南京中山陵紫霞湖陈式太极拳辅导点

杨锦富

盘练拳架：
有物潜藏，导引万物。
比如单鞭，斜行，前蹚拗步。
这类式子，有个要领；
越是四肢开张；
窍劲越回抽；
拧着，沉着，抻着；
求出筋骨之间；
那一条中线。
吊坠劲也是；
也就是竖一写好：
轻轻领头也就是领住大椎：
脊柱松顺，沉坠骨盆；
从头顶到尾椎；
也会有一条中线感。
先有牵挂，才懂放下。
行起拳来；
两脚旋撑；
拧腰旋胯；
从脚底过腿骨；
再至脊柱；
也有一条细线串通。
筋骨之中；
又细又韧；
缠绕自如；
这就是极好的。
这个阶段；
必须经历。
再往后练；
这条隐线揉没了；
练到后面；
才是那个空灵劲。

杨锦富

盘练拳架应该体悟：
肚里有算盘，丹田安弹簧。
滚着肚子，切换内劲。
有个夹脊劲；
好好练练。
胛骨闭合，夹住大椎；
立脊拔腰，可增强竖劲。
裆下无马似有马。
好裆劲;
前虚灵；
后圆活;
球劲裆下腾挪;
就是不倒翁。

上提命门，来个提领劲。
下顺脊柱，走个沉坠劲。
练练单鞭，出腿胯必随。
走走斜行，拧成一条龙。
丹田一缩，侧腰一鼓；
裆劲一沉，这叫整沉劲。
小动作，大禅机。
一条毛巾，两头拧；
拧出水了；
也拧到了中线。
练拳，没在意；
也在螺旋；
也不停拧绞；
但没拧到那个中。
松为了啥？
为了拧到筋骨中劲。
筋骨之中；
有一条力线。
波浪催动也好；
节节贯穿也罢；
要求出筋骨之间的这一条隐线。

杨锦富

话说拳架的松：
拳架的柔不是软；
太极拳乃柔中寓刚；
绵里藏针之艺术也！
所谓柔中寓刚：
“刚”是指劲说的。
“针”也是指劲说的。
柔是带有韧性的。
而软呢？
是虚无的、空的；
是两码事，不能混为一谈。

这种软的现象出现；
其根源主要是对练法上的“放松”；
认识与理解有出入造成的错觉。
这种软的现象出现与拳理必然产生矛盾；
也极其自然的反映在拳势的风格特点上的迥然不同。

杨锦富

为了有助于练拳者对练法上的放松有进一步了解：
有几点需要分别讨论一下：
01；什么是“放松”
1、“放松”是练好拳架的一种方法；
也是一种手段；
但不是目的。

2：放松”有两个方面的含意：
一是意念的放松；
即排除一切杂念和紧张状态，集中精力练拳；
二是肢体也要放松，即排除体内的僵力拙力。

3：“放松”是有意识的使全身关节、肌肉、
整个骨骼松开、放展；
使其韧带拉长；
忌僵硬。
通过松开、放展；
使全身有机地联系起来；
更好地连结成一个整体；
这一点是一定要下功夫揣摩的。

4：“放松”是使肢体放展、引长之后；
有沉重的自我感觉；
这种感觉也就是具体体现
人体与基本要领相互沟通的
最初的一种自我感觉；
也是劲的内在感觉；
这种感觉应该介乎软、硬之间；
既不是软，也不是硬；
更不是局部；
而是全身。

5：“放松”犹如高温溶解生铁；
“放松”又如高温溶解拙力(僵力)。
溶解后的铁水似液体；
但绝非食用水；
溶解后的拙力似软非软，它是柔。
铁水经过锤炼；
可以转化为钢；
可以由柔转化为劲：
这就是由松入柔；
运柔成刚，刚柔相济。
显然：
柔与软、铁水与食用水；
应该说是两码事。

杨锦富

浅析人体的“龙筋虎骨”：
练武功的人都知道筋长力大；
通过盘炼把肌腱抻开；
才能收放迅速；
抻得长，放得远；
筋腱绷弹打击力大。

内家拳入门先站三年桩；
把肩上的筋拉开了；
摸一下肩部会有一个窝。
必须先要站桩求得整劲；
更要用波浪试力将身体的脊柱拉开；
达到筋长力大的目的。
整体发力颤一颤；
浑身就有弹簧的感觉。
才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

站桩站得好；
人就等同一座会走的山；
推之不动，浑元一体。
可以挑起周身大筋；
增加整体劲力。
这就是所谓筋长一寸；
力大十分的道理。

此时已与以前不站桩时的肌肉蛮力不同；
关节稳定性；
支撑能力显著增强；
功架因此十分牢固；
抗冲击能力显著增强。
你一抬手就能感觉到一种
好像是内力一样的力感；
又好像是磁性力。

脊柱的拉伸（背部两侧大筋挑起）躯干
是整体劲力的根本。
将各关节拉开后；
动作外形由大动变为定位似的小动
而各关节之间以脊柱弹射带动躯干；
周身大筋鼓荡；
为脱身幻影之表象。

所谓“筋长（粗）力大”；
筋如弹簧骨如针；
没有桩功的修炼；
不能发出惊炸力，惊抖力；
又冷又脆的发力不一定有超强的穿透力；
没有穿透力就不能一招解决战斗。
穿透力是一招制敌的根本。
惊炸力和穿透力的基础都是整劲。
穿透力与电击力差不多；
打人时一招就可使人如遭电击；
窒息眼黑，双颊苍白，绵软无力。

