练，心情好了多练会儿，心情不好就少练会儿，断断续续，专研不进去，总想走捷径，不去挤时间，总想快速成为功夫高手，不踏踏实实练功，朝三暮四、好高骛远，对太极拳民主传统文化“国粹”大不敬也，学拳者必半途而废，于事无成。学拳者一定要在敬其道、信其道的基础上，发扬“钉子”精神，虚心学习，不断战胜自己，挤时间，苦练加巧练，才可能认认真真练习，才会真正领悟其中的奥妙和精髓，领悟博大精深的太极拳，学拳者必成功也。

 四、学拳者要具备尊师敬业的传统美德。

  学习太极拳不仅要敬重太极拳，而且要敬重教授太极拳老师、练习太极拳是“内外兼修”，既是修其身，也是修其心、修其德，而修德之首便是尊师。 学拳者要懂得尊师重道，常言道：“一日为师，终生为父。”学拳者只有懂得尊师重道，才能做到内静身心，心敬父母家人，外敬亲寂朋友。学拳者具备了尊师敬道，才能获得授拳老师毫无保留的，精心细致的传授于你。陈式太极拳国际大师马虹恩师在授拳时常给我们讲：“我的师父陈式太极拳大师陈照奎先生曾讲拳如其人，什么样的人打什么样的拳”。他还说：“学拳者必须具备中华民主的美德和品质，一个人品德修为很低的人，决不会练出什么好拳，更练不出什么高水准的的太极拳，在学拳、练拳、研究太极拳上，永远当小学生。”老师多年研究、演练太极拳，深谙太极拳之要，自有其过人之处，足够初学太极拳者学习一辈子。学习太极拳， “敬其师”十分重要。无论你的人生走到哪个阶段，老师永远是老师，所谓“一日为师，终身为父”，就是这个道理。人往高处走，学拳者心性向上、追求卓越、按照老师的要求把拳理、拳法吃透，大小动作符合规矩，力争把拳练精，达到一个高水准，拳技打到了“青出于蓝胜于蓝”。这正是每一个授权老师要看到的太极文化精髓的继承、发展、弘扬和光大，后继有人，这也是要求“尊师敬道”的结晶，也正是尊师敬业的传统美德的体现。

五、学拳者要具备“悟性+ 模仿性”。

（一）、悟性，学拳者多动脑子，多思考、用心琢磨，弄清学拳当中遇到不明白的问题。悟性的好坏、高低，直接关系到学拳者拳艺水平的高低。比如：陈式太极拳第五个式子“单边”第五个劲“出勾如抽丝”，你就要仔细琢磨桑蝉的抽丝劲、虽然蚕丝很细，细而不断的对拉劲，匀撑劲。又如：陈式太极拳出腿就有用，“脚不是蹬就是踹”，学拳者就要仔细琢磨“蹬脚那发力”、“踹脚那发力”，自己多练习，多体悟初步的轻灵、身体的沉稳、肢体的柔和，为什么陈式太极拳出脚要求脚跟内侧先着地？多问几个为什么，对学过动作要领、攻防含义理解、领会。对每个招势、每个动作，不仅用心领悟它的外部结构、内在因素，还要弄清楚它的拳理所在。特别是对一些细微的“只可意，不可言传”的微妙动作，更应该反复体会，力求吃透。多动脑子，多观察。多演练，多琢磨，学者拳艺水平自然就会不断得到提高。学拳者本身悟性不高，又加上不动脑子，不去悟动作的内含，不多问几个为什么要这样做，只是每天跟着大伙一起练，“比猫画虎”、“比芦画瓢”，只做肢体动作、不懂太极内涵，整天瞎练，瞎打，练的还不如健身操效果好，打一辈子糊涂拳，拳艺水平最终高不了。

  （二）、模仿性。授课老师就是学生的影子，学拳者在开始初学练拳时，按照老师的要求，认真模仿老师的外形，守规矩；“模仿”二字也能体现出学拳者的悟性，学拳者悟性 + 模仿能力  + 琢磨苦练 + 高水准老师授课，认真听，仔细记，明拳理；把老师的课件不断的在脑子里放电影，反复细心揣摩，刻苦练习，掌握要领，学者能按照老师的要求不断学习，模仿老师的太极拳架形，身形身法，步行步法，手型手法、眼形眼法不断改拳，不断允实，必须认真、细心地从细节上下功夫，哪怕是一个出脚角度，方位、脚型，都要认真模仿老师，弄个清楚，问个明白，才能不断升华自己，提高拳术。

六、学拳者必须树立“自信心”。

  我的恩师马虹大师在学习陈式太极拳传人班上讲：“想学好传统陈式太极拳老架一路83式，要有自信心，因为这套拳是我的恩师陈照奎先生承传下来的大架、低架、手法比较细腻，是比较吃功夫的一套拳。”是啊！依我的练拳经历，想练好太极拳没有点自信心，练拳的决心，还真的练不出功夫来。根据杨合发拆拳讲劲笔录，据不完全统计《传统陈氏太极拳老架一路83式》，共有740个分解动作，近1456个劲道，学拳者如果没有点自信心，一听吓的就不敢学啦，学拳者不管学哪门哪派的太极拳，缺乏自信心，进取心练拳者会一事无成。

