南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

练拳一定要记住第一动在脚。
太极拳都是一条腿承重为实；
另一腿解放为虚。
所以，第一动都是实腿的借地力的行为。
不用本体力；
这是太极拳练习与别的拳术用功习惯的一大区别。
为了节节贯穿能够传导的顺畅；
人体的中间部位都是不能用力的；
这样，大椎会阴一条线（力由脊发）
就可以把力形于手指。
能做到这样；
手上的任何八门技法和脚下的五步变化
就都有棚劲于其中了。

杨锦富

舍己从人在练拳当中就是要做到把自己的存在都忘掉；
让自己成为天地间的一份子。
这样，人体的气场就能与外界形成信息交换；
练拳就别有一番韵味。
人在气中，气在人中，不分彼我。
承重腿三点成一线；
这样有利虚腿，阴面的充分松弛；
而肩背的变化实际说的就是空胸拔背；
此时背弓形成；
督阳升，任阴降；
阴阳循环不已！

杨锦富

盘练拳架招式任它千般变化；
我神惟是独立守中。
神为主帅，坐镇腰间；
是为刻刻留心在腰间；
则可实现以身变手；
身体玩四肢也。
唯有如此：
才能避免横气填胸；
膂力横行。
然后气沉丹田；
腰胯去动身；
以身去带手。
气血的畅通在于松柔的运动；
发力的瞬间；
气血注于梢端；
力由脊发。
是谓：蓄劲如张弓，发劲如放箭也。

杨锦富

盘练拳架需要理解：
太极拳就是螺旋缠绕的圈套圈；
环扣环的运动特点。
除此之外就不合乎太极之理；
练的就不是太极之拳。
是借地力后的节节贯穿。
如果做不到；
那么就没有中间空；
行四梢的效果。
中间不空；
不借地力就没法不用本体力。
用力则变转就滞；
气血流畅就不通。
气到才能力到；
反之，不松则有意识气也不到；
这种情况下的力量的出现就是错误的。
太极拳练的是气力；
不是力气！

杨锦富

盘练拳架需要理解：
“松”是武术的共有的拳理拳法；
不是太极拳的独有；
只是程度与深度的不同要求而已。
所以要想把全身骨节打开；
就必须撑筋拔骨；
而这个撑筋的过程
开始就是从“紧伸”而来。
而身体轻灵有从哪里来呢？
是从脚腿部的支撑力来的。
也即从“沉”中来的；
能松则能沉。
“松”从“紧”中得；
“轻”从“沉”中来。

杨锦富

练拳需要先明理；
要弄明白一些简单的要领和拳理。
如：首先要立身中正；
虚领顶劲、空胸拔背；
沉肩坠肘、气沉丹田；
沉胯圆裆、项膝；
沉肩、坠肘、坐腕。
这些都是太极拳的基本功；
要知其然知所以然也。

杨锦富

盘练拳架之道；
不离阴阳。
负阴抱阳，外柔内刚。
拳在均衡；
鼓荡即是调配均衡。
不是矛强，也非盾弱；
一套太极，蕴含矛盾；
扩背如盾，拔背似枪；
要枪有枪，要盾有盾。
这是通家。

