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李章智:古传陈式太极拳的丹田练习简介

2019-3-4 16:11| 发布者: 太极网九七零三| 查看: 2346| 评论: 0|原作者: 李章智

摘要: 古传陈式太极拳的丹田练习简介:一、纵切面:三转手;二、冠切面:气运丹田;三、平切面:摩运丹田。
丹田可以说是人体宇宙的浓缩简版,是汇聚能量启动人体机能重要枢纽,练习太极拳也可以说是练丹田,丹田练得好,太极拳也可以打得好,能行气,能发劲,「拿住丹田练内功,哼哈二气妙无穷, 动分静合屈伸就,缓应急随理贯通」,可见练好丹田是练好太极拳的要点。
 
练习太极拳我们可以具体的招式方式来说明,身体是立体的「三度空间」,所以可以分成「纵切面、冠切面与横切面」,帮大家建立气在身体里「三度空间」运行的概念。

可以帮助你掌握太极拳的要领,或是进一步感受到气和能量的运转。而不论你是否能感受到气的运行,这些动作都能够充分按摩体内脏腑,促进肠胃蠕动,增强循环和代谢功能,帮助排除囤积在体内的有害物质,让身体进行一场深层的按摩和净化。

一、纵切面:三转手

一般气功练习,经常会伴随着观想气在身体里运行,最常观想的路线就是任督二脉,任督二脉以人体的中轴线作为运行路径,从头顶的百会到骨盆腔下缘的会阴,环绕身体躯干一周,所以常以「周天」或「小周天」来称呼;而本招式「三转手」也是观想气在身体绕行,不过范围着重在盆腔,练习时观想气在丹田纵切面运转,所以也有人称之为「小小周天」。

气功练习有三个重要的阶段,依序是「练精化气、练气化神、练神还虚」,而三转手这个招式有助于奠定「练精」的基础。练精就是强化人的精气,让身体能够顺利接受食物与气的滋养,而精气充足就会让人声音洪亮,两眼有光彩,精神焕发,充满朝气。对于忙碌的现代人来说,如果能经常练习本招式,不但可以提升活力,更能够改善精神不振、容易疲惫的问题。

二、冠切面:气运丹田

在练习「气运丹田」这个动作,可于双手画圈的同时,意念想象体内有一个能量的球体,随着手的动作在体内同步运行,于腹部内部形成一个冠切
面的循环运行路径,让能量活络整个腹腔的功能。

「气运丹田」这个招式可以充分刺激肠胃蠕动,如果是从肚脐右边然后往上往左再往下 (顺时针)运转,这顺序与大肠的升结肠、横结肠及降结肠相同,这样的运行可以帮助排除宿便与秽气,清洁肠道,如果以反方向运转,则可以抑制肠道过度蠕动,深层按摩肠道,增加气血循环。

三、平切面:摩运丹田

摩运丹田」这个招式很像「磨石磨」的动作,要领是肩膀放松,身体重心以水平的方式横向移动,并体会以身体带动腰胯,进而带动手部动作,同时配合意念的观想,想象气在身体里转行,感觉有一股能量推送着身体和手部的运动。

练习上,有一条非 重要的经脉,只要练好这条经脉就能调和全身的经脉,这条经脉就叫做「带脉」,带脉前以肚脐,后以命门当作枢纽,如同一条皮带环绕身体一周,而摩运丹田这个招式,就是透过手部和身体的横向运动,来练习气在带脉的运行。

带脉对女性朋友相当重要,因为它对应着卵巢的机能,而卵巢所产生的内分泌关联着女性的生理特质,所以女性朋友经常练习这个招式,将更有女性魅力,身材也会更玲珑有致,而男性朋友练习这个招式,则可以强化腰肾的生理机能,让身体更有充满活力。

此外还有一招是强调整体的大小缩涨的练习,「当头砲」

当头砲这个招式藉着丹田力的训练,配合身体重心移动,将劲道传送到四肢,是一个全方位丹田力训练的好招式。

丹田力就是丹田部位的爆发力,丹田力的训练有助于丹田的能量凝聚与肌肉强化,丹田力的运转如同小气球瞬间变成大气球,这个动作如同炸弹般的迅速扩张,所以又称做「炸丹」,如果将练习的部份扩大到整个腹腔,则称做「炸桶子」,配合这些动作所发的劲道,就称为「丹田劲」或「桶子劲」。

以上提供古传陈式太极拳太极拳的练习招式供参考,采外尚有天旋地转法,阴阳螺旋法,内外转丹等法,有机会再撰文分享。
文/李章智
图/《太极DNA》(李章智著,未来书城出版)
本站责编:太极网萌

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