立身中正

杨锦富

练拳一定要记住第一动在脚。
太极拳都是一条腿承重为实；
另一腿解放为虚。
所以，第一动都是实腿的借地力的行为。
不用本体力；
这是太极拳练习与别的拳术用功习惯的一大区别。
为了节节贯穿能够传导的顺畅；
人体的中间部位都是不能用力的；
这样，大椎会阴一条线（力由脊发）
就可以把力形于手指。
能做到这样；
手上的任何八门技法和脚下的五步变化
就都有棚劲于其中了。

杨锦富

盘练拳架先要实丹田；
再要顶头悬；
沉肩坠肘；
感觉肩甲骨顺着脊背往下直出溜；
往后胯上直掉；
尾闾一提；
顺起上挑大梁；
拔起脊柱，松直自然；
一股劲自然撬起。
盘练拳架在意不在气；
在气则滞。
盘拳时：
不要总想着；
气怎么走呀？
怎么控制气呀？
把身体搞乱了。
气机先天就是通的；
要做的是通过练拳使体内更顺畅；
调理好内环境；
先天自然恢复；
气机自然旺盛。

拔苗助长，欲速不达。
练完拳，腰疼，气短；
小腹淤涨难受；
横气添胸……
很大一部分原因；
都是用意过重；
导致用劲过激。
好比说命门；
说命门后突；
可不是有人那样把个骨节逼得嘎嘣嘎嘣直响。
流水潺潺，清风习习。
打开命门；
不是大力后顶腰椎；
而是脊柱放松下顺；
命门自然打开；
腰椎是放松的；
目的是获得沉坠劲。
用内腔柔劲，去按摩腰椎。
腰椎松且柔和；
腔劲灵且活化；
一切都是自然的。
什么是桩？
桩就是身体中正；
内气中和。
提擎天地；
把握阴阳；
独立守神；
肌肉若一。
走道稳当；
不摘歪斜；
行走坐卧都是这样。