双臂展开，不是双臂展开；
而是竖脊肌挺拔；
催得双臂展开。
双臂抱合，不是双臂抱合；
而是背阔肌扩张；
催得双臂抱合。

杨锦富

杨锦富 发表于 2023-5-11 15:31
盘练拳架之道；
不离阴阳。
负阴抱阳，外柔内刚。

如掩手肱捶：
发力之前；
后背忽开忽合；
忽张忽闭；
扩背与拔背；
蓄发互变；
带动催动手臂发力。

如倒卷肱：
人随步法；
频频扩背拔背；
扩背收缩丹田；
拔背托起肾囊；
一条脊柱；
练得游刃有余。

杨锦富

浅析盘练拳架需要理解的对拉和弓劲：
拳友们都知道：
蓄劲如开弓，发劲如放箭；
曲中求直，蓄而后发。
明白了拳架的对拉和弓劲；
行拳才有味！

蓄劲如开弓，发劲如放箭；
正是一身备五弓：
指身躯犹如一张弓，
两手为两张弓；
两足为两张弓。
蓄放相间。
五弓合一乃宏观所述：
细微之处和练功要领
还得习拳者思考研练才获真知；
曲中求直产生劲的对拉；
确立了弓架的角度。
所谓开弓：
“弓”的理解可模拟为拳架的动作；
外形姿势的正确和内功修炼是否得法；
直接影响到弓劲。
这就是弓劲的质量。
太极拳从头至尾都包涵着
有如弓状的对拉劲道；
在完成一个动作时，
总是上下、左右、前后
进行对拉弓劲的拔长。
如单鞭不是重在左掌打人；
而是右手用劲把根留住！！！
如玉女穿梭亦不是重在左(右)掌按击彼方；
而是在右(左)掤滚手使劲等等……

杨锦富

杨锦富 发表于 2023-5-25 15:21
浅析盘练拳架需要理解的对拉和弓劲：
拳友们都知道：
蓄劲如开弓，发劲如放箭；

1、大椎穴与尾闾穴之间的对拉弓劲；
“虚领顶劲”与“气沉丹田”为上下对拉；
保持匀称。
上以提顶相吸相系；
提顶要领是头颈正直；
立身中正；不低不昂；
神贯于顶，提挈全身；
上体上下相对连成一条中线；
下以裆部有向前上翻之势相随；
形成上下一致的对拉弓劲；
体现出分合统一的整体性。
这个对拉弓劲以腰为弓；
以大椎和骶骨为弓梢；
腰背命门穴是“身弓”中重点的关键。
人的脊柱骨占人体总长度的45％；
天然形成S形的生理曲线。
做好顶头悬；
松胸内含和尾闾收能使人体脊柱骨拉开；
能降低人体重心；
使下盘稳固。

具体练法以弓步为例说明：
头往前松，胸往后松；
尾闾往前松，胯(前腿)往后松；
要松至恰到好处；
这是两个相反的对换拉弓劲；
刚好形似英文字母的S；
太极阴阳圆图中的阴仪与阳仪是被S分开的；
正所谓“太极生两仪”。

2、肩肘、腕之间的对拉弓劲；肘称为弓把，手腕和臂部称为弓劲对拉；
产生沉肩、坠肘、坐腕三者之间的弓劲对拉；
也产生空胸炸背与沉肩坐腕之间的对拉弓劲。

3、胯膝、足之间的对拉弓劲；
膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢;
两胯之间对拉撑圆;
产生了弓劲;
同样，两膝关节相反方向微屈相住;
微向里扣内含圆；
加上两足前弓后撑；
产生外形屈；
内中求直；
形成对拉弓劲的圆裆。


4、两手与两足之间的拉弓劲；
两手与两足向前后左右或上下分开；
方向相反相成进行对拉弓劲的拔长；
做到上下左右内外贯通一气。
这就是一个手与足之间的对拉劲道。
往下松涌泉穴，意识引导涌泉穴位吸地；
这样能使下盘稳固；
还能较好地产生反坐力：
若下盘不大稳固，上身又怎能松得好呢?
如果劲道能从手指畅通透出；
亦能提起拳意精神；
单鞭掌的动作是大家熟悉的；
若练得法时至少产生四个对拉劲道：
一是两手之间的对拉弓劲；
二是两足之间的前弓后撑；
裆下有桥的圆裆的对拉弓劲；
三是右坐腕与左足之间的对拉弓劲；
四是左掌与右足的对拉弓劲。
又如玉女穿梭，若练得法时亦至少产生四个对拉弓劲：
一是两手之间的对拉弓劲；
二是左(右)掌与右(左)足之间的对拉弓劲；
三是右(左)掤滚手与左(右)足的对拉弓劲；
四是两足之间的对拉弓劲。


对拉弓劲和太极拳中的阴阳变化与放松有着很大关系：
放松就是在不违反生理和形态特点的条件下；
使全身关节松开；
骨胳韧带拉长、开放、舒展；
使全身有机地联系起来；
更好地联结成一个整体；
有放展撑开和沉重的感觉。
所以说：
对拉弓劲的大小在很大程度度上
取决于阴阳相济与练拳求松；
注意是自然追求；
不是刻意强求的质量；
这点要下功夫揣摩才有感受；
不同水平的练拳者有着不同层次的对拉弓劲。