南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架时：
需要你有一枪，我有一盾。
也就是说：
没有矛盾劲，拳就是软的。
唯有矛盾劲，可激发深层筋膜。
抻筋拔骨，八方鼓荡；
都是矛盾劲。
伸是一头；
抻是两头。
如掩手肱捶：
右捶拧着向前；
左肘向后撞；
左右一接；
又是同向的。
起势如是：
双臂前抬，背往后扩。
手往下按，头往上领；
一切矛盾，又在一个闭环。
两掌相合，形如按球；
两肘要撑，肩胛要扩。
大椎提领；
就要虚裆沉胯；
形成吊坠劲。
前肋开，后肋合。
后肋开，前肋合。
重心一腾挪；
脚底立见圈弧。
沉劲在脚底流动；
则裆下有了虚实。

肘沉肩必松；
背扩丹必缩。
臀肌一紧，脊柱上挑。
臀肌一松，脊柱下顺。
左右抱圆，撑肘拉斜方肌。
丹田收缩，膈肌开张。
步法频换，中线不丢。
肌肉关窍，时而开合；
时而松紧，始终富于弹性。
看似不动，其实内动。
好像放松，却筋绵骨沉。

杨锦富

盘练拳架的关键元素：
领大椎与提肛！
提肛这一关键：
是内家拳秘要中之秘要！
当这一张簿的窗纸没有冲破之前；
个个觉得神乎其神。
说白了这是个的固精还原的法门。

不管是行拳还是站桩；
都强调要提肛。
提肛能起保健作用。
因为肛门附近有三条经脉：
督脉、任脉和冲脉。
这三条对人体来说非常重要的经脉
都起于会阴；
它们分别主管着气、血和性。
督脉主管人的一身之气；
任脉主管人的一身之血；
冲脉主管人的一身之性。
而气、血、性是人活在
这个世上的最关键的东西。
这三条经脉决定着人的生老病死；
练这个提肛术。
它不但能够真正起保健作用的；
还可以用特殊的方式达到
炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。
1、提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环；
促进炎症消退，还能防治痔疮和前列腺等疾病。

2、提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿；
并能防治脱肛、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。

3、提肛可同时对防治冠心病、高血压、
下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

4、提肛能够强壮会阴，一般中年女性；
尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛；
经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼；
变得坚实而富有弹性；
有利于生殖器官的血液供应；
增强性感受能力；
进而可提高夫妻性生活的质量。

提肛的具体练法是：
习练者在站桩时调身、调心、调息的基础上；
同时做到“收阴提肛门”。
从起式的第一吸开始；
就同步进行“收阴提肛门”；
上领大椎、尾闾下垂；
上提下坠，把脊柱抻直的同时；
用丹田呼吸，使腰向后放松；
臀部后挪，身不能前倾；
大腿根部虚空；
使脊柱的运动范围加大；
并持久地保持到收功才放松。

一是要微微收提，万万不可用力过大；
二是意念也不能过重；
三是配合调息，更要文火炖之；
不能过急过重；
关键是口腔要松；
呼吸要深、细、匀、长；
招式要柔、缓、绵、连。
练拳中要时时检验自己口中的津液
是否增多，是否清香；
如果感觉口干，味苦；
就是过火了。
而很多名师站桩打拳都翘屁股，自己都搞不明白能教好徒弟？
可以试一翘着屁股腰往前踏，能提肛吗？
再看看多少拳师，挺胸抬头撅着大屁股讲拳理做示范。
结果把自己和学员练得浊气填胸，心浮气燥，脚下无根！

要知道功夫是自己找上门来的；
而不是自己去寻找功夫：

提肛可结合站桩练习；
站桩不仅是采气聚气；
而且要调整形体；
改变形体的自然弯曲；
使它符合健康人的结构模式。
这就是立身中正！！！
站桩时脊柱要直；
练功时腰还要往后凸（后撑）。
大腿根那里空一空；
尾闾下垂不能往后翘；
大椎往上领，下颏往回收；
身体放松。
想像天地间的灵气直往丹田涌来；
慢慢地，原本十分枯燥的站桩就变成了身心愉悦和精神享受。

站桩的过程是一个不断进行自我调整的过程；
由于间架、意念引起感觉；
又用这些感觉对照间架、意念的要求去调整；
同时检验意念活动的正确与否；
就在不断思维、感觉、调整中；
气血不养而自养；
肌肉不练而自练；
达到了锻炼的目的和养生的效果。

