南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

活步太极拳第38拦扎弋；39如封似闭；40单鞭势：
紧接玉女穿梭：两手上下斜角棚按；重心转至左脚成实腿；右腿为虚脚后跟提起；实脚转360度；虚腿的脚后跟先落地；随即两胯平移形成拦扎弋的拳势：注意对拉拔长的劲道。阴阳虚实转换过程；上下对拉；斜角对拉；定势的三点成一面的稳定状态。拦扎弋完成！
如封似闭关键要素是： 接拦扎弋旋转睡八式；注意转、沉、领！注意四平（头平；肩平；胯平；脚平）捋棚出。立马松开右脚旋掌转胯； 移中心至左腿；
上盘手压对手的手腕以及托住对手的肘。 再沉实腿的胯； 移中心至虚腿；把虚腿变实腿。一个带脉旋转往右前方45度角放出； 注意看准对方的肚脐方向；
此时注意沉胯再沉实脚的脚掌；脚趾头放下形成落点螺旋；自动弹回。又一个如封似闭完成。
单鞭关键要素是：紧接如封似闭后； 强化虚实的转换以及对基本功强化需求： 如实腿的沉胯以及沉肩，坠肘，坐腕的三点一面的框架结构都很高。 其次需要两胯平移依次走； 需要把根留住； 领住大椎沉实腿的胯； 出虚腿的脚后跟；碾脚后跟转45度； 移中心；让虚腿变实腿； 感觉的状态就是; 大椎尾闾脚后跟在上下一条线； 之后两胯平移至中心； 感觉有第三条腿尾闾往下插； 此时的上盘两肘是坠的；一手是空虚拳，一手是压掌；注意都是45度夹角；形成90度的稳定状态！！！人和地面的垂直状态就是90度咯！

杨锦富

浅析拳架的气感：
太极拳的气感体验；
是太极拳独特魅力的核心；
体现在以下几个方面：
一、行拳时的宁静：
行拳；如同山间云雾，若隐若现；
动作流畅而内心平和。
每一次呼吸；
都与拳势的节奏相呼应；
让人心静如水；
忘却尘世的喧嚣。
这也是神明之一。

二、连贯性：
太极拳的拳架；
如行云流水，连绵不绝。
每一个动作；
都是上一个动作的延续；
下一个动作的铺垫。
动作与意念合一；
动静相融；
如同一首无声的诗；
一幅流动的画。

三、气机通畅：
太极拳的盘练；
让人全身气流畅通，上下通达。
这种感觉：
如同湖面涟漪，轻波荡漾；
让人神清气爽，精神焕发。

四、听劲：
太极拳的“听劲”；
是指通过触感，感知对方劲力的方向和大小。
这种触感的灵敏度；
对劲道的精准运用；
是太极拳实战中的重要技巧。

五、如何培养气感，是太极拳修练的关键：
很多时候，我们会因动作不到位而难以体会。
其实，核心关键在于手法与手型的精准掌握；
这需要我们细心揣摩，反复练习。

六、手型：
如太极拳中的“瓦垄掌”；
要求手指自然相对分开；
中指领住，小指与大拇指相互呼应；
虎口圆润，以利气血流通。
这种手型的练习；
不仅有助于内气的运行；
更有助于内劲的生成。

七、缠丝劲：
太极拳的缠丝劲；
如同春蚕吐丝，绵绵不绝。
掌型要松而不懈；
通过正确的手型；
内气可通达指尖；
促进内劲的生成。
这种内劲的生成；
如同种子在泥土中生根发芽；
需要耐心的培育和等待。

八、力点：
太极拳的动作中；
力点的准确运用至关重要。
如“穿掌”时力点在指尖；
“撩掌”在掌背；
“斩首”在小鱼际。
这种力点的运用；
如同书法中的笔锋；
需要精准的控制和细腻的表达。

九、云手：
太极拳的云手；
练习的是缠丝劲。
顺缠时小鱼际领劲；
逆缠则大拇指领劲；
手掌与手臂同步转动。
注意沉肩坠肘！

十、除了手法与手型；
太极拳的练习还需结合步法、身法、眼法等；
与呼吸、腰胯协调。
如果把这些关键点都做到位，气感就会不请自来。
这些都需要我们用心去体会；
用身提去实践；
用时间去沉淀哦！
只有经过长时间的磨练；
才能真正体会到太极拳的精髓；
培养出独特的气感。

杨锦富

看看太极拳的基本功：
一、太极腰功；
腰是连接上下肢的枢纽，是中轴，是纽带。
练习太极拳；
动作要形成整体性；
就必须依靠腰来调节。
“太极腰”的说法：
就是要用腰来带动四肢的运动。
从运气的角度来说：
“气沉丹田”也是在腰部。
就是主宰于腰；
能松腰，然后两足有力；
下盘稳固，虚实变化皆由腰转。
这就是腰的重要性。
盘练太极拳时；
首先要注意用腰来带动四肢。
意往上走；气往下沉；
劲力才能上下通达。