七、学拳者选定拳种“要专一”。

目前社会上传播太极拳有很多门派，拳种、器械多种多样，学拳者一定要认真思考，正确选者太极拳。比如：我学拳时，因身体不好，先学简化太极拳，后学国家竞赛套路，42拳、42剑，32拳、32剑、竞赛套路陈氏56式、吴式太极拳，孙氏太极拳、武式太极拳、杨氏太极刀、太极扇、功夫扇、木兰扇、气功八段锦、五禽戏等等10多套，练拳不专一，总换拳种，练功时心浮不静，走捷径，爱表现，自己感觉良好，实际心思没有用到练功学拳上，最后一事无成。练了几年对我的心脏，颈椎病、腰间盘突出等慢性疾病康复效果不大。后来我又选者了传统陈式太极拳，在恩师马虹大师的引导及指点下，有了一个正确的练功方法，按照陈式太极拳国际大师马虹恩师的要求，把以前学的太极拳，太极扇、太极刀统统尽练，专一持恒的练传统陈式太极拳老架一路83式，通过几年的苦练陈式太极拳，它对我的身体康复起到了很大的辅助作用，后来我逐步加深了解到陈式太极拳是中国传统文化的代表，它的文化内涵丰富，具有健身性、技击性、艺术性、观赏性，它的文化内涵理论基础来源于四大理论支柱，一是《易经》的太极阴阳学说，二是道家养生理论--《养生术》；三是《黄帝内经》中医的经络学说；四是传统的《孙子兵法》兵学理论；以及戚继光的《纪效新书》等等......。陈鑫著《陈氏太极拳图说》一书，是以中国群经之首——《易经》的太极阴阳学说为太极拳的总的思维纲领而编著的，所以太极阴阳学说，是修炼陈氏太极拳的理论依据。学拳者要先选者一套好的拳种，树立久练不变的专一练功态度，并通过久练调整身体阴阳平衡，逐步和大自然融合在一起，最终达到“天人合一”,取得良好的健身效果。

 八、“学”“练”当中“敬”当先。

  “敬其友”学习太极拳为什么要“敬其友”，因为，你初学太极拳，会处于笨手、笨脚，手脚配合不到一起是常事。但是，你在学练的当中会遇到很多热心的拳友，主动来帮助你，指点你那练的对，哪练错啦，应该怎么练，其友会主动给你做示范，这就是“敬其友”的主要原因。习拳即习德。品性高必能尊重其友，习练太极拳者首先要修炼自己的德行，尊重他人互相学习，共同提高拳技。习拳练拳的交好拳友，对初学拳友也要尊重，不要因为他们手足无措、僵手僵足、别别扭扭，就瞧不起他们，呵斥他们“蠢”“笨”。对初学太极者只能帮助，鼓励、不能泄他们的气，应热情耐心，给他讲拳理，帮他纠动作，助他释要义。尊重他人就是尊重太极文化，尊重太极之道，只有尊重他人，才能赢得他人的尊重，习练太极拳者一定要明白这个道理。

九、学拳要有名师指点

  衡量是不是名师根据我自身修炼太极拳近三十年的体悟，他是不是名师可用以下六个字来概括：形、理、法、劲、气、神。

  形：是指你要选的授拳老师修炼的太极拳架形，即太极拳外形上看是否正宗；行拳时是否立身中正，是否存在低头、毛腰、弓背、架肩、突臀，手眼身法步不规矩，外形懒散，外部表情不自然，或只追求太极拳的外形，没有太极拳的内涵，行的花架子拳。这都不属于名师。

  名师身法正循规蹈矩练外形。太极拳是一种形神兼备，内外兼练，文武双修的高级修炼功夫，身法它行之于外的功夫主要表现在拳架、器械、推手等，称之谓炼形。太极拳名师行起拳来时而如“长江大海，滔滔不绝也”时而像“小河流水，连绵不断”时而又如“蛟龙吸水，循坏往复、生生不息”，搭好拳架是基础，名师的拳架必须具有艺术性、观赏性，实战性。它的内功，主要是炼精、炼气、炼意，调动人体潜在的机能、特别是大脑的功能，称之谓炼神。

  理：即是名师，就要懂得拳理，拳理就是太极拳的阴阳哲理。太极拳具有丰富的文化内涵和深厚的哲学思想，其理论基础是建立在《老子》、《庄子》、《易传》、《黄帝内经》及阴阳家和道家学说上。由此可见，太极拳的哲学思想体系并非道家哲学独门所经营，它也吸收了阴阳家哲学的理论精华，此种状况与道教文化的产生和发展关联甚深。以人为本并与宇宙自然有机之整体联系起来，向着人体生命科学的深层次内涵迈进，结合人体的具体实践，在顺应自然规律的前提下，以人类生命延长的人体机理以征服一般的自然生命过程，正是未来太极拳界应该努力探求的目标之一。

