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站桩是个宝,谁练谁知道

2018-8-28 15:02| 发布者: 太极网安安| 查看: 5474| 评论: 0

摘要: 修习太极拳的人到底应该选择站什么桩呢?千古桩功,浑元首倡,就从这一式开始吧。

修习太极拳的人到底应该选择站什么桩呢?千古桩功,浑元首倡,就从这一式开始吧。

浑元桩,一作“浑圆桩”,又有“抱云桩”“云门桩”“养气桩”等异名。其档步成二字马步,或作八字马步。具体站法如下:


两足并行开立,与肩同宽,或比肩稍宽。两足尖指向正前方,或略成八字。两腿屈膝下蹲,初学或体弱者,可采用稍微屈膝的“高桩”;久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。


重心放在两腿之间,足心含虚,全足踏实。上体自然正直,头顶起、裆落下,精神提起,含胸拔背,沉肩坠肘,尾闾中正,立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。


在屈膝下蹲的同时,两手由两侧回环上提,环抱于胸前,使两掌心与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应,两手指尖之间,相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下,腕根塌沉,掌心含虚。两肘须略低于腕部,并用意里裹。全身务须有下沉的气势。



这种两臂环抱的站桩姿势,在技击意义上含有“守中”的意思。即:以头顶百会穴至裆下会阴穴一线为中心线,使全身重心自然地落在两足之间的中心,这样,身法与裆步自然中正安舒,稳定性好,其所以置两臂、两手于圆周线上,乃是含有防御和待机反击、抢攻之攻守意识


因此,腋窝要虚,而两胁空隙相对的要实。两腋虚,则臂部弹性充足,伸缩余地较大;两胁实,则边门不易受侵。但腋虚胁实是结合两臂、两肘来说的。


两臂即要用意外撑,又要用意里裹,这是有意识地锻炼两臂的掤撑之劲,兼含待机掤发击敌、以及守中防护心窝、胃院、胁腋等部的职责。

 

在此姿势的基础上,一旦化静为动,只须以肘为轴,举手向上即可护及头面,落手向下又可防守裆膝。


武术站桩与养生气功站桩,在要求上是不尽相同的。突出地表现在武术站桩的心理意志训练、放松训练、耐力训练、形态训练和呼吸训练等等,几乎无一不与武术技击要求密切相关连。


如此站定后,两眼向前平视,不怒不闭,息心静气,无思无虑。先轻轻摇晃一下身躯,觅得最适中的重心垂直点。然后大口吐出浊气,以鼻深纳清气三至五度。继而气敛神凝,舌抵上腭,以鼻缓缓呼吸。一般可采用腹式正呼吸法,久练者也可采用腹式逆呼吸法。吸气时气贴脊背,呼气时沉于丹田。


“气沉丹田”一词,通常泛指腹式呼吸法,而这里也借指腹部鼓荡的自我感觉。但切忌做得过分,尤其不宜仿效硬气功表演者那样把大、小腹肌都收紧贴到脊背上去,须知太极拳主张取法于自然,而不应强硬造作。



初练站桩的人,只须纯任其自然地练习,每日一次,每次三五分钟;然后根据各人的实际情况循序渐进,逐步递增至20 分钟。这样持之以恒地练习,就会自觉下盘日趋稳实,腰腿有功,丹田之气充盈,四肢内劲也相应增加。


与此相类似的,而仅仅在手势上稍有变化的桩式很多,都可统称为“浑元桩”。例如在上述“抱云桩”的基础上,使两手成握拳式,此即为“抱月桩”。


在抱云桩的基础上,两手心转腕外翻,使手心稍向外并遥相对应,如双手合抱一足球,此即为“抱球桩”。此式两手拇指指尖朝里与乳心遥遥相对,中间相隔一横拳。

 

此外,辅助桩式常练的有“手挥琵琶桩”,或称“川字桩”。实即取太极拳“手挥琵琶式”姿势来练站桩,但每次必须先后练习左、右两个分式。


桩功口诀要牢记

站桩功,极容易,自然立,脚平行,

脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲。

小腹松,腰背直,胸微含,眼平视,

眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚。


手高处,不过肩,手低处,不过脐,

手离胸,一卡距,两手间,一卡齐。

手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸,

先定神,后立意,麻热胀,手部起。

守住它,莫着急,感觉到,再用意,

顺肢延,走遍体,全身有,不为奇。


两膝放松意上提,身形稳固不伤膝,

舒腰你先想尾闾,松腹就去想肚脐,

坐跨再来想环跳,函胸意在膻中穴,

拔背大椎贴衣领,晃动身体找感觉。

脊椎逐节向上拔,头正颈直目平视,

百会接天虚灵顶,眉心舒展面带笑。


站桩是个宝,一辈子离不了!

勤站浑元桩,身体倍儿棒!


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