站桩不仅可以增强内劲；
而且可以健脑，可以益智；
可以充分挖掘自身潜在的能量。
长期坚持，自健身祛病、延年益寿。

杨锦富

盘练拳架耐心很关键；
很多大东西；
前期必须忍；
后期才见成果。
一个劲，千锤百炼；
心得自然就有了。
越练气越顺。
一行拳，浑身特有范儿。
那个劲，非常契合身形。
劲与身合；
身与意合；
东西才显出魅力。
如闪通背：
陡然转身；
一掌劈下；
干净利落。
劈不离腰劲；
陡然拔腰扬肘；
突然合腰砸肘；
大开大合；
腰背发力；
劈劲势大力沉。

抱丹田，合腹肌；
扩后背，这是合腰劲。
拔腹肌，立竖脊；
泛骨盆，这是拔腰劲。
练一套拳：
腰背要透着功力。
功夫在腰背；
有功夫的人；
时而后背像大球；
时而腰脊似枪立。

云手即是云腰；
换掌即是换背。
用内压扩充腰背；
这是内功精髓。
腰法为尊：
或旋动，或开合；
带动了胯法。
腔为主宰；
用腔劲打磨背劲；
有助于摘开筋膜。

杨锦富

盘练拳架道理简单；
想明白容易，做明白难。
能做明白容易，说明白更难。
巧妙的背后，是功力支撑。
劲就是思想，叫做体思维。
肚里拨算盘；
胯上安天平；
腰肩放磨盘；
这就是内家拳劲。

一身混元劲，敢叫虎低头。
俩人推手，刚一搭上；
别人感觉憋屈；
进也不是，退也不是；
咱却很合适；
掤也行，捋也行；
腾挪自如，这就是中。
放得是地方；
则我顺人背。

行拳，先听己劲。
好比如封似闭；
按掌扩背；
抱丹田，掌根螺旋塌按；
胯根沉，这些体感都要有。

烦躁时，没静气；
心中少条理。
人都会遇到瓶颈；
智慧不来，于是停滞不前；
心中郁闷。
不必着急，出去走走；
换换脑子。换个环境；
兴许什么个事儿，一点；
激发了体感；
心境一转；
境界就来了；
身上劲一换；
就有了突破。

杨锦富

话说拳架劲力的原理：
太极拳行拳时不会用力的人；
把手伸得老远；
会用力的人把手、臂贴近肩、腰；
就能用上肩劲、腰劲；
变得力量大增；
身摇肩靠；
就有排山倒海之势。
肩是固定在脊柱上端的一个横杆；
双肩与腰形成的三角形；
有很强的支撑力和扭转力。
腰与下面的胯形成另一个三角形；
这两个三角形通过腰连接起来；
相互作用；
就能把力传导到身体各部。
身上的顶抗力、撞靠力、
拧旋力、压榨力都靠肩发放出来；
或者由肩传导给臂、手。
所以盘练太极拳：
需要肘对胸门口；
出手不出肘！！！

杨锦富

浅析拳架发力的技巧：
真正的发力是需要“大形过位”的。
就是步要过人；
身要过人，手要过人；
整个人要过人。
1；步要过人：
就是前脚要超过敌人的后脚；
你的步要把敌人掀起来、趟出去。

2；身要过人：
把自己的重心砸在敌人的重心上；
要把敌人砸倒、撞飞。

3；手要过人；
要把敌人打穿、打透；
打的是后脑、后心；
而不是脸、胸。

真正打惯了实搏的人；
反而极力避免不必要的切磋；
因为如果水平相近；
一旦动手，精神激荡；
杀机一起，很难控制；
谁也不能保证对方不突出杀招；
最好的办法就是先下手为强。
实搏只能从实搏中去体会；
没法教、也没法训练；

蛇形或太极拳的斜飞；
在切磋的时候；
可以用肩撞身等法把对方发出去；
证明自己的步法、身法；
贴身发力比对手要高；

但如果是实搏；
就可以有拆骨剪手；
肘打，撩阴，戳眼，刺喉等用法；
运用之妙，存乎一心。
真能致用之招，皆只一下；
如此一下:
当不知所用而用;
不期然而然。

内家一急应;
其周身瞬如刚铁撞人;
如虎扑羊或虎狮王扑倒鬣狗刹那颈椎折断;
刹那扑踩在地上。

接手便使对方失重；
在对方身形不稳时迅速进招;
落掌点要入任通督;
也就是从胸前的任脉打入;
对准后背的督脉;
轻轻将对方抛出数步之外了。

打人如拍球，要体其意。
眼神须活;
但看注敌身中心重心一线。
手上的劲碰到哪就往哪扎进去。

就是用那个“慢慢”伸出去的手打。
手还是那么慢。
想象用手拿着一个特重的水泥块慢慢的伸出去。
虽然慢的象伸懒腰一样;
但是碰上对方的脸只要你不收劲;
信手一挥;
对方就会立扑于地并且受到重创。
旋转身体就是把身体摆顺在后面顶着水泥块;
躲在水泥块后面望前迎着走。
这得把整劲练到份上;
手上有极绵软极刚硬的状态。
不是极绵软和极刚强的转换;
只要转换就是人为的是破体之力。
手上不做任何变化
就同时具有极坚硬和极柔软的两种效应;
看着绵软碰上才知道是石头一样的坚硬。

