南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练太极拳；
需用螺旋劲；
玩什么活儿；
都拧着出入。
螺旋劲是最长的；
看着圈小；
里头拧得深。
功夫是往里长的；
有功夫的人；
善用小圈；
拧到最深的筋；
搜到隐蔽骨缝。
整个人的筋；
都练成一片；
膜劲就来了。

人身有逻辑；
旋丹转脊；
斜出正入；
条理清晰；
丝毫不差。
人往前一窜；
好似追着丹田跑。
忽而胯又一沉；
脚底安弹簧。
沉藏着弹；
弹含着钻；
募集的是筋劲；
释放的是骨力。

太极十八球；
球球能自旋。
两肩旋；
两肋旋；
两肘旋；
掌心旋；
脚底旋；
胯骨旋；
裆下：
丹田旋；
内腔旋；
命门旋；
膻中旋；
百会旋。
一边旋，一边串联。
一边串联，一边波动。
身法如陀螺；
百会似旋钮。
上领下自随；
下动上自领。

杨锦富

话说拳架的劲：
首先需要理解什么叫运劲？
拿着个球，这不叫劲；
把球扔出去，释放出去；
这个过程叫劲。
劲是获得自由的过程。
旧时门派间，比较保守；
只能感受他的劲；
看到劲的效果；
但不知道他如何运劲；
这是关键所在。

杨锦富

练拳时：
都有个动态；
不断变换招式；
但细细体会；
其中有个不动的；
就是桩劲。

套路这个东西；
换个角度看；
就是用各种招式；
去反复印证桩劲。
松撑沉坠；
三维筒子；
吊坠轴力；
外扩内塌；
这些根本的桩劲；
它始终都在。　　
没使劲，手臂一松；
自然下落；
敲一下，往里渗着疼；
把关窍都练开了；
手臂成了链子锁。
不仅手臂；
周身都像一条链子；
尤其脊柱；
猛的涌动；
内腔勃发一股力道；
瞬间通到手臂。
练劲就是摘开；
关窍不能挡道。

一力破十会；
一巧破千斤。
力是巧的基础；
巧是在力的基础上的运用。
一个十岁小孩；
武术练的再精纯；
也很难打过一个三十岁的壮年。
原因是什么；
不是一个力量等级。
拳击为什么有重量级和轻量级之分；
也是基于这样的道理。

杨锦富

什么样的力才符合武的力？
力为本，筋长力大。
内家与外家;
而他们的分野就是对筋长力大的不同理解。
筋长力大的筋长不是表面的抻筋挝腰。
现实中许多练家都被这个问题难住了。
有许多人甚至练了几十年内家武功;
却始终没有能进内家武功之门;
就是因为他们采取了直线型的思维;
还有一种人被玄学迷惑，走入了旁门。

在一些古拳谱上:
常会看到有暗劲一说;
显然，前人是在告诉我们;
有一种同寻常不同的力.
为了区别，取名暗劲。
始而意动，继而劲动。
明确的用劲代替了力。
在劲的基础上；
后人又发展出了粘劲连劲；
粘劲随劲以至于发劲等等；
到后来：
各种劲越来越多；
铺天盖地；
让人应接不暇。
实际上：
各种各样的劲；
都是劲的延伸；
都是劲在各种不同情况下的运用。

杨锦富

盘练拳时：
腋窝留有空间；
腋窝内部旋动。
腋窝通着云门；
此处空间腾开；
手臂更加绵沉灵活。
站桩，手臂抱圆；
就是为了打开肩区空间。
练太极拳；
不仅功架饱满；
内在更要逐步掤开；
才能练出球劲。

杨锦富

拳架的动态。
该抻的抻开；
该拧的拧到，
身体各部位；
不再有拘束；
盘拳时；
越练越畅快；
逐渐感受不到身体；
只剩下一股动能；
太极拳称为：
一片神行。

杨锦富

人身有局限；
练拳，就是改善这种局限。
如下程序需要做到：
一，胯松沉，腿力稳。
练拳时；
不着急起手；
先周身放松；
领好头；
胯往两侧微撑；
腾出裆部空间；
自重缓缓下落；
裆有一股松沉劲；
感觉腿非常稳；
脚底很有根；
这就是好的。
自重松沉时；
通过胯往下落；
腿才能更稳。
往下松沉时；
感觉整条腿的内压；
非常充盈；
腿力很饱满；
膝盖是空的；
甚至脚也是空的；
这劲才是正的。
松沉劲；
不是蹲多低；
而是贯通腿力；
落到脚下；
注意是脚下不是脚；
也就是沉入地下。
这是关键。

