南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

活步太极拳第二十八势白鹤亮翅与二十九势再收以及
第三十势往返折叠：
接二十七势的中盘；翩沉至左腿为实腿；领住大椎提肛；
则虚腿的右脚收提脚后跟出转角脚后跟；右腿成实腿。
上盘棚住；两手的肩肘手进行上下分左右旋的对拉拔长的态势；
这样的二十八势白鹤亮翅完成；
接着再往左腿变实腿；上盘上下对拉；
再次转入右腿为实腿，上盘还是上下对拉后；按球转托球；
实腿沉胯出虚腿的左脚后跟，形成斜角对拉的态势；
进行揉膝拗步后，再收态势完成二十九势；
再收时；两胯平移至右腿；两手拧裹螺旋；
再次胯平移至左腿，上盘左手棚出，右手握拳至丹田处；
右腿提脚后跟，左脚旋转135度，右脚随即跟上；
上盘右肘合击左手翻掌；两肘脟开击出；手掌放松；大椎领住；提肛沉胯；
由此第三十势往返折叠完成！！！

杨锦富

静下心来盘拳架；
牵动龙虎走阴阳；
太极球儿体中藏；
体自呼吸身自荡；
阴阳二气谁更强；
修炼人儿自主张。

杨锦富

活步太极拳第三十一势：白蛇吐信：
接30势往返折叠；两胯平移中心转角45度；上盘两手臂抱球翻转；眼神瞄准对手；左手翻掌往右臂的腋下合住；右手随着肩肘手的次序出击；这样完成白蛇吐信的拳势；

杨锦富

盘练拳架：
横看成岭，侧观成峰。
远近高低，感悟不同。
无论动静，劲要安得合适。
合适即是旺盛；
那个畅快得力的点；
就是安住所在。
一张一弛。
张如开弓，驰似松弦。
劲才能张弛有度。
动一时，静一时。
行行拳，发发力。
清净生敏感，敏感生虚灵。
裆与丹田，是蓄劲所在；
需要好好体悟。

杨锦富

盘练拳架就是：
研究学术与实证功夫；
互为其根。
前者，给出理论依据。
后者，需要实地践行；
将东西落到实处。
万物本具天性。
天性与生俱来；
支配形体做功。
一种拳，一种天性；
拳要契合天性。
心里要什么，被什么吸引；
这就是动力。
有了动力，能坚持追求。
贴近天性，事好成功。
好比说：
李逵使长枪，就别扭了，还得抄板斧。
张飞用偃月刀，不伦不类，还得丈八蛇矛。

天高海阔，十方刹那。
徒手练拳，虚空之中；
与自己交锋，降伏内心龙虎。
拳强调用意：
不要只知练劲；
而不知用意。
意这种东西如同你看着外界；
同时观照里头；
开启这个模式。
一起手，几个技术同步操作。
扩张同时，也在塌缩。
绵沉之际，也有缓急。

何为动态？
一个开关按下去；
所有技术同步启动；
所以叫归一。
佛家讲观照力；
弹指刹那，似乎短暂；
其实一瞬间；
做了无穷多的事。
所以刹那即永恒。

杨锦富

盘练拳架：
左也好，右也罢。
无论左右，纵然功力再大；
也要留余地。
余地即是量；
空间时间，都是量的存在。
虚空不停运动；
虚空是一种变量。
沉劲有强度，密度大；
但不失活性；
有回旋余地，所以叫松沉。
沉不离松。
如何松呢？
打开关节，开拓关窍空间。
力道很韧；
却不憋劲；
能放长出去；
又不执着于劲。
放长穿透，幽深遥远，称为杳。
虚杳意为：
虚空当中，来去无定，难以捉摸。
需要一种复合劲；
既有很沉质量；
又具善变活性。
身法如是：
左去左虚：
左转腰时，掖左腹股沟。
右去右虚；
右转腰时，掖右腹股沟。
裆劲虚灵，自重忽闪；
腾挪自如。

杨锦富

杨锦富 发表于 2024-3-13 11:26
盘练拳架：
左也好，右也罢。
无论左右，纵然功力再大；

盘练拳架时：
两胯平移依次走；
通过换髋，二三寸许；
自重到了左边，忽儿一闪；
裆劲走个后弧；
左边忽然没了；
重心又去了右边。
两轴互变；
既能沉实，又能虚灵；
这是平衡之道。
万物有灵，无时不刻；
寻求阴阳平衡；
于是一切，生生不息。
万物并作，吾以观其复。

杨锦富

盘练拳架时：
需要理解的是什么是开合？
有神意开合也就是练拳时；
时而神意极远，笼罩四面八方；
时而神意幽微，深入骨缝腠理；
全在运用一心。
胸腰折叠。
盘拳时：
时而空胸炸背；
时而扩背虚胸；
躯干前后开合；
内在腔膜鼓荡。

还有关窍开合种种。
关是关节，窍是穴位，总称关窍。
盘拳时；
所有关窍，随拳势变化；
也在时开时合，一张一弛。

展的意思是，张开，施展。
练拳时：
外空间力求饱满；
内空间柔和运动；
由内而外；
用一股内压内劲；
在身体内部；
自我按摩关窍；
自我激发关窍。

还有掤窍。
盘拳时：
不要死撑胳膊，那不是掤劲。
高级掤劲，是周身的关窍；
轻轻开张，获得一种内空间张力。
好比一个网兜；
网兜上的点；
都在拉抻扩张；
于是整张网兜；
都会舒张腾起。

还有旋窍。
掤窍以后，保持网兜张力；
进而尝试旋窍；
在柔和张力基础上；
所有旋动关节；
都出现旋拧小劲；
像一颗颗螺丝钉；
拧进穴位深处；
激发穴点能量。

还有串窍。
盘拳时；
窍与窍之间；
会有细韧丝劲串联；
丝丝条条，若隐若现；
或清凉舒爽；
或温热酥麻；
令人极度舒适。

通过抽丝缠丝劲；
串联关窍；
由此激发大小周天经络。

行拳时，穴位之间；
如丝线穿珠；
浑身穴位，又似一张大网；
不停鼓荡；
不停开合；
不停暗振；
开合展窍；
膜劲升腾；
由此唤醒先天能量复归。

杨锦富

活步太极拳第三十二势：闪通背：
接白蛇吐信上盘两手上下翻掌转腕转腰胯45度；接着中心转至左腿变实腿；沉胯领住大椎，提肛；再次转腰胯45度；上盘两手翻掌下压；右腿后撤半步沉胯；注意再次强化领住大椎；立身中正形成三点一面的稳定状态。则闪通背完成。

杨锦富

盘练拳架一定要记住：有上就有下；有左就有右；有前就有后；则反之！这样盘练的拳架才可能有对拉的感觉！！！！