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严重膝盖损伤患者的太极拳救赎之旅

2018-12-20 16:39| 发布者: 太极网安安| 查看: 3274| 评论: 0

摘要: 就以我的切身经历,给大家介绍一下,如何循序渐进的养护和增强你的膝盖。

作者感悟

本篇文字,全部属实。 因为这个严重膝盖损伤患者不是别人,就是我。而我的膝盖损伤严重到什么程度,这里给大家做一个如实的描述。


本人上大学时一次踢球(上世纪九十年代中期,本人二十出头),跳起躲避拦截落地时候,左膝盖严重扭伤,当时感觉小腿没转,膝盖连着大腿向内转了很大一个角度,立刻就倒地起不来了。


因为年轻时对运动损伤认知水平几乎没有,这次受伤也确实没有骨折,觉得没“动骨”就没啥大事(当时真不知道虽然大骨没动,小骨、软骨和筋受伤更可怕),所以不知道到底有多严重,后来就当严重崴脚那么看待了,只不过这次是崴膝,所以就常规手段对付了,贴膏药、冷敷、热敷,校医院针刀治疗等等都试过,急性期肿、痛过去之后,也能正常走路,跑步,但是球是没法踢了,那个地方总容易还扭过去。


总之也没太对生活有什么影响,也没特别郑重对待。后来过了几年,还没到三十岁,受伤的膝盖那里,就经常发生刺痛,乏力的感觉,随着年龄的增长也逐渐知道膝盖伤病的严重性了,就去正规大医院去做正规的诊断治疗,确定病情是前十字韧带部分断裂,一个半月板严重磨损。


医生最后确定治疗方案,给做了一个关节镜手术,将那个半月板严重磨损的部分切除掉,韧带就没再造,因为那就得另外再开刀了。对于非专业运动员,医生建议不做治疗保持原状即可。


手术做完之后,刺痛的感觉确实不发生了,但是乏力的感觉,却随着年龄的增长越来越强烈。医生也说过,半月板的损伤,很麻烦,那里的血液供应量是不充足的(正常人也是不充足的),一旦损伤,很难恢复。


膝盖的这种乏力的感觉一般人很难体会,就像表面正常的河堤,实际上下面是豆腐渣工程,空的没东西。这种空、乏力的感觉比疼、痛难受的多,我感觉也危险的多。


去专业理疗吧,不说经济,单说时间成本,好像也犯不上,人家医生也会说:“你又不是职业球员,看着走路什么的挺正常,好像也没啥大事;至于感觉乏力是正常的,毕竟结构有缺损么,是吧,回去避免剧烈运动,注意营养。”我感觉99%会被这么给打发回来。因为表面上看,我的膝盖实在是什么毛病都看不出来,上下班有时候甚至还能快速跑去追公交车。


但是鞋合不合适,脚知道;我的膝盖有多难受,我自己知道。没办法,为了后半辈子尽量不在轮椅上过,就得自救。天幸我大国天朝有站桩和太极拳这两大法宝,终于被我发现了。要说,这也是被逼到一定份儿上了,各种方式都想试一试,因为原来年轻时候真的看不上一动不动的站桩、和慢慢悠悠的好像有气无力的太极拳,不知道到底有什么用。


通过站静桩和太极拳,这两种缓慢、只利用自身体重而无需器械增加负荷的、但是比较强调动作间架结构正确性的运动,经过一段时间的锻炼,我重新找回了那种膝盖坚实有力的感觉。


我感觉这两种运动,和以前其他的那种锻炼方式,诸如跑步、跳、负重蹲起等等也是增强腿部力量的锻炼方式的区别在于:站桩和练太极之后,感觉空的地方是一点点的在填满,在充实;而单纯的跑步、跳、负重蹲起这种方式,同样也增强腿部力量,但练完了,膝盖那里感觉还是空空的,甚至练完后有时候感觉更空。


至于说这种充实、填满是什么物质因素或医学因素导致的,我还真说不清楚,因为我毕竟不是医学界的专业人士。但是,我以我亲身经历,确实敢拍着胸脯保证,站桩和太极拳,绝对对膝盖有好处,有病去病,没病增强功能。


而且,也许是阴差阳错,我练太极拳一开始就选的活步太极拳,最开始是觉得这个太极拳架子高,应该比较适合我这种膝盖有伤,腿不能过度用力的情况。练了一段时间之后,发现其实这个活步太极拳对腿部力量要求挺高的,但是虽然挺费劲的,但是膝盖那里感觉承受的住,而且这个活步太极拳练出来的腿劲,特别适合膝盖那里的康复。当然,这也是遵循了循序渐进的原则一步一步达到的效果。


下面,就以我的切身经历,给大家介绍一下,如何循序渐进的养护和增强你的膝盖。


膝盖很脆弱,要好好养护

第一:站混元桩。



混元桩的要领,为了方便大家记忆,这里简单陈述一下(点我查看视频教学):虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,塌腰敛臀。双脚开立不要太宽,与肩同宽或略宽就好。至于蹲下去的高度,一开始没练过的,不要急于蹲的太低,时间也不要太长,建议从微微屈膝,先坚持五分钟,然后慢慢越站越低,但不要太低,膝盖不要超过脚尖,最好就最后保持在大小腿夹角在135°左右,能站20分钟,就算初步可以了。还是强调一下,一定要循序渐进。


第二:靠墙静蹲。


这个锻炼方式虽然由西方流行过来,但是和混元桩有相辅相成的效果。

动作要领:

1,背靠墙,

2,双足分开,与肩同宽,

3,大腿和小腿之间的夹角不要小于90度,

4,重心落于足跟,

5,膝关节在垂直方向上不能超过足尖,

6,背部要全部紧靠墙壁,不能弯腰驼背。




练习过程:

开始蹲的时候,股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力;再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉;然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖;最后就是累得坚持不住只好站起来了。


这样的状态,就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟,然后进行下次静蹲。如此重复进行20分钟。每天锻炼1-3次最好。


第三:单腿支撑,迈腿收腿。



在此强调一下,在混元桩和靠墙静蹲锻炼了一段时间之后,再进行此项训练,效果更好些。另外每次进行此项锻炼之前,要充分热身,尤其膝盖那里,可以先进行一些双手扶膝绕环的动作,先活动开气血,再进行此项训练。


第四:单腿支撑小云手功法。



这个小功法,是在前三项锻炼基础上的一个进阶,是一个很好的腿力和平衡能力综合训练的功法。对于行拳时,身体的稳定性是一个很好的训练方式。


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