南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

浅析盘练太极拳对四肢的要求：
练太极拳对四肢的运动需要“如意胳膊、箩圈腿。”
也就是说：
手臂与腿都要微有弯曲含蓄之意而不可伸得过直。
也是静态与动态的运行轨迹为非圆即弧形。
“劲以曲蓄而有余”。
就是指此。
如单鞭、野马分鬃式；
后腿微曲向外 ，就能做到前弓后撑；
力从脚心反弹而发；
像树生根于地全身稳固；
而不是向后挺得过直。
简而言之就是四肢要圆润、灵活、稳实、切忌强直.

杨锦富

再看看各关节分述如下：
１）、要坐腕美人掌；掌心要微凹而不可平，关键是大拇指斜角领住！！！
２）、手指不宜太直，手指与手指之间不宜并紧，要似开非开练久劲自生。
３）、肩要松活下沉，不可用强劲或有耸抬之意。
４）、肘要有下坠之感；如白鹤亮翅式，手臂虽向上提，而肘尖意须向下。
５）、要以肩顶肘，以肘领腕，又要以指领掌；
以掌带臂而沉肘松肩；
又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下联贯；
虽略有先后而动作协调节节贯串；
不可过劲，过劲则僵硬。
６）、迈步时：脚跟须先着地；
然后徐徐踏实；
即所谓“迈步如猫行”。
猫行的形象很妙；
脚步既轻灵又稳实；
而其身躯又活泼。
同时膝随之向前；
但弓步不可过劲（指膝部不过脚尖）。
进退即能灵活。
大椎领住实脚自然就着劲；
这就是上下对拉的太极劲！！！
７）、脚的起落跨步时须先提起脚跟，继之提起脚尖。
跨步后，脚下落时要以脚后跟先着地；
而后徐徐踏实。能这样做，左右虚实自然分清。
８）、要空胸。就是两臂骨节均须松开，
肘部下垂，呼吸自然。
９）、开裆。开裆不是指步宽，实系松胯，胯松则裆自开。
１０）、裆要平，裆平则下盘稳固。
同时在裆平的基础上意还要上提；
提裆贯顶，必须做得自然；
则头自中正，呼吸舒畅，气度安适；
从而能上下相随，式式均匀；
自可领会周身轻灵园活之趣。

杨锦富

活步太极拳第二十势铁牛耕地：
铁牛耕地的关键元素是：
接左右野马分鬃后；
立马捋双手肘至中线下丹田的位置合住守中心至中丹田；
领住大椎沉胯；转角45度。
必须立身中正；使得第三条腿往下有插的感觉。
此时；双手大拇指领住掌；与中丹田的胸门口往前方推出；又弹回；
双手左右两边斜角下按；领住大椎提肛；旋掌提起；
再提起虚腿的脚后跟实腿转角45度；
虚腿的脚后跟先落下；
随着双手沿着虚腿变实腿的膝盖旋掌下翻。
也就是落点螺旋。
完成铁牛耕地的动作。
程序都是上盘肩肘手；中盘立身中正；下盘胯膝脚。
节节贯穿同时放出。
合得住，才能展得开；
才会有棚弹劲！
需要虎口棚圆。
如同弹簧一样；绷弹回来！

杨锦富

太极拳讲十三势即八法五步：
八大劲法：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠；
及五种步型：进、退、顾、盼、定。
俗语曰：“教拳不教步，教步打师父”；
“太极不走步，脚下没功夫”；
“步不稳则拳乱”；
“先有好脚，才有好拳”；
“手进三分，腿进七分”。
盘练好太极拳首先解决两个前提：
一是要有立身中正的身法。
正确的身型：尾闾中正、松静安舒、不前俯后仰、左右歪斜。
二是要沉稳、松柔。上虚下实、空胸实腹、气血下沉。
千里之行，始于足下，就是说练拳要从脚练起。
解决行步的方式。
迈步时须缓缓将重心移向实腿；
其胯根内收，腹部充实；
用腰带动，缓缓提起后腿；
后腿由大腿蓄劲沉胯，带动小腿；
提脚跟，足尖自然下垂；
向前方展腿，切忌不是迈腿；
是一点一点用腰送腿；
足尖由下垂变为上翘；
足跟轻轻落地；
过渡到足掌足尖，身体下沉。

然后再做下一个动作。
下一个动作同时要注意；
后腿向前上步时；
必须把重心全移到前腿；
并向下沉实后；
才能缓缓提后腿；
要防止重心还未移到位；
后腿就蹬地上提。
这样既保证了步伐的稳定性；
又使动作均匀、缓慢，有沾黏和阻力感。
只有这样才能做到：
“运动如抽丝”；
“迈步如猫行”；
太极拳的每一步都要踏实后再迈另一步。
向后及左右各方向迈步；
都是同样的道理。