  法：即是名师，必须懂得太极拳拳法、招式、技击含义。名师必须懂得拆拳讲劲、太极拳每招、每式的用法。

  劲：即是名师，就要懂劲道，懂太极拳拳架招式中劲别、劲源、劲点、劲力结构；劲从哪入、哪出等等；

  气：即气机，行拳走架时体内气息运行机制；

  神：即申明，是指行拳时的节奏、气势、神韵以及推手技击中发自本能的灵敏感应。

马虹大师

十、学拳体会：

（一）、找懂拳理、明用法、知大义，严要求、负责人的老师。每个人都一样，刚刚来到这个世界，都是一张白纸，有妈妈叫你学走路、学说话，学做事情；到了你该上学的时候，是老师一步步教你学习、认字、长知识，一直到你考上一个好的大学；大学毕业后又顺利的找到一个好工作；你的成长都离不开对你默默奉献的好老师。传道、授业、解惑、树人，天下所有的学问都是老师教的；想学好武术、练好太极拳也是一样，在开始学拳的时候一定要选好、选对老师；选一位懂拳理、明拳法、知大义，严要求的老师。这样学拳时使你少走弯路，“学拳先明理，理明则功进，功进理更明。”

（二）、好拳有师父去引导。学太极拳首先要选择一个好老师，好的师父会影响你一生。我的恩师马虹先生常说“拳如其人”，一代宗师陈照奎先师曾讲“什么样的人打什么样的拳”。在我的太极人生中，感恩上天赐予我恩师马虹先生，自2004年起我在恩师的教诲之下，学拳技、学做人、学处事。恩师高尚的人格魅力感化了我，在他一步步引导下、教诲下，使我走上了弘扬承传陈式太极拳传统文化之路，也是是我走上继承恩师所希望看到之路。

（三）、打“明白拳”是每个师父所期待。每一个学拳者都想打上一套“明白拳”，是每个太极拳爱好者的渴望和奋斗目标。学拳者也只有明白了拳理拳法，才能学得较快，练得规范，真正起到健体防身作用。怎样才能打上一套“明白拳”呢?我体会是一定要找到一个懂得拳理拳法的明白老师，对自己负起责任，对你打的太极拳负责人的老师，并且从心里佩服他（她），才能使自己应在“学、悟、交、练”四个方面狠下功夫，才能实现你的奋斗目标，“打上一套真正明白拳”。

（四）学太极需交流，加强拳友之间的广泛交往和相互沟通。借助他人智慧、提高自己的拳艺水平，“虚心使人进步，骄傲使人落后”这是句名言，做人的标竿，太极拳需要这个标杆，这句名言对推动和发展太极拳运动具有重要意义。据我所知在武术圈子里以我为中心，瞧不起别人打的拳，瞧不起别的拳种，常说：“天下武林是一家”尽可能多接触一些拳种、拳友。不要只把自己禁锢在一个小圈子里，要利用交流、座谈、研讨、培训等各种形式，进行切磋存在的问题；积极参加比赛，表演、竞赛，展示自己，更是给自己创造一种太极阅历，找出差距及不足；要经常与拳友、同门师兄弟、谈拳、讲法、辨理，是自我提高的最好方法；只有相互学习，切磋，纠正差错，取长补短；才能不断提高自己的太极水平。

  （五）学习太极理论，为打好一套太极拳夯实基础。打太极拳要积极学习拳理拳法。拳论说，学太极拳先学读书。拳理明白，学拳自然容易。拳理拳法是演练太极拳的理论依据，理论素质的高低决定着习拳者拳技水平的不同。只有掌握了拳理拳法，才能从根本上理解拳架，掌握拳架。因此，每个习拳者都应充分利用各种有利条件，把学习太极拳理论放在第一位，以学习经典著作《太极拳论》为主要内容，结合学习当代名师的论著，力求从理论与实践的结合上弄清一些问题。例如何谓太极、太极拳产生的理论基础、太极拳运动法则、太极拳的特点和运行规律、太极拳的战术和技击原则、太极拳基本动作原理和规格要求、太极拳与科学健身等，从而达到明白拳理的目的。

  （六）、习武得不到师父面传心授，很难得其精髓。所以尊师重教就显得尤为重要，怎么才能做到敬师如父呢？

   中国人原本尊师重教，为往圣继绝学，常思传承。艺业是联系师徒的纽带，师父也期待后继有人，徒弟当思师父一片苦心，勤学苦练，将太极师门绝学发扬光大。总而言之，师待徒有义，徒待师有情，如此师徒和谐，武风清正，传承必将连绵不绝。

本站编辑：太极网陈超