说了你可能不信，太极拳真的能有效缓解膝关节炎症状

拯救膝关节疼痛，还能用上太极拳？

很多老人家喜欢练太极，认为其不但可以强身健体还能缓解压力。

殊不知，练太极对膝关节炎也有极大的益处。

点击下方视频，看看专家怎么说↓↓↓

太极拳能造福膝关节炎患者可不是吹牛，是有科学依据的！

一篇发表在《关节炎与风湿病》杂志上的文章表示，膝关节炎患者每周练习太极拳2次，和只进行拉伸运动的患者相比，膝关节的疼痛感下降更明显，身体灵活度会更强。该研究还显示，患者仅仅进行了12周的太极拳训练，膝关节疼痛感下降、身体灵活性增强的效果却可以持续一年。

除此以外，发表在《内科学年鉴》上的相关研究也显示，连续12周规律地进行太极拳训练可以明显缓解疼痛，其缓解膝关节疼痛的效果和理疗是一样的。

练太极，强肌肉，护软骨！

膝关节炎的核心病理变化是软骨磨损和退变，软骨的作用是减少骨骼间摩擦和吸收震动。软骨磨损会使骨骼失去保护，互相摩擦，进而发炎。

练习太极拳可以增强膝关节周围的肌肉强度和协调性，为膝关节提供更强劲、更稳定的支撑，这样一来就能减缓软骨的磨损，有利于缓解膝关节疼痛。

此外，更强健的肌肉可以让膝关节的活动范围增大，这样患者的活动能力会增强，日常活动不再受限。

太极拳是一种运动，自然会用到很多关节部位，膝关节受累尤其大。如果不注意，随心所欲地练习反而可能会加快软骨的磨损。在练太极拳时注意以下几点，能让它真正造福膝关节。（敲黑板划重点了！）

找个师傅领进门

找一个靠谱的老师，学习正确的动作。做对动作，才能保证不会进一步伤害膝关节内的软骨。

别让心急帮倒忙

每周进行2次练习，每次1小时即可。运动强度过大可能会加快软骨的磨损。

选对鞋子，事半功倍

有鞋带和可调节带子的鞋子比仅有固定扣的鞋子要好。鞋子松紧适度有助于保证脚踝稳定。鞋底不能太平、太薄、太软，而是需要一定弧度，保证提供一个拱形的支撑来缓冲对膝关节压力。

补充氨糖，滋养软骨

我们在前面介绍过，膝关节炎的病理特点是膝关节软骨损伤和退变。而软骨的合成需要的关键成分是氨糖。

氨糖可以刺激软骨细胞产生软骨中必不可少的物质——糖蛋白，也可以抑制损伤软骨的酶的活性，长期使用氨糖可防止软骨进一步减少，促进膝关节软骨修复，延缓膝关节炎的进展。

同时，补充氨糖能减少炎性因子的释放，如白介素-1，从而起到直接抗炎的作用，可缓解膝关节炎的疼痛症状。

看到这里，您是不是已经知道怎么利用这项传统运动造福膝关节了？挑个好天气，行动起来吧！对了，再啰嗦一句，太极拳仅仅为缓解膝关节炎症状的选择之一，它和其他疗法一样不会扭转和治愈膝关节炎。该使用药物治疗的时候，仍然需要用药品。