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张绍义:沉肩坠肘、气沉丹田是练太极拳的基础

2018-10-12 11:53| 发布者: 太极网安安| 查看: 7252| 评论: 0|原作者: 张绍义

摘要: 沉肩坠肘,气沉丹田,是先辈太极拳家们几百年总结的经验谈。凡是练太极拳者都知这一学练的基本要领。
练习太极拳,打好基础,不要贪多求快。中国有句古话叫做“欲速则不达"。

所谓太极拳的基础通常我们强调是:
1)姿势正确;
2)步法稳定;
3)动作舒展;
4)柔和缓慢。

比如:练拳的预备势很简单,两脚并拢,身体自然直立;目视前方。左脚左开步,与肩同宽。这时要求练者的姿势沉肩坠肘,气沉丹田。什么是沉肩坠肘?是指练拳者不使肩抬起,乃使肘下沉以运转,则肩亦连贯自沉。笔者近日发现拳场练了多年的太极拳的人们在习练中存在架肩与纵肩的错误动作姿势.

沉肩坠肘,气沉丹田,是先辈太极拳家们几百年总结的经验谈。凡是练太极拳者都知这一学练的基本要领,但练起来就忽略这个要领。为了打好练拳的基础,笔者在练太极拳之前先练健身气功“八段锦"己成习惯。练八段锦也练太极的基本功。

如八段锦的预备式:动作一.两脚並步站立;两手自然垂于体侧,身体中正,目视前方见(图14一6)二动随着松腰沉髋,身体重心移至右腿左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽,目视前方见(图16一7)。笔者体会是常练八段锦不会存在架肩或纵肩,不会气沉丹田的敝病。从陈王庭创拳就引用了健身气功八段锦的起势。其姿势要求是一致的。

学练太极拳起势看似很简单,然而在起势之中包揽了太极拳法的要领。有不少练太极爱好者只注重拳架的磨炼而忽视了预备式的内含,因而太极功夫往往难上一个层次。

预备式是定调子。如同弹钢琴之前先选定基调一样,开头基调定得是否恰当,影响着演奏整部曲调成败。太极拳盘架子之前,其基调定的如何,关系到演练整套架子的成败。若基调定的过高,易使架子轻浮散乱;若基调过低则使架子滞重沉闷。调高低如何,可以根据练者的健康,情绪状况来选择,或高或低,或快,或慢。高明拳家总是十分谨填选择其基调的。

预备势的内含,练太极拳应使身容正直,即虚领顶劲就是头容正,不俯不仰,不偏不斜,虚虚领起,若有若无,精神贯注,百合朝天,如有绳悬,所以也叫“顶头悬"。含胸拨背,要有虚领顶劲相配合,拨背是向中拨,含胸向下拉,如果没有虚领顶劲向上提挈,身形就会前倾。虚领顶劲大椎穴也轻轻鼓起上提之意,从而对全身起到提纲挈领的作用。

 预备势要做到“心静","体松"。
“心静"就是在练拳时,思想上排除一切杂念,使精神贯注到每一个细小的动作上,做到专心练拳。以保证用意识引导动作,使意识,动作和乎吸三者紧密结合,同时,使大脑的其它部分处于抑制状态,消除局部工作所引起的疲劳,达到全身上下,内外,全面锻炼的效果。

所谓体松,是指在练拳时,全身的肌肉、关节和内脏都保持自然,舒展的状态。练拳要求松是舒松是为了消除拙力,而不是瘫软无力。是松的自然。松是姿势正确,周身协调,动作舒展,转换圆活的基础和保证。

气沉丹田。丹田的由来是道家经籍“黄庭内、外景二经"。丹田石何处,各家说法不一。多数练功家认为,丹田有上丹田,中丹田和下丹田。上丹田在两眉间印堂穴。中丹田称“绛宫",在胸部膻中穴。下丹田在脐下小腹部相当大的一块,包括关元,气海,神阙,命门等穴位。

太极拳的意念活动主要是集中在动作上,而气沉丹田则是为使小腹充实,下肢稳固这样在竞技推手和演练套路中才能做到坚实稳定,因此要求练拳者诱导得气的主要部位!如练拳者纵肩,架肩达不到气沉的要求影响气血运转全身。而陈王庭创拳词句是以阴阳开合,运转周身。不仅练的体形,而重要练的是内功运转气血,达到健身的道理。
本站编辑:太极网安安
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