其次：封转必沉做到灵活转动；
起承转合，要靠腰。
盘练时注意力不要放在手上；
而是放在腰上；
用腰来带动；
这样就能做到手脚配合的协调。
当然，强调了腰的主宰作用；
也不是说手就是完全被动的；
练拳时，要“腰带手领”！！！
就是说：
手的引领作用和腰的主宰作用要相辅相成。

二、太极胯功：
“胯”是人体下肢三大关节之一；
是下肢三节之根；
胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。
胯的技击作用很大。
甚至腰与腿灵活性的关键也在于练好胯关节。
胯的作用表现：
促进上下肢协调；
行气主要关卡；
产生爆发力的源泉；
是体重的承担者；
是技击进攻的武器。
盘练练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。
松胯哪怕松开一点点都行；
不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
松胯的标准：
双胯能下沉；
裆开圆，双腿曲膝；
上身的重量能通过胯膝往脚上负重；
胯部相对不负重；
双胯随身体重心移动胯部也能适当负重；
转换灵活，下盘稳固。
松胯的感觉：
人自身的重量已经扎在膝部以下小腿及脚跟部；
在膝部不前倾的前提下；
胯部能上下起伏；
人上身的重量往下松沉时；
胯部有一种释放能量的感觉；
从上往下释放；
当你提肛时，胯部有一种吸的感觉。
这些需要通过静练和慢练；
细细体悟会找到感觉。

三、太极腿脚功：
腿和脚是人体重要的部分；
人老腿先老。
太极拳之所以能够延年益寿；
使人身体健康；
很重要的一个原因就是对腿的练习。
太极拳健身重点要做到腿有劲；
这样就减缓了衰老；
同时，呼吸深长；
增加了肺活量；
增加了气血循环；
有益于健康。
而腿脚好，也关系到呼吸功能。
这就是“落地生根”道理。

杨锦富

那么如何做到这一点呢？
首先要练好桩功。
要练好基本功；
基本功包括手、腰、腿的练习；
高级阶段还要进行眼、手、身、步的配合；
但是最基础的是腿上功夫的练习。
练腿上功夫，主要是站桩。

站桩要符合太极拳的要求：
沉肩坠肘；
空胸炸背；
气沉丹田。
只要站20分钟左右就可以了；

其次，要体验作用力和反作用力。
练拳时，前脚掌给地面一个压力；
地面就给脚一个反作用力；
这叫“问地接力”；
这个力通过脚、膝、胯、腰、肩、肘，传递到手。
练习太极拳时；
按照这七个环节传递劲力；
动作要缓慢柔和；
注重体验内力的运行。
这样，把下盘功夫练好了；
然后中盘和上盘的动作就容易协调配合了。

再次，练习腿脚功夫时；
要体会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。
比如练习桩功，气向下沉，神意则向上领！
做到虚灵顶劲、立身中正。
做动作时，前去之中必有后撑；
这就形成了对拉拔长；
还有，做动作时要注意：
欲左先右，欲右先左。
这就是一个对立统一、阴阳平衡的问题。

杨锦富

话说太极拳：
太极拳是练体开智；
最后练的就是智；
智慧才是能用会用的钥匙！
太极拳是武术；
其实是哲理、人生观的体悟；
不要迷信“大师”；
都是从基本功开始的；
只要你能放下偷懒的心理；
以及急于求成的功利；
自己也会明白的。
自古都是以“武”入世；
以“术”悟生；
动静开智。
武不是目的；
智是才是追求。
所以，所谓的武学：
大多是哲理。
拳和人生一样是变动不居；
只是人为意识的塑造而已；
如果你叫他是什么拳；
那就着像了；
端着架子打拳；
是练不成拳的。

杨锦富

用意不用力的“意”和“套路”的最高真谛是什么?
意就是在虚无中去体会和寻找真实的有的东西；
练套路就是在真实中寻找那无边无际的虚无；
练时无人似有人！
其实“虚”才是真正的实。
练内家拳，其实是练自己；
在静中凝固时间；
追忆过往，体会一切终究归于平静。
这就是我说的；
每一个人练拳能练到什么程度；
与自己的经历和悟懂自己的经历有关。

其实练不练拳与会用无关；
如：退步压肘的其实很简单；
我们不练拳本能就会。
就是当别人抓你的手时；
用另一只手扒拉开而已。
本能和技术的区别：
就是技术有碾压和抖动力；
可以瞬间将对方致残。
其他也一样；
用本能去理解；
用技术去练，就是功夫。

所以太极拳是练体开智；
最后练的就是智；
能用会用才是智。
能用智：
就能四两拨千斤；
就能用意不用力。
用在任何场合都一样；
一切事在“谈笑间，樯橹灰飞烟灭”；
就是高手，就真正懂了。
想学内家太极拳的人应该明白：
不要为武而“舞”；
要“舞”出如何生存的哲理。