看看穿透力的盘练：
打蜡烛能够锻炼人的穿透力;
在练习时，不能用手扇风;
必须用拳头打出去;
这是练习集中力量;
跟力量大小无关;
力量越集中;
灭蜡烛的距离就越远。
真正的高手不在有多大力量;
而在于能集中多少力量。
手之练法可备油灯一只;
中置三股粗灯芯一束;
点燃后对准火舌击之;
始则火舌有晃动之象。
日久功深，手到即灭;
然后将灯芯加粗。
站立距离愈远;
功夫愈深矣。
其握前臂一抖后;
突觉有一过电的感觉;
由前臂而起直逼心脏。
惊问其练法，不过用粗缆绳握其一端;
每日抖练，功久自成。

透劲的诀窍便是一个震字；
无震便谈不上透；
搔痒而已。
透劲的秘诀在于攻击者巧妙发力；
发力后引起对手自身身体产生反弹；
并由此产生震荡。
透劲训练要求的是将沙袋打得晃动的频率越高越好；
而且晃动幅度不能超过5度；
里面的沙要越来越松；
而不能越来越紧。

两人相斗：
若攻击者大力击打对手躯体；
对手势必用力抵抗；
若攻击力量太大则对手会倒地或退步；
攻击的力量自然得以削减；
内脏也就不会受伤。
要让对手内脏受伤的办法；
一是提高肢体硬度和攻击速度；
力求突破防御，强攻入内；
二则是利用透劲让对手机体产生“自杀式”反应。
透劲的发力讲究不让对手倒地或退步；
力量控制在让对手平衡感失去
但实际又未真正失去平衡之间。

打沙袋首先不要注重力度；
先要把形和劲给打顺；
形不要僵；
要做到松不是散，自然到位。

两脚塌实，腰跨松沉；
含胸跋背，顶要自然上领；
臂要自然抬起。
但要做到拳从口中出；
封住自己的中线；
出手如拿东西一样。
握拳时腕部要平；
不可弯曲；
肘部截力；
要从调整肩部顺其力；
形和劲打顺之后；
就以腰胯为主；
做到腰胯松沉；
气沉丹田；
以打透为目的；
此种练法半年就可伤物。

真正的武学，不可能普罗大众；一直以来都是阳春白雪，是极少数人玩的东西。

杨锦富

看看盘练拳架的松紧。
窍内有开合；
筋劲有松紧。
松紧之间；
有根小线牵着。
这根小线就是筋劲。
放松之后；
骨骼内部；
还有筋劲串联；
又细又韧；
这是好的。
紧也不是憋劲；
关窍开张时；
筋劲能腾起。
一松一紧；
只在窍内互换。
好比两树之间；
兜了一张大网；
时而抻，时而松；
时而拧，时而撑；
鼓荡不断。

浅析拳架的刚柔：
太极的柔；
是一种绵沉。
绵代表连续不断；
沉是筋骨与重力混成。
练拳时；
用舒缓连续的方式；
把沉劲串联起来；
这是好的。

太极的刚；
是一种内整劲。
摸上去很柔；
但内压非常绵密；
不但很整；
还随时能弹；
骨力又十分坚实；
这都是刚劲。

太极练到高阶；
刚柔揉成一体。
没有了刚柔；
只有球劲。

看看拳架的虚实：
初学太极，一圈之内；
自重腾挪，弧移来去；
流动感分明；
这是大圈阶段。

再往后练；
越拧越细；
动态精微；
内部微调大于外动；
圈越练越小；
转关越练越纯熟；
虚实逐渐融合；
虚中有实；
实中有虚；
浑然天成。

杨锦富

盘练拳架的顺序：
先求展开，后求紧凑。
先求展开：
不是动作有多大；
是关节窍内部；
首先练出张力。
张力，并非死拉硬拽。
张力是弹性劲；
窍内能松紧；
身法懂抱圆；
身上有了圆意；
由内部掤开筋骨。