二，先撑胯，再撑腿。
胯就是大腿根；
重心腾挪时；
去撑脚底。
可以先把胯掖进去；
顶住胯根；
要用撑胯劲；
盘拳时；
反复拧腰撑胯；
腿力就能越练越强。

三，旋动胯，腿传导。
腿的螺旋劲；
不是晃动膝盖得来的。
腿的螺旋劲；
是大转子旋动；
绕着腿骨；
传导给脚的。
盘拳时；
用胯去拧腿；
而不是腿自己乱晃。
好比一把改锥；
拧改锥把；
改锥尖就转。
旋转胯部；
劲通过腿；
传到脚底。
用脚底圈劲；
与大地交换力；
这就是轴力精要。

杨锦富

盘练拳架；
内固精神；
外示安逸。
想要灵动；
就得内敛。
内敛：
就是深度放松。
深度放松；
把神意轻轻提起来；
轻起轻落；
像一只猫。
出脚落地无声；
丹田突一动；
随时把脚收回来。
大椎透着虚灵劲；
脚底碾着小旋；
听着周身动态。

练云手，对圈劲会有体会。
一个圈中：
掤也有；
沉也有；
拧也有；
这就是好。

练三换掌：
手圈往前滚；
胯也旋动；
好似车轮；
也不停往前转。

杨锦富

悟性高的人都有哪些特征？
01
本质思维：
不管是学习还是工作中，和那些一点就通的人合作总是非常高效且愉快。他们拥有比常人更好的理解能力，同样一个问题别人用30分钟还觉得云里雾里，但是悟性高的人很快就能知道问题的关键在哪。那还是因为他们具备本质思维。
表面上是他们善于察言观色、说话一针见血，其实是因为他们善于透过复杂的现象看清事物的本质，理清事物的关系。
02
化繁为简：
为什么你做事做了一堆，只有苦劳没有功劳呢？凡事不在于做多而在于精，去繁为简首先是一种取舍的智慧，在很多事情选择重要的、真正需要的去做。
悟性高的人，做事简单、做人简单，但却给人一种不简单的感觉。

03
举一反三：
悟性高的人在学到知识后，能够马上应用到不同领域的共性问题中，去解决问题。这就是举一反三的能力，也是知识迁移的能力。大部分人不是缺乏知识，而是在面对问题时候，不知道运用哪一种知识去解决。

如何培养自己的悟性？
01
总结归纳、换位思考：
不管事物的复杂程度，总结归纳出相同属性的事物，然后去寻找他们的共同点，用自我提问的方式抽丝剥茧。以下几个思维提纲可供参考：

核心问题什么？
问题产生的关键原因是什么？
归纳出可以解决的办法：

你需要哪些资源？
换位思考就是站在对方的角度，去思考这个问题背后对方的真正意图是什么？在遇到问题时不要急着追究对错，而是先去想：这个问题的源头在哪里；解决的关键人物是谁。

02
训练自己的逻辑思维：
逻辑思维能力差的原因有两个：一个是没有思考的习惯。还有一个是过度发散导致的逻辑混乱。
首先要学会用言简意赅的话精简总结自己的核心观点，用事实陈述结果，养成把一件事拆分的习惯。
比如你要做一个总结报告，乍一想你不知道你要说什么，但是先想好这个报告你分几个部分去呈现，再以什么样的顺序去讲述，最后用你的事实成果和数据去支撑这几个部分，这个就是逻辑思维的简单运用。（小编写总结报告的小妙招，屡试不爽😁）

03
学会用理论找案例：
这个方法决定了我们能否将知识学以致用。为什么说有的人读书能把书越读越薄，有的人读来读去还是没什么长进呢。就是因为不懂将所学变为所用。
举一个简单的例子，当你读一本叫做《谈判力》的书籍，你可以尝试针对书中的某个理论，从我们的生活和工作中去寻找对应的场景。
比如生活中的买车砍价、应聘时的薪资谈判、工作中的商务谈判等，是否能在脑海里模拟一个与之对应的谈判场景。那么等你真的遇到相似的场景时，你就能自然而然地想到这个方法去解决问题了。

悟性不仅是一种能力还是一种优势，悟性不是谁都有；
但是悟性也并不都是天生的；
有的人通过不断学习和实践也能成为一个有悟性的人；
也有的人通过岁月的沉淀也逐渐开悟。
所以不要放弃挣扎；
每天开悟一点点也是一种进步。

杨锦富

盘练拳架的逢转必沉。怎么沉？
松沉。松是因，沉是果。
松腰沉胯，不求沉而自沉。
所以，逢转必沉更准确的说就是逢转必松。
能松腰沉胯；
虚实变转的裆走下弧；
会阴扎地等等不用考虑自然就有！