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梁翠平:太极拳健康之路十九篇——练好周身一家的缠丝劲(续篇四)

2019-12-11 09:35| 发布者: 太极小妙招| 查看: 8603| 评论: 0

摘要: 梁翠平讲解陈式太极拳老架一路83式中的第22势 “倒卷肱”三节劲的缠丝劲
拳诀曰:“里缠外缠要合一,由内及外是真诀。”顺缠逆缠是总的缠丝法,回忆一下上几编讲的弓步,虚步,独立步等等表现的缠丝劲,都是因身体的螺旋缠绕,方向的变化,而形成上下缠、左右缠、进退缠、斜正缠等等。其实,归纳起来无非是双顺双逆或一顺一逆。把握顺逆缠丝的关键,在于掌握并在行拳时体会每一动作的均衡对称、协调一致,表现出来有上必有下,有左必有右,无所偏倚,无过不及,阴阳对称,刚柔并济的哲理性。

要想练好缠丝劲,首先要了解,并知道自己身上有几个三节(即:梢、中、根节。)全身而论,臂为梢节,身为中节,腿为根节。从三节中再分三节,如:臂的三节分别是:手为梢节,肘为中节,肩为根节;身体的三节分别是:头为梢节,腰为中节,腹为根节;腿的三节分别是:足为梢节,膝为中节,胯为根节。

按照全身分 ,梢节主手法,中节主身法,根节主步法。在练太极拳中,还要知道身体中的十六个主要部位(即:两肩、两肘、两腕、两胯、两膝、两踝、两臀、胸、腹等)怎么去运用。明三节劲非常重要,希望每一个打陈式太极拳的朋友不但要了解三节劲,还要努力的去掌握三节劲的运用,(即:三节发力螺旋劲,梢节领,中随随,根节摧。)对自己的拳技会有很大提高。

今天分享给大家的是陈式太极拳老架一路83式中的第22势 “倒卷肱”三节劲的缠丝劲

倒卷肱缠丝劲的特点是:上下对啦劲,六开六合三节劲的缠丝劲;六(包括:脚,膝,胯,手,肘,肩)开:上肢体手,肘,肩逆缠丝;下肢体脚,膝,胯,顺缠丝;六合的缠丝劲表现其相反,上肢手,肘,肩顺缠丝,下肢脚,膝,胯,其表现为逆缠丝;为了初学者好记,我仍做以下具体分解:

一、“倒卷肱”的第一个动作,充分体现身体上下三节劲的螺旋缠绕,对啦拔长拧劲。
(一)下肢体的缠丝劲   

 如下图:1. 左脚与左腿:左脚掌下踩,内侧力大于外侧力;左腿逆缠丝里合,屈腿,左膝里扣,左臀微微上翻,逆时针旋转,左胯向身体的右前送力;重心偏左腿。

2. 右脚与右腿:右脚踏实,五趾抓地。顺缠丝向上送劲,右腿顺缠丝,松右胯,右臀微微下沉,右小腿于右大腿成110度角,右膝微里扣,右胯向身体左后送力(顺时针)旋转。

(二)胸腰的螺旋缠绕
胸腰在再两脚的踩力,通过两腿上传到根节(两胯),两胯的一逆一顺送力,推动胸腰微微向右螺旋顺缠丝绕(顺时针)略上升;吸气收腹,丹田由左前向右后(顺时针)平圆内转,紧贴名门,内转领劲,腰以上部位顺缠丝向上送力,力达稍节,腰以下部位逆缠丝向下沉;形成对拉拔长劲。

(三)上肢体的缠丝劲
1. 左手与左臂在根节左肩的推动下,左手顺缠丝向右前上引劲,左指尖斜向右上,瓦楞掌,掌心向左后偏上;力达指尖,高度与头同高;
2. 右拳粘连左肘下,顺缠外翻旋转,以大指食指中指粘连左肘下里侧,虎口向前上,拳心向里上,拳高度与左胸同,右臂捧肘顺缠丝外旋。

(四)、头部的缠丝劲
头部微微虚领顶劲,随身体一起螺旋缠绕(微顺时针)旋转,目视左手食指尖,耳听身后。

二、“倒卷肱”第二个式子的第一个动作,充分体现上下肢体同时六开的缠绕劲,左右对啦拔长拧劲。
(一)下肢体的缠丝劲   
如下图:两脚与两腿:由逆缠丝转换为顺缠丝,脚、膝、胯三节劲、形成了下肢体顺缠丝三开劲;圆裆,松胯,臀微微下沉,右腿的顺缠力大于左腿的顺缠力,推动骨盆向身体右前旋转(逆时针);两脚五趾抓地,两脚外侧力,大于两脚内侧的力;左胯向身体的右后送力(逆时针);重心微微偏右腿。