后求紧凑：
紧凑并非动作小；
而是往回抽筋。
把四肢的筋；
往丹田抽拽；
这样会更整。

一个三角架；
越用力下按；
三脚架底盘越稳。
联系到人体就是：
把脊柱插在裆里；
说的就是内塌劲。
塌是垂直下沉；
两条轴力贯通脚底；
竖劲始终都在。
这就是盘练拳架必须是坐的原理！！！
蹲就未必；
随便下蹲；
百会与涌泉之间；
竖劲不贯通；
即使下去了；
劲也是折的。

比如用挑扁担，来形容竖劲；
身上有竖劲的人；
扁担往肩头一放；
就支撑住了；
一点不费劲。
没竖劲的人；
扁担一放，人就垮了；
支撑不住。
也不要认为；
竖劲必须硬挺；
真正的竖劲；
源于点点对正；
本身还是松的；
只有触力时；
才显出刚性。

有拳必有肘。
脊柱一拧，肩头弹靠；
肘劲抡劈。
两足如吸盘；
双臂似鞭杆；
肘劲如鹰嘴；
又尖又锐。
如掩手肱捶：
抖的是膀子；
弹的却是肘。

披身捶；
抡得是手臂；
肘暗含挂劲。

拳架的松不在表面；
而是身体内部。
一是松心意；
意念轻灵，神聚泥丸。
二是松脊柱；
骨盆微沉，裆劲虚灵。
三是松膈肌；
膈肌放松，内压松沉；
沉淀丹劲。
松目的是传导。

练大杆子，并非故意抖脊柱；
而是训练命门发力。
脊柱乱抖没用，还伤神经；
命门松紧开合；
去控制脊劲升降；
身法吞吐；
这是要领所在。
练枪法也是；
身子一团；
丹田一抱；
一枪扎出；
命门一挑；
脊柱一挺；
又把枪抽回。
一出一入；
全靠丹田命门；
互为开合。

杨锦富

盘练拳架的顺序：
先求展开，后求紧凑。
先求展开：
不是动作有多大；
是关节窍内部；
首先练出张力。
张力，并非死拉硬拽。
张力是弹性劲；
窍内能松紧；
身法懂抱圆；
身上有了圆意；
由内部掤开筋骨。

后求紧凑：
紧凑并非动作小；
而是往回抽筋。
把四肢的筋；
往丹田抽拽；
这样会更整。

一个三角架；
越用力下按；
三脚架底盘越稳。
联系到人体就是：
把脊柱插在裆里；
说的就是内塌劲。
塌是垂直下沉；
两条轴力贯通脚底；
竖劲始终都在。
这就是盘练拳架必须是坐的原理！！！
蹲就未必；
随便下蹲；
百会与涌泉之间；
竖劲不贯通；
即使下去了；
劲也是折的。

比如用挑扁担，来形容竖劲；
身上有竖劲的人；
扁担往肩头一放；
就支撑住了；
一点不费劲。
没竖劲的人；
扁担一放，人就垮了；
支撑不住。
也不要认为；
竖劲必须硬挺；
真正的竖劲；
源于点点对正；
本身还是松的；
只有触力时；
才显出刚性。

有拳必有肘。
脊柱一拧，肩头弹靠；
肘劲抡劈。
两足如吸盘；
双臂似鞭杆；
肘劲如鹰嘴；
又尖又锐。
如掩手肱捶：
抖的是膀子；
弹的却是肘。

披身捶；
抡得是手臂；
肘暗含挂劲。

拳架的松不在表面；
而是身体内部。
一是松心意；
意念轻灵，神聚泥丸。
二是松脊柱；
骨盆微沉，裆劲虚灵。
三是松膈肌；
膈肌放松，内压松沉；
沉淀丹劲。
松目的是传导。

练大杆子，并非故意抖脊柱；
而是训练命门发力。
脊柱乱抖没用，还伤神经；
命门松紧开合；
去控制脊劲升降；
身法吞吐；
这是要领所在。
练枪法也是；
身子一团；
丹田一抱；
一枪扎出；
命门一挑；
脊柱一挺；
又把枪抽回。
一出一入；
全靠丹田命门；
互为开合。

杨锦富

“松”是武术的共有的拳理拳法；
不是太极拳的独有；
只是程度与深度的不同要求而已。
所以要想把全身骨节打开；
就必须撑筋拔骨；
而这个撑筋的过程
开始就是从“紧伸”而来。
而身体轻灵有从哪里来呢？
是从脚腿部的支撑力来的。
也即从“沉”中来的；
能松则能沉。
——“松”从“紧”中得；
“轻”从“沉”中来。