太极力与太极劲力解

第一步,肢体力向六面整体浑圆力过度,共分六步：
第一步：松开肩关节,练出小臂的松沉力:

    肩井穴用极柔之意松开，胳膊不使劲,用腰背的劲把手臂拿起来，再顺着小臂的重力自然下落，劲力才能畅通无阻。才能保证躯干产生的力量可以顺达梢节。 慢慢把松沉劲（自然的惯性力）甩出来, 出手时,整个手臂如同一根铁链鞭。
第二步：脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）

    意念应始终感知脊柱,使脊柱和手臂的内在能量达到协调贯通,以脊柱带动小臂，用躯干的力量给小臂的运动加速。整个小臂沉甸甸的，这种力量打出来，此劲出自筋骨，

第三步：丹田力（骶骨之力）：

    丹田（骶骨）是人体的总重心所在，人的整体劲力皆由骶骨发出，我们在千变万化的运动中（尤其是瞬息万变的格斗中）始终能把握自己的总重心，并体会出内力由中心向梢节传导的感觉。

    桩功的训练使周身骨架筋经贯通，丹田力可以顺达周身各个部位，不再产生内耗。发力时以丹田（骶骨）为中心（力量的源泉），脊椎为传动轴，左右两背（肩胛骨）上下相错（其功力来源于“周身整体拉抻量〈即周身关节的伸缩量〉”带动双臂自由挥舞势如浪翻，即太极拳经云"牵动往来气贴背"，此时在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我挥洒!
第四步：身法力（躯干力）：

    是内家拳登堂入室的法宝。 “六艺”上身后，所具备的功力！

    六艺：“鸡腿”“龙身”“熊膀”“虎豹（抱）头”“鹰爪（捉）”“雷声”。

    四相：”鸡腿”，“龙身”，“熊膀”，“虎豹头”。 那么“四相”的内涵是什么？又如何练成呢？ 它须要丹田内气充足，并能气贯周身。躯干内气血充盈，内劲在躯干内膨胀，并胀开各大关节，有的人把它叫做内在的抻筋拔骨。传统练法有：“开肩”“开胯”“开胸”“开背”“开肋，即是躯干和下肢筋力连结，劲力贯通。

    “开胯”，骶骨下插，人体总重心降低，下肢的力量提上来，躯干的力量传导至地下，体现“鸡腿”的功能！举步轻如狸猫，落步稳如泰山！身不受力的间架才能真正形成！这叫做“七星拱梁递重力”。

    “龙身”，周身的劲力在躯干内畅通无阻！练得周身劲力在体内，上下贯通！左右贯通！交叉贯通！练的自身在前伏后仰，左歪右斜，上下起落，前进后退，整体旋转和进攻受阻时，周身仍然劲力贯通，得机得势！

    “虎豹头”，在单腿独立的情况下，颈部可以悬起体重超出自己的人，而自身不动不摇，颈部所受之力已经传导至脚下，从头到脚下劲力已经初步贯通！虎豹的劲力直贯头顶。

    “熊膀”，桩功锻炼，背部会慢慢变的如同钢板一样坚实，斜方肌与背阔肌向两侧拉伸，肩胛下沉后横开，并被肌肉固定在拉开的位置，微微向前束裹，背圆胸实肋骨根根开张而两膀充满力量，如熊膀一般，使间架更为圆整，躯干内部气血充盈贯注周身，周身鼓荡带动背部和肋部筋肉的膨胀和收缩，使其具有极大的弹性，这就是身裹之力。这时就能体会到人体上这几个最死的关节（双肩，双胯及24节脊椎骨）里蕴含着最强的力量！
第五步：整体劲力

    桩功训练，达到整体骨架贯通，筋力连结，周身充满弹性，从脚底到头顶心、从腰胯到手指柔韧无比，整体劲力形成后，无须有意发力，动即是力。最大的优点是能够在动态中发力，且威力不减！（一般的发力是定势的，既使是活步发力，在发力的一瞬间＜即后腿蹬地的一瞬间＞也是静止的。彻底把双腿解放出来（指用上肢做武器的发力！）

第六步：浑圆力（六面整体浑圆力）：

    “五心合一”，把周身散乱之气归于丹田，“顶心向下归丹田，手心向内归丹田，脚心向上归丹田。”桩站对了，筋肉牵扯、骨骼支撑、五脏充盈，周身膨胀，气血灌注四肢稍节有膨胀紧绷之感，手指如韧性极大的钢钩，真正明白了“口如钢钩刺如刀，硬如铁石粘如胶，相见如婴儿，举手不能逃！”这时周身既有膨胀的力，以有回收的力，回收的力越大，则膨胀的力也越大，体质弱的人只有经历这一过程，才能由弱转强，才能够和先天条件好的人一较高下，这一过程，大约需要十个月，绝不可速成！练到一定程度，头部象有空气的阻力下压，并与浑身各部位阻力相配合，胯坐上了力，膝盖也好象顶上了力，浑身各部位各关节全要靠上东西，身体外部好象被空气阻力固定住了，间架内部整体连通，梢节越来越沉重，稍节越用力身体越松，平常走路时两腿都能感到空气的阻力，练拳时身体各部位有强烈的依托感，此时周身关节的伸缩量越大，功力越强，真正骨骼相挣所发之力，外形几乎看不出来。对方只能见到我周身微微一抖，而我只觉后腿骨骼猛得一挣，绝不是仅靠后腿蹬地的肌肉收缩之力，而是周身的鼓荡骨骼内部的挣发，此时才能真正具备“硬打硬进无遮拦”的强大实力！实战中有这种功力做后盾，还何怕之有！？