南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架时：
发力别总抖胳膊；
是胯一沉，跟着一弹；
带动手臂同频；
释放重力。
发力不是故意抖；
而是重力快速释放。

杨锦富

杨锦富 发表于 2023-9-7 09:11
盘练拳架时：
发力别总抖胳膊；
是胯一沉，跟着一弹；

所谓藏重心，腹股沟深掖，重心下沉。
所谓弹弓，腹股沟就是皮筋；
胯就是弹丸。
练拳慢练胯，慢沉，慢撑；
交替反复；
自重精准升降；
减小晃动误差；
体会重心腾挪要素是：
凝聚丹田，用丹田松紧劲；
带胯起落。
中盘核心区域，愈发致密；
又灵活如珠；
往这个方向练；
这就是太极劲之一。

杨锦富

练拳时的沉胯，是为了撑胯。
练吊丹，强了内压；
练命门，通了脊柱。
自重落胯，大转子有承重力，它变强了。
撑胯，大转子有起重力，它又变强了。
拳，不是平面移动；
胯是有升降的。
提肛沉胯～撑胯拧脊；
这是一对劲。

杨锦富

杨锦富 发表于 2023-9-7 09:22
练拳时的沉胯，是为了撑胯。
练吊丹，强了内压；
练命门，通了脊柱。

沉不是蹲，落点不同。
沉，自重落到大转子上。
撑是指撑胯；
胯带动腘窝启动；
找这个劲。
一沉一撑；
这是竖劲弹簧。

杨锦富

盘练拳架必须顺其自然：
盘架如陆上游泳。
起吸落呼，蓄吸发呼；
合吸开呼这些理论方法必须学会；
在学的过程中自然；
这个自然方法；
就可理解为顺其自然。
练拳在掌握拳理拳论下；
“自然“二字为最高原则…

杨锦富

天生万物，相辅相成。
练拳同理：
圆里含着方，因为有骨力。
支撑透着圆，因为窍灵动。
让人感觉特沉；
但关节又极活；
沉住了：
腰胯带脉陡然一动；
手臂一带，便拔了根。
沉不怕，活也不怕；
就怕又沉又活；
还老黏着，就很难收拾。
盘练太极拳；
启动内圈，带动外圈。
内圈揉活，外圈松撑；
这样练出来的劲；
刚柔相济。
慢慢的，身法也能练出来。

杨锦富

人有千算，天就一算。
武术有活招;
只有动态，没有固定架式。
练好一套拳后;
不按顺序练;
任意截取，随机发挥。
动态不是招式;
而是一连串的劲。
好比说:
手臂静止，身子一动;
劲照样传到手臂;
这就叫根节摧。
练出了沉劲；
不存在虚招；
随意怎么动；
沉劲都在。

杨锦富

好手听劲，高手取势。
俩人有了接触，叫听劲。
什么叫取势？
打个比方：
一处高坡，上有一大石；
摇摇欲坠，滚下来之前；
预判路线落点；
这是对势的预判。
不练拳时；
脑子里过过套路；
身上有个小动态；
若有若无的，串一遍；
拳意自然得到锻炼。
不是劲断了；
很多时候，是意断了。

杨锦富

盘练拳架需要理解的关键元素：
上下一条线；
脚底阴阳变；
立身中正是关键；
带脉旋转命门现！

杨锦富

盘练拳架时虚灵顶劲有何用？
一，提神醒脑，获得静力，触听敏锐。
二，有个提领，才好沉坠。
大椎不领：
即使下去了，也是蹲，并非沉。
大椎领好，脊柱松顺；
骨盆松沉，好似吊坠。
雪挂松枝，钟声悠悠。
松是为了下坠。
大椎就像绳头；
一个点领起来；
其它部位皆松沉。
好像挂衣服；
有个挂钩，衣服下垂。

太极如是，上领下坠；
练松沉劲第一步；
领大椎～提肛。
大椎适度领好，像轻顶一本书；
脖颈稳定，然后身法沉坠；
旋转，折叠才有效果。
目视前方，微收下颚；
枕骨微提，灵气领起来了；
就合适了。
还有个重要作用，校正中线。
上到大椎，下至会阴；
这条线就是中轴；
所有的盘旋；
都绕着这条线；
就拧出东西了。
激发脊神敏感；
脊柱敏感了；
拳就不一般了。