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段承解:浅谈太极浑圆桩

2019-3-5 09:27| 发布者: 太极网九七零一| 查看: 2598| 评论: 0

摘要: 武术中有句格言:“练拳不练功,到老一场空”,这里所谓的功,就是指太极内功,而浑圆桩功就是内功的一种。

太极是中华传统武术的一种,也是我们中华民族文化的瑰宝,是武术中优秀的拳种之一。目前,全世界太极拳习练者竟有三亿之众其中,中国占有三分之二,太极拳早已走向世界,风靡全球。武术中有句格言:“练拳不练功,到老一场空”,而里面所谓的功,就是指太极内功,而浑圆桩功就是内功的一种。

通过站浑圆桩,不但能促进功力提升,而且还能缓解、康复身体上的一些疾病。浑圆桩是太极拳中的一项基本功法,也是太极养生中的重要组成部分。

站浑圆桩的要领:

1、先成立正姿势,双膝微微下屈,左脚向左方迈出,与肩同宽(两脚掌成平行状态,不能成外八字或内八字,膝盖不能过脚尖)。两手自然上抬至胸前,成抱球状,十指自然分开,手掌与胸前距三十公分,指尖相对,约十公分(一个拳头大小),两拇指自然上领,劳宫穴对准丹田(肚脐下方三指方位);

2、上身中正,下颚微收,沉肩坠肘,面带微笑,耳听后方,舌尖顶住上颚,两眼向前平视,微闭,嘴似开似合,收腹提肛,裆圆膝扣,两脚掌着地,重心在脚跟上,十脚指抓地,有如坐在板凳上的感觉;

3、全身自然放松,意守丹田,不要去想无关的事情。如果放松不下来,可以试着局部放松,如:先放松头部,再放松肩,然后再放松双手、胸、腰、胯、腿等,依次进行;

4、用鼻自然呼吸。刚开始站桩的时候,时间不宜过长,可以先站五分钟,适应后,再加长至10分钟,或15分钟,或20分钟。站桩时长可以根据自身的体质来定,通常以半小时为宜;

5、在站桩过程中,如产生口水,应徐徐下咽,可消炎生津。站桩时如能产生身体摇晃之感,但晃而不倒,时进入最佳状态,可继续行之。久站后,两手会慢慢下沉移位,但不能过脐;

6、通过一段时间的站桩后,身体有些部位会出现一些好的反应,比如:手臂发麻,有蚂蚁爬的感觉,手掌发胀、丹田发热等,都属于好的表现;

7、收功时,两手慢慢向内交贴于丹田(男士左手在内,右手在外,女士右手在内,左手在外),静捂丹田一分钟左右。然后,双手下分,从身体两侧抬起,过头顶至胸前下落,收左脚成立正姿势。

      站桩所注意的事项:

1、站桩时应选择较好的环境,如:花木丛中,小桥流水等良好的地方。应避免吵闹、毒气等干扰,避免下大雨、电闪雷鸣、过堂风、狂风、空调房等不良情况下进行站桩;

2、练习站桩时,应穿太极服和太极鞋,或其他宽松的衣服,但要注意的是,衣服上不能有金属之类的装饰品。其次,还不宜戴金银手饰等物件;

3、在站桩的过程中,如遇别人打扰,请勿加错责怪于人。此时,应心平气和的慢慢做好收功动作。如责怪于人,怨气伤己;

4、桩前不能喝酒,可适当喝杯温开水,同时做好自己的生活疏理工作,如排便等。桩后不能立即洗澡,不能吃冰冷的食物;

5、身体感觉疲劳时不宜站桩,房事后不宜站桩。站桩时可适当配备优美的音乐,使人心情放松,促进站桩效果。

      练习太极拳是一个循序渐进的过程,桩功也如此,切不可急于求成,桩功虽然有时候枯燥无味,但桩功是锻炼身体的最佳功法之一

责编/瑞瑞


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