交手者，一个照面即可击垮；
丧失战斗能力。
全身的大筋腾起来后；
浑身像皮球那么富有弹性（筋膜之功）；
全身的筋腾挑到体表而且鼓起；
所谓：遍体筋撑弹簧似；
而身体问架结构之稳像钢球那么坚固（骨架之功）。

杨锦富

杨锦富 发表于 2022-9-24 10:29
浅析人体的“龙筋虎骨”：
练武功的人都知道筋长力大；
通过盘炼把肌腱抻开；

通过桩功易筋后；
骨架支撑周身的筋络拉伸腾挑及脊骨伸缩拉拔；
同时肌肉也跟着伸展拉长；
筋骨肌同步。
缩筋：
从脑海到足跟；
脑海到掌跟；
脑海到尾椎等十二条大主筋
及附属的筋膜全方位的拉伸、伸展后
再练缩筋法。
缩筋法使周身原已挑起的大筋，下陷贴骨；
使周身肌肉用力不断匀化；
不断缓解工作肌用力强度
加强休息肌的用力强度；
使屈肌伸肌都起主动作用；
将周身零散的内力聚于总重心（丹田）；
易筋伸筋后获得钢性圆活的弹性结构。

此阶段盘练后：
外形刚猛，肉眼可视；
习者的骨骼与问架也异于常人。
而当进一步习练缩筋使其外在劲力结构内敛；
使他人从外表看似习者却无武者之态，好似平常。
因此，拳学修炼不是筋长力大；
而是筋粗力大！
因此被称作“龙筋虎骨”。

杨锦富

话说拳架的运动形态：
花不可无蝶，石不可无苔。
手圈配胯圈，功夫长一半。
后腰催脊柱，瞬间变吕布。
不是肘锐利，是胛骨好使。
不是腿利落，是重心圆活。
手能握刀，也能捏针；
变化在手上；
功力在身上；
是这个逻辑。

物各有性；
拳各有劲。
形意出手，一刹一顿；
动静之中，有个变点。

太极划圈；
左一圈，右一绕；
虚实之间，也有个触机。
太阳蹦出来；
月亮跳下去。
通过学习；
知道个劲；
但它还不是劲；
而是一个知识。
把这个知识；
练到身上；
身体吸收了；
它才成为劲。
这就是意相具体化。
所有的劲；
都是意的表达；
拳劲上身后；
才能唤醒体意识。

杨锦富

拳这个东西；
研究怎么动。
意这个东西；
指导怎么动。
有什么意；
就会出什么劲。
意识高极，劲必然高极。

丹田不动；
外头就别动；
这就是内不动就外不动！
丹田腔劲一动；
内压鼓荡；
这是内意。

关节若不旋；
窍缝若不转；
身法就别动；
手臂也别抬；
这是窍意。

学会推导，换位思考。
得这么想；
手不是手；
手就是腰；
腰运一圈；
手走一圈。

腰不是腰；
腰就是胯；
腰腔旋动；
胯必打旋。

胯不是胯；
胯就是脚；
大转子一旋；
脚底必碾。

你我他；
都在一条轴上；
开时一张网；
合时一条枪。

天罩着地；
地托着天。
互为其根！！！
亦能互换。
你就是我，我就是你。
撑开了就拧；
边拧边摩边换；
换虚实；
换阴阳；
我成了你，你成了我；
你我成了一个。
重心一动，就下去；
裆走底弧；
随时换胯。

五指一捏；
丹田就蹦。
五指一张；
脊柱就拔。
锁骨，胯骨，脚底；
左右敏感着；
有三对天平。
意在先；
得意者得劲；
功夫越练越有味。

杨锦富

盘练拳架掤八留二；
抱七沉三。
站个桩：
胸前沉肘环臂一抱；
松而饱满。
在松撑基础上；
关窍之内；
还能扩张一寸。
轻轻一张，轻轻一松；
非常有弹性。
站桩时：
体会周身各部；
在寸许之间；
一松一紧。
后背也是；
微靠微拔，暗暗开合。
骨盆也是；
轻轻一敛，轻轻一泛。
每到定式时；
不要急动；
间架饱满；
稍微再开一小下；
绕个小弧；
再往前去；
练一寸弧劲。
虽然很圆；
掤劲也有；
但还能再开一寸；
然后松回来。
在寸许之间；
切换刚柔松紧；
而松撑底衬不丢；
这就是小劲。

发力如是：
圆还是那个圆；
在掤圆基础上；
还能弹一寸。
有劲推来；
掤劲饱满；
突然间；
还能弹他一下。
好比皮球：
打足气了；
去按这个球；
它不仅圆；
还具备弹性。
就是要练这个构造。

杨锦富

盘练拳架的时候：
把根节的劲，运到梢节；
这叫运劲。
把来力顺到脚底；
这叫消劲。
小臂放松；
不代表小臂没劲。
脚底轻灵；
不代表脚底不稳。
有个词叫复合；
可以松；
还要琢磨开窍；
练出松沉劲。
要琢磨旋腔；
练出内动力。
一个推导一个；
一个连带一个；
懂了这个逻辑；
就有意思了。

手上灵活；
但后背很猛。
自己练拳时；
暗暗活动后背；
去控制手臂动态；
会有新体会。
手上变化多；
但胯劲也得跟上。
好比发力；
也可以不抖；
突然启动，瞬间又松了；
去体会周身运劲过程。
抖不是关键；
关键如何调动；
去募集周身的劲。

一套拳里;
都会有几个主劲。
经常出现的式子;
要多留意。
留意什么？
里头的劲。

金刚捣碓;
隔三差五来一个;
是让练整合。

掩手肱捶;
时不时的，穿插几个;
这是让练弹性。

单鞭:
着练着，反复出现;
是让练拧绞。
叫什么名字;
没大所谓;
得清楚练什么劲。