立身中正

杨锦富

太极拳的沉肩坠肘，头与肩形成对拉劲。沉肩坠肘是为了控制气上浮、脚下飘，不然就违反太极沉稳的特点。沉也不是玩命下沉下坠，而是要与头上顶的劲相等，形成阴阳对拉，沉过了就会僵硬，就会违反太极拳松活的特点。而太极拳的每一式都应该有沉肩坠肘，是在旋胯中完成。

杨锦富

太极拳说难，就是难在自己挡住自己，不肯松，如果真正把这个松字能了解，那便是好极了。无论如何，要放松。要松到什么程度呢？人家打我，再有力量，也到不了我身上，所以力量再大也没有用，都空掉了，甚至你自己跌成重伤，那我打人家呢？把一个整个的人打出去好几丈外，这又是什么道理呢？这是太极拳的一种高深理论，它有一种哲理在里头，而且是一种合乎科学的杆杠力量。不但是哲理与科学合而为一，它能将各种自然原理合并来应用。这你会觉得很难，可是只要真能松透的话，什么都拦不住你。所以练太极拳“松”为第一。

杨锦富

虚实相间；

快慢相间；

根据对仗工整原则以及对应原则。虚对应于快；实对应于慢。我的理解为：虚对应于快是因为虚是主观主动行为，是本能反应，自然就必须快；这也是脚不存空的原理。实对应于慢是因为客观被动行为，是条件反射，是通过听劲根据劲路原则如何去化劲，把劲卸入大地，再借大地之力反弹上来，这一过程需要时间自然就必须慢了。例如：金刚捣捶的出手出膝实现上打咽喉下打阴时就必须快，落地震脚时就必须慢，是因为把对方的反弹力卸入大地，就听轰的一声，一个整劲出现了。

杨锦富

太极拳在行拳时人之身体，无论用何种步法，其足跟至少必有一个着地。
足掌在足之中间，为全身重量之所寄。且能转移重心，在足部占一重要地位。

足趾因不常用之故，遂逐渐退化。然人每至行将滑倒之际，足趾亦显其功用，并能维持重心之平衡。
足之为用，以双足落地为宜。倘未有机可乘时，万不能抬腿动足也。学者，须且记之。

杨锦富

太极拳的行拳走架，处处要求圆润顺畅，步法圆弧，肢体圆中有圆，圈中有圈。打太极拳除要求手臂做圆型运动外，还要有轻灵虚无的感觉，感觉身体无分量，“我身在动，不知是我身”。即使人蹿起来，而落地也很轻稳，如高空鸟着陆。     
怎样才能产生这样的感觉呢？    
这要求平时多站桩，增加腰腿的力量，气沉丹田。打拳时大脑要空灵，精神集中，感觉静得头发竖起，眼神显灵眼。身体放松，动作用意不用力，使气下沉到腹部以下,全身虚灵，感觉身体没有重量，而脚却要下踩，粘住地，特别是发力动作。在太极拳动作转换时，要气柱下沉到地，裆走下弧，入静沉气，手的梢节领进，让身体转动，做下一个动作。

杨锦富

进退必有转换，往复必有折叠!

杨锦富

掤劲不丢即是太极功。神形合一自能一气贯穿，周身一家；双臂撑合自能感悟胸中腰间开合；缩胯起胸自感丹田力足；内气鼓荡；头领足蹬神意行，身拔劲沉脚有根。关要处全在开肩，双檗松要撑，圆要沉，松撑圆沉自为“弓”即“掤劲”备而“五弓”成。“弓”成劲整，弹、抖、颤、灵机一动劲如箭。习太极者只要有了拳中要求的“掤劲”；什么“惊炸力、爆炸力、寸劲、混元劲、浑圆劲”等等，一点即悟，刚柔瞬变，虚实不定，因敌而变，遇隙而发，不发而发。
所以说“掤劲”得功夫成。“掤劲”练习并没有特殊的方法，太极拳中每一招一式都训练出拳中要求的“掤劲”来，有些只是掌握起来慢点而已。

杨锦富

从现在看过去，会看见无知；

从宽容看是非，会看见解脱；

从平凡看生活，会看见快乐；

从接受看命运，会看见踏实；

从检讨看内心，会看见成长；

从乐观看未来，会看见希望；

从随缘看事物，会看见自在；

从善念看他人，会看见慈悲；

从反省看自己，会看见转机；

从知足看人生，会看见珍惜。

杨锦富

【什么状态练太极】

站立无极背五弓，脚心腋窝胸中空。

眼神内敛藏鼻后，竖起耳朵百会空。

起式思维脱离体，眼观六路八方起。

转接式子察对方，不露声色假装相。

真的在对方身上，你要演得非常像。

这个状态练太极，至始至终演到底。

身上保持两股气，阴阳二气对拉起。

往前出手想身后，往左定式关顾右。

往上抬臂想脚底，往下按掌百会提。

这些就是一个想，可别主动去帮忙。

思维想的要放远，离开身体转圈观。

离开肢体练太极，无意产生是真意。

下式要想提百会，金鸡独立想脚底。

想一还要关顾二，二气对拉才叫范。

右转想着左胯尖，左转想着右胯尖。

二气对拉常相伴，逆向思维对着干。

想的位置离开体，想在身上白搭的。

瞄着对方想自己，这样就能离开体。

离开对方想自己，刻意打的是自己。

多数都在练自己，还说这就是太极。

舍己从人没理解，怎教后人跟你学。

拳理要靠你想象，不是让你去模仿。

举一反三宽处想，以点带面真明堂。

这就是太极状态，一切都靠想象来。

有了想象空间大，内功自然身上扎。

一个想象体内有，原来意气是朋友。

你想外面里面有，不知不觉成高手。

其实啥也没有做，就是选择没有错。

明白太极心脑拳，没动肢体内功练。

较真的人不悟道，咋说也是不开窍。

一门心思练肢体，最终远离真太极。

太极状态靠思维，内外双意有去回。

一想外面里面动，不用肢体练内功。

带着状态去体会，瞬间出现一大堆。

所有拳理都出现，无意产生真理念。

眼观远处身外意，浑身撒开没肢体。

内外一起配合动，只见意动体不动。

体随空间来舞动，舍己从人见真功。

心脑拳要有状态，状态要靠意在先。

意动心随对拉劲，式式连接不费力。

心意好比孪生弟，内外相会练太极。

外是技击与养生，内是中定随外动。

太极内功在体外，意动要靠心来穿。

外意内意是一体，中定不变随着意。

千变万化都是法，道在心中贯穿它。

有一不愁有一万，道法自然理通天。

太极状态靠自己，太极内功体外取。

内外兼修离开体，练出智慧真太极。

杨锦富

腿之根在胯，内家高手劲路打通，外形不动，身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速，力量还大得很。最关键是这种踢腿法，可以近踢身前，远踢丈外，任何距离都发得出劲，让人无法阻挡。不懂内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候，在此之前的一段时间，对手胆大的上步一堵就完了。