南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架需要理解：
学拳不应有门户之见。
不同的门派，不同的练法；
最终目的是一样的；
还可以相互启发与印证。
其实传统武术练的都是一个东西；
包括真正练外家的；
练的都是里边的筋骨膜；
跟西方的锻炼肌肉不是一回事。
不同门派，入手功夫不一样；
走的路子不同；
或者说只是表达方式不一样。
针对不同的根器和机缘适用。
过河就该弃舟；
那些执着于必须坐哪条船才能过河的人；
一定是还没过河的，迷糊着呢。

杨锦富

杨锦富 发表于 2025-8-7 13:54
盘练拳架需要理解：
学拳不应有门户之见。
不同的门派，不同的练法；

另有一类人，满口玄幻；
什么丹田、周天啊，令人莫测高深。
岂不知有形有相皆是假；
无形无相方为高。
腰为主宰；命意源头在腰隙；
刻刻留意在腰间。
先把腰练明白再说吧！
等命门有感觉了；
那些东西到时候就明白了。

杨锦富

盘练拳架如何才能做到周身俱轻灵？
人的四肢，在习惯上是自动、直动的。
太极拳用的是“意”；不在外面。
这里的“意”乃专指太极的一种特殊练法——
“腰脊”集“胸背开势”“顶沉对拔”机理
和“意、气、神”融为一体的一种劲道；
体现为虚无劲、空灵劲。
这种劲道柔中带韧！
能够把四肢带动得大松大软；
大舒大展，柔和缠绵，抽丝挂线；
其感觉，很奇特很美妙；
也很难以笔墨形容!

至于“意、气、神”；
系人体的一种虚能；
是实际上存在的东西；
只不过存在的性质是空虚的、自在的。
太极拳通过它的理法：
把这种空虚的、自在的性质；
变为物质的、自觉的性质；
使之对人体的健康和技击产生作用。
只要注意去练、去悟，不难掌握。
这是“周身俱能轻灵”的首要条件。

杨锦富

当前流行的太极拳；
其表现误区在于四肢的自动、直动；
即手脚的比比划划；
这同外家拳是一个样子。
如果说有区别：
也只是动作的快慢而已。
从外观形状上看猫腰弓背，虚实不清；
毫无太极拳的味道。
“胸不凹，背不凸”；
亦即胸和背部要“开”。
胸和背没有内在的“开”劲；
怎么能够带动四肢运作呢?

其次，须用“守窍”之法：
即盘拳架要“拿丹田炼”。
拿住丹田练，是个什么概念呢?
是指太极理法基本上都掌握之后；
这时的行拳，就要把“心”收到丹田；
把丹田当做行兵布阵的指挥部；
一切动作和呼吸，由丹田主宰；
即主宰于腰！
由丹田牵动，由丹田供给；
如此，则一应俱应，一得百得。
如，拿住丹田练；
上身就会顺应地、自然地放松；
松，指掌握太极理法相应体现出来的那种松的境界，非主观刻意所为；
劲落脚掌，内气通地；
有如大树植地生根；
脚底产生”实”和“稳”的感觉。！
反之，脚底没有“实”和“稳”的感觉；
上身就必然没有松开。上身松不开，就轻灵不了。

再如，拿住丹田练：
盘架就明显地有底气，劲势整；
不零乱，不飘浮；
“意、气、神”的劲道就足了；
“意、气、神”的劲道足了；
就是虚无劲、空灵劲足了。
进入虚无、空灵的境界了；
自然周身就能够轻灵了。

杨锦富

竖为经，横为络，点为穴，构成了筋膜。
人体深层筋膜，就像一张网，纵横交错。
练拳时，利用掤劲扩张，去牵动深层筋膜。
唯有外层放松，才能牵动内层。
内层有了网状感，才能激发穴道经络。
行拳时，周身球劲运动；
好似一张大网，内外鼓荡；
一会儿大网扩张；
一会儿大网收缩；
一会儿大网波动。
练出网兜劲：
从体内腾挪；
从体内换劲；
让体内充满张力。

杨锦富

行拳时，遇到向外划弧；
要波动着扩张。
云手，往外划弧时；
丹田启动先旋；
内压犹如波浪；
一层一层涌动；
裹着筋骨节节推导；
好似链条传导。
一边层层外扩；
一边节节波动；
这才是高级掤劲。

行拳时，遇到向内化弧；
多体悟拧劲，不断用螺旋劲；
把筋膜拧着回抽。
譬如渔民捕鱼，湖中撒网；
忽的一下，大网空中展开；
波动着落入湖面；
再慢慢的，拧着往回收网。
筋膜也如大网；
行拳时，波动着往外扩张；
再螺旋着向内回抽；
就能激发深层筋膜。

杨锦富

盘练拳架需要牵一发，而动全身。
懂书法的人，都知道笔劲；
练拳类似这个内涵；
越蛮力，越不聚中锋，字发飘发散。
运笔如行沙，也是个松沉劲。
运弧，走圈，我要找筋劲。
这个角度不行，我换个角度。
这个尺度不行，我换个尺度。
有劲，还不费劲。
交错调试，松撑圆活。

杨锦富

练拳扣肩内撑锁窝，牵动胛骨筋肌。
筋很快，肌很弹。
抻筋，抽筋，拧筋，都是个爽事。
牛劲都使上了，筋劲没腾开，反倒练笨了。
随曲就伸，形是曲的，筋是敏感的。
肘窝锁窝，沟里肋间。
很多小地方，很难练到；
所以修结构力。
不是非得那个形；
而是不这样，触发不到深层次。
一起势，就体认；
似松非松，随着拳势变化；
微妙的联系上，体会牵动感。
神意注入，拧成一股绳；
张开一片网，似紧非紧；
那么个度数，就牵动筋膜了。
由内腔鼓荡，放松着往外扩散。
一套拳下来：
窝，缝，沟，筋腱轻触激发。
都有牵动小劲。
会越练越敏感，越练越通透。