【经验之谈】太极老师傅教你如何保护膝盖

本人习练太极拳二十多年，开始膝盖也疼痛过，后来，疼痛减轻了，又经常打软，但现在这些现象都消失了。我今年75岁，膝盖没有任何不适感觉，转动灵活自如，甚至有时把拳势压低一些，膝盖也承受得住。下势、独立、提腿都不觉费力。现在我把我的做法和体会写出来，供大家参考。

第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。

应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。

首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲．在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。

二是多做上下深度下蹲等，以增强股四头肌的活力。

三是多揉膝、按摩。起床后．睡觉前．以及压腿时都可以按摩、滚动膝盖。无论转动或按摩都要轻柔缓慢，顺其自然，不要太快或用力，以免造成损伤，经常这样做，就能使膝盖保持良好状态，不发生病变。

第二在练拳时，注意合理，妥善的转动膝盖，这是主要的。

可以从以下几方面注意：

一是把握好练拳高度。拳架有高、中、低之分，要根据自己年龄、体质及健康状况，选择适当高度．以膝盖不觉太吃力为准。绝不要盲目模仿，追求低姿势。初学者更不宜屈腿过深，一定要循序渐进，量力而行，逐步下降。一般腿的弯屈在20°～30°为宜。

二是掌握好膝盖弯屈的方向。打太极拳时前进、后转、左顾、右盼，总要不断地改变方向，要在转换中以腰为轴，上下相随，协调一致．立体旋转，而且保持同一方向，如同建筑用的旋转吊车。做为身体一部分的膝盖自然也要与全身协调，随腰腿的转动而转动，而膝盖弯曲的方向总要保持与脚尖的方向一致，才能顺遂。

这就要不断地、及时地摆脚、扣脚、碾脚，进行调整。而我们常见的情形却不是这样。膝盖向正前方弓出，脚却斜向左右；腰腿已经扭转了方向，脚却依然不动。脚与膝盖南辕北辙，背道而驰，膝盖就会扭曲变形，时间长了，定生病变。

三是在打拳过程中，膝盖要不停地转动，并在虚实变化中减轻压力。太极拳最大的特点就是在腰的带动下全身每个部位、每个关节都在不停地旋绕、缠裹，”一动无有不动”，像上了轴承一样；又如行云流水川流不息，一切都在动中。膝盖也应如此。特别是在慢练时，相对静止的时间比较长，如果真静止不动，把膝盖死死压住，不但会加大膝盖压力，而且也不符合动中有静、静中有动的打拳要求。

因此，不论快练慢练，都要保持膝盖的动态，而在不停的转动中，就会缓解压力，减轻负担。太极拳的另一个特点是虚实分明。随着重心的不断转换，膝盖所受的压力也由小到大，由大到小，即由松到紧，由紧到松不停地变化。当实腿受力时，虚腿就要充分放松，让膝盖得到休息，反之亦然。这样膝盖在轮换休息中，既受到了锻炼又不会负担过重，造成损伤。

随着膝盖力量的不断增强，功能不断改善，也就不会再有疼痛的现象了。

第三，要注意对膝盖的保护。

膝盖既处于关键部位，又十分脆弱。特别是老年人，由于缺钙，骨质疏松，更容易损伤，发生病变。所以除从积极方面加强锻炼、合理运转外，还要在平时倍加爱护。

膝盖有三怕：怕冷、怕风、怕湿。

冷、风、湿是膝盖生病的三大诱因，所以要尽量少着凉，少受风，少接触冷水。夏天出汗后和夜晚睡觉要防止冷风吹；冬天温度低，要防止受寒，应及时加减衣服，可用护膝保护。老年人最好扎紧裤腿，以免受寒。总之，要锻炼与保护并举，小心呵护，保证膝盖健康。

综上所述，虽然太极拳对膝盖来说是把双刃剑，初练拳的人往往会膝盖疼痛，但如黝口强锻炼，注意保护，特别是合理运动，能大大减轻、缩短疼痛的时间。而随着太极拳对锻炼膝盖积极作用的发挥，膝盖就会逐渐有力，更加健康，疼痛现象就会消失，最后达到强身健体的目的。

（老师傅说的不错，希望对初学太极者有所帮助。文章来源于网络，版权归原作者所有，发布旨在传播分享，欢迎原作者联系本平台。）

责任编辑：太极网安安