(二)胸腰的螺旋缠绕
通过两腿顺缠丝劲上传到两根节(两胯),两胯的一逆一顺送力,推动胸腰微微向左螺旋(逆时针)逆缠丝,腹部以顺逆呼吸的结合,腹部鼓肚子,丹田于命门分离,平圆内转,内转领劲,胸开背圆,横拉劲对称,胸向东北。注:以腰为主,脊椎为轴心,丹田为心点,离心力释放劲力,身勿左歪右斜。

(三)上肢体的缠丝劲
如下图,两手、两肘、两臂在内动力的带动下,两臂同时向里璇转,形成逆缠丝有根节肩、臂、肘、手,向身体两侧外捧(三开劲),瓦楞掌,两掌的劲路是有小鱼际转换为大鱼际,右手力略大于左手力,前手略高于后手,力达指尖。此动作表现为“欲合先开”哲理之意。

(四)头部的缠丝劲
头部微微虚领顶劲,随身体一起螺旋缠绕(微顺时针)旋转,目视右手食指尖,耳听身后。

三、“倒卷肱”第二个式子的第二个动作,充分体现上下肢体同时六合三节劲的缠丝劲。
(一)下肢体的缠丝劲   
如下图:两脚与两腿:由顺缠丝转换为逆缠丝,脚、膝、胯三节劲、形成了下肢体逆缠丝“三合劲;裆合,胯合,膝合;”右臀微微下沉,左腿的逆缠力大于右腿的逆缠力,推动骨盆向身体右前旋转(顺时针);两脚五趾抓地,两脚由外侧力偏大,转换为两内侧力偏大,右胯向身体的左后送力(顺时针)旋转;重心微微偏左腿。

(二)胸腰的螺旋缠绕
胸腰通过两腿双逆缠丝劲上传到两根节(两胯),两胯的送力,推动胸腰微微向右螺旋(顺时针)顺缠丝,吸气、收腹,敛臀,名门后撑,丹田与命门相合,内转领劲,含胸拔背,背圆横拉内合,胸向正东。注:以腰为主,脊椎为轴心,丹田为心点,向心合力,身勿左歪右斜。

(三)上肢体的缠丝劲 如下图,两手、两肘、两臂在内劲的带动下,两臂同时向外璇转,形成双顺缠丝,由根节肩、臂、肘、手,向胸前中线合,胸前捧劲不丢(三合劲),两掌跟相对,左手从左侧后下顺缠,屈坠肘,至左耳下近胸处,左手指尖朝后,掌心朝右;右手变顺缠折臂,右手指尖斜向前,掌心向左,两掌跟的力合在一条线上,上下相合。

(四)头部的缠丝劲
头部微微虚领顶劲不变,随身体一起螺旋缠绕(微顺时针)旋转,眼瞻前顾,耳听身后。

顺逆缠丝,是陈式太极拳的主要特征之一,也是该拳的精华所在。陈鑫讲:“拳者,缠法也。“不懂缠丝劲,即不懂拳也”。

“缠丝劲”的运用通过缠丝劲的内缠外绕,体内气息与肢体上起到了相应的变化,最主要的是身体内部气机潜转与运聚能力增强,促进肢体生长出一-种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。

感恩我的师父马虹先生 ,于2005年9月13日早晨6点半来到北京陈式太极拳奇石馆活动站,看望喜练陈式太极拳的朋友,他满脸笑容和大家说:“想打好一套陈式太极拳,悟性好的至少得苦练三到五年,我刚看了大家打的太极拳,很不错。但是有的太极朋友招式还不太熟,我要求大家先把招式练熟,招熟才能懂劲,在招式练熟的基础上,去追求太极拳的精髓---缠丝劲。” 
他语重心长的说:“练拳要专一,不要这山望着那山高,你既然选择了这套陈式太极拳老架一路83式,你就要追求它,琢磨它,研究它,练好这套陈氏太极拳,养生一辈子。”恩师的教诲使我铭记在心,使我在练拳中体悟,练中不断的总结,不断提升自己,照镜子,使自己不断进步。
本站责编:张欢

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