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李章智:太极拳畅通十四经脉的练习法

2019-3-11 16:35| 发布者: 太极网九七零三| 查看: 1226| 评论: 0|原作者: 李章智

摘要: 为了符合现在大众的需求,因此依太极拳的招式精华与经脉的循行,李章智编篡一套符合忙碌的人练习的“乐活太极”,此套路只有八个招式,可以单边练习,双边练习,甚至可以十字或米字型练习。
《黄帝内经》:「经脉者,所以能决死生、处百病、调虚实,不可不通。」,因此想练习太极拳又想畅通经脉气血,达到身心康泰,是许多练习太极拳的初衷。

但大部分的太极拳套路,很难符合经脉运循行的规律练习,为了符合现在大众的需求,因此依太极拳的招式精华与经脉的循行,编篡一套符合忙碌的人练习的「乐活太极」,此套路只有八个招式,可以单边练习,双边练习,甚至可以十字或米字型练习,其优点如表说明。

太极拳本具有「以形导气」、「以息调气」与「以意形气」的功效,各门各派的招式套路练熟后,自然能元气充足,元气充足后身体的经脉,自然气旺血足畅行经脉,但若是想事半功倍,或是针对性的练习,那么练习套路时,可透过观想经脉的意念进行与动作、呼吸的搭配,如此身心息三调合一,达到舒展筋骨,活络气血。但想如此畅通经脉,除动作熟练外,需要将经络的路径记熟,或是至少熟记经脉的起与止的穴位,以下简要说明练习要点。

1. 起势:
上提,气行督脉;下落,气行任脉。

2. 揽雀尾:
掤,气行手太阴肺经;捋,气行手阳明大肠经;挤,气行足阳明胃经;
过渡后坐,足太阴脾经;按,手少阴心经。

3. 云手:
气行手太阳小肠经。

4. 单鞭:
气行足太阳膀胱经。

5. 下势:
过渡后坐,足少阴肾经;下势,手厥阴心包经。

6. 金鸡独立:
过渡弓步,手少阳三焦经;独立势,足少阳胆经。

7. 手挥琵琶:
气行足厥肝经。

8. 合太极:
气收回丹田。

以下透过真人与 3D 经络图来呈现,有助于练习本套路的功效提升。

透过这样的练习,可以把一边的经脉观想一次,然后换边再练习一次,或者在「揽雀尾」之后左右交换。左右练习一次大约只要 5 分钟,所需的场地也只要左右一步,非常适合忙碌的现在人练习,每日早晚花费 15 分钟练习,就能为身体打下健康的基础,同时也为进阶的太极拳奠定基石。
文/李章智
图/《太极乐慢活》(李章智著,未来出版社)
本站责编:太极网萌

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