杨锦富

盘练拳架动静结合：
一，活桩为拳。
站桩目的之一；培养底衬结构。
拳式变化万千；
一招一式之间；
却暗藏桩劲。
松沉吊坠劲；
六面扩张劲；
抱球筒子劲；
裹裆开胯劲；
样样都具备；
这是练好的。
桩教你怎么立；
拳教你怎么动。
桩与拳，本质是一个东西。

二，掌裆同频。
行拳时：
手掌或掤或捋；
行弧划圈；
交错螺旋。
手掌一切动态；
或圈或弧，都要体现在裆下。
换句话说：
裆劲是活的；
手圈虎口即是裆圈。
手上有圈，裆下藏个陀螺。
开胯缝，旋活髋；
练出360度轮子劲相当重要。

三；初学太极拳；
只有外在公转；
等招式练熟：
关节与穴位，沟窝与缝隙；
都要练出一种自旋小劲。
用关窍自旋劲；
带动外在大圈公转；
这是行拳要诀。
所谓欲左先右；
又或左顾右盼；
都暗含关窍的小圈自旋；
也叫做转关。
注意转、沉、领！！！
如此练拳，功劲会越练越精深。

杨锦富

杨锦富 发表于 2024-5-23 13:03
盘练拳架动静结合：
一，活桩为拳。
站桩目的之一；培养底衬结构。

拳架的劲关键所在是：
“挂住脊柱”才能力由脊发！！！
有桥走桥，没桥借船。
练太极拳时，浑身要顺遂；
顺着自己的劲走；
别故意抗劲，别抵抗自己。
行拳也好，转关也罢；
圈劲既圆且润；
顺着自身重力走架；
好似悠然坐滑梯。

高山读经，流水听禅。
他动的很慢；
定力如山岳；
慢到别人跟不上。
无数双眼睛，静静看着他；
他视而不见，依旧从容行拳；
物我两忘，归于天真。
他发力极快；
不见出手，浑身轻轻一颤；
手臂似箭弹出。

斗转星移，岁月无声。
一切都在改变；
拳也不例外。
初学练白鹤亮翅；
只有开合两个劲；
反复揣摩开合；
不知哪天，开合内部有了波动；
再反复精进；
波动内部有了螺旋。
在无数个圈里；
开合，缠绕，折叠；
于是揉成了球劲。

天之道，损有余而补不足。
行拳时，时刻观察自身；
裆劲（胯）划个小弧；
由左过度到右；
临近边界时；也就是极点！
重心忽儿一滚；
由右又腾挪到左。
平衡不是平移；
而是一种滚动。
利用尾闾小圈；
微调间架平衡；
乐趣就在其中。
松沉圆活，再无青涩。
骨盆像个大球，挂在脊柱上。
丹田像个齿轮，在盆腔内部旋动。
会阴穴一吸一吸的；
裆劲虚灵，重心松沉圆活。

玉树挂宝衣。
大树有枝有干。
立架结构：
先有了横竖劲；
再往下顺松；
才得真正松沉劲。
松沉劲不是一滩软泥；
而是胶泥劲；
胶泥还挂在吊钩上；
类似这个东西。
叫中正安舒。
立架先要中正；
骨架有竖劲；
才能安心往下舒松；
形成上下矛盾落差。
松沉劲之中；
含着一股生机勃勃的中正阳气！
松沉劲挂在轴力上；
这就是练功要诀。

无轴不立架，不松无以沉；
松沉挂轴力，球劲带黏性。
行拳时，松沉劲挂在脊柱上；
左右两条腿轴；
随胯旋动互换；
于是又把松沉劲给揉活了；
这就是需要体悟的关键。
行拳时，松肩沉肘劲;
裹裆落胯劲，松腰沉丹劲;
都挂在脊柱上;
这是底衬结构;
然后再去划弧行圆;
抽丝缠丝;
开合吞吐，波浪传导。

行拳时，松沉挂脊柱;
核心似铅坠;
内腔起漩涡;
四肢如水流;
这种体感只有多体悟才能感觉有！！！

杨锦富

活步太极拳第41势云手：
接单鞭；左手不动扣住，右手随着胯的偏移移至中心；
守住中心线，肘对胸门口。再移胯至右腿；
上盘的左右手抱球；上右手扶球，下手托球；
此时再次移中心至左腿；
右腿为虚跟随；随即领住大椎提肛；
下盘虚腿脚后跟找尾闾；
上盘转球随即上下分左右旋，斜角对拉。
再次立身中正；重复三次；
变为后云手；守中旋转重复三次。
云手势完成！

杨锦富

拳架的套路是什么？
是结构的组合；
是劲的演绎。
把所有精华，串联成套路；
以便记忆，长远流传下来。
套路像一本书；
内含极其丰富。
找师父，找老师；
为的就是解读套路。
为何有此一动？
为何这样衔接。
起势杠杆，金刚整合；
懒扎衣球劲；
单鞭螺旋；
白鹤张力；
掩手肱捶弹抖；
如此等等。
每一门武学；
都有特定公式；
使人进入自动化。
练到最后，下意识出招；
招式随机串联；
达到随心所欲。