太极步就像做人一样；
一定要踏踏实实；
平平稳稳的一步一个脚印的走。
太极拳是功夫拳；
功夫就在你的脚下；
练好太极步，就得下功夫。

杨锦富

盘练拳架需要理解：
拧裹于手，钻翻于拳。
螺旋于掌，惊弹于指。
崩炸于肩，抖擞于身。
掤属坎卦，捋属离卦。
挤属震卦，按属兑卦。
采属乾卦，挒属坤卦。
肘属艮卦，靠属巽卦。
拳心拳意，拳理拳势。
拳功拳法，拳技拳艺。

杨锦富

太极十三势：
掤势坎中满；
捋势离中虚。
挤势震仰盂，
按势兑上缺。
采势乾三连；
挒势坤六断。
肘势艮覆碗；
靠势巽下断。
进势属于火；
退势属于水。
顾势属于木；
盼势属于金。
定势属于土；
这就十三势。

千万别练力；
精心修炼势。

掤势腰要满；
捋势腰要空。
挤势脚要行；
按势手要松。
采势身要整；
挒势体要空。
肘势肘出尖；
靠势肩出峰。
进势急如火；
退势似水流。
顾势如木固；
盼势如金坚。
定势是疆域；
守住最不易。

杨锦富

话说太极拳:
太极拳无极而生，阴阳之母也。
拳动则分；
拳静则合。
无过不及；
随曲就伸。
人刚我柔之；
人背我粘之。
彼急我急应；
彼缓我缓随。
虽变化万端，理为一贯。
着熟第一课；
懂劲第二课；
神明第三课。
虚灵顶劲，拳之神也。
气沉丹田，拳之气也。
不偏不倚，拳之正也。
忽隐忽现，拳之虚实也。
左重则左虚，右拳已到。
右重则右杳，左拳已到。
仰之则弥高，撇身捶到。
俯之则弥深，海底针到。
进之则愈长，熊熊大火烧敌身。
退之则愈促，一瞬之间无踪影。
人不知我，我知彼。
我独知人，彼不知。
手慢让手快，手快才是拳。
拳之甚本功夫。
太极拳牵动四两拨动千斤
功夫更胜一筹。
太极拳以慢制快耄耋御众，技艺更高一等。
太极拳立如平准活似车轮。
阳不离阴阴不离阳，阴阳相济。
太极拳能着熟，又能懂劲；
天天练之，愈练愈精。
加之默识揣摩；
妙招自源源而至。
太极拳变化时间差之毫厘；
效果结果谬之千里。

杨锦富

解读拳架的运动轨迹：
欲左先右：
想往左迈步；
领住大椎神意；
先往右划个小圈；
脊柱借势一拧；
向左斜插一步。
我的拳架铁牛耕地就是如此！
想往右迈步；
神意一变；
身法往左微带；
稍微一蓄劲；
借势右移。
拳架的野马分鬃就是如此！

往前跳纵步：
脚底与丹田；
必须呼应起来。
脚后跟腱；
丹田松紧；
要练成一体弹簧。
丹田突然一缩；
跟腱同步发力；
丹催胯，胯催腿，腿催脚；
人如弹丸，飞射出去。
我的拳架双震脚与玉女穿梭就是如此！

太极猫步，并非一种步法；
而是一种虚灵状态。
前进，后退，左顾，右盼，中定；
脚底沉稳，且虚灵多变。
猫这种动物，移动起来；
身法和步法；
是高度统一的；
所以它叫猫步。

杨锦富

活步太极拳第二十二势：
单鞭关键要素是：紧接如封似闭后；
强化虚实的转换以及对基本功强化需求：
如实腿的沉胯以及沉肩，坠肘，坐腕的三点一面的框架结构都很高。
其次需要两胯平移依次走；
需要把根留住；
领住大椎沉实腿的胯；
出虚腿的脚后跟；碾脚后跟转45度；
移中心；让虚腿变实腿；
感觉的状态就是;
大椎尾闾脚后跟在上下一条线；
之后两胯平移至中心；
感觉有第三条腿尾闾往下插；
此时的上盘两肘是坠的感觉；
也就有了一只长蛇画东西的状态！
这就是真正的完成了单鞭。

杨锦富

杨锦富 发表于 2015-9-23 15:28
太极拳在行拳的每一式将完成时：
全身的相互配合要做到意惯大椎；脊椎节节拔起、虚虚对住，尾闾前适；命门 ...

同一套拳；

知道练什么了；

能少弯路。

目的明确；

练出来的东西纯。

基本功是盘练拳